תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם שונאים ואנשים קנאים
• חלק 2 מתוך 4: עזרה לאנשים להתגבר על קנאתם
• חלק 3 מתוך 4: להבין את מקורות הקנאה והשליליות
• חלק 4 מתוך 4: להבדיל בין קנאה לביקורת
• טיפים

כשאנשים חשים נחותות או זלזול, הם לעתים קרובות מבטאים את רגשותיהם בצורה של קנאה או שנאה. תחושות אלו עלולות להוביל למצבים לא נוחים ולגרום לך להרגיש שלילי לגבי ההצלחה שלך. התמודדות ישירה עם שונאים ואנשים קנאים, כמו גם יישום אסטרטגיות שונות שיעזרו להם להתגבר על קנאתם, יעזרו לך לטפח מערכות יחסים חיוביות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם שונאים ואנשים קנאים

1. אל תנסה לקחת את זה באופן אישי. דעו שקנאתו של מישהו אינה קשורה אליכם וכל מה שקשור לאדם. אמון בעצמך. אל תאפשרו לאדם קנאי לנער את הביטחון שלכם או ליצור ספק עצמי.
   • המשך לעשות את מה שאתה עושה, ואל תיתן לאחרים לעצור אותך.
   • התמקדו באנשים שתומכים בכם.
   • הזכר לעצמך שהם מקנאים בך על שעשית משהו נכון.
2. התעלם מתגובות קנאים ושנאות. אמנם זה קשה, אבל התעלמות מהערות מרושעות של אנשים קנאים תבהיר להם שאתה לא מתכוון לאמת את הרגשות השליליים שלהם.
3. שונאי פנים ישירות בחיי היומיום שלך. כאשר התעלמות ממישהו אינה אפשרות, נקיטת גישה ישירה למצב יכולה לסייע בפתרון המתח הקנאי. שוחח איתם על התנהגותם.
   • "אני רוצה יחסי עבודה חיוביים; מה אני יכול לעשות כדי לקדם סביבה כזו?"
   • "אמנם אני מעריך את הביקורת הבונה שלך, אבל לפעמים אני מרגיש שאתה קצת בוטה מדי."
4. צמצם קשר שלילי עם אותו אדם. אם אתה יכול להחליף סביבה או קבוצה חברתית, זה יפחית את יכולתו של האדם הקנאי להשפיע עליך.
   • הסתובב עם אנשים שתומכים בך כדי שהשונא יהיה פחות סיכוי לתקוף אותך בתוך קבוצה.
   • כשאתה רואה את האדם הקנאי, היה הראשון לברך בנימוס ואז תמשיך ללכת.
   • התיידד עם חבריהם כדי שהם ירגישו כמו זר.
5. שנה את השגרה שלך כך שלא תיתקל שוב בשונא. צאו לדרך אחרת כשאתם יוצאים לטייל, משתמשים בחדר האמבטיה במסדרון אחר, או בדקו אם תוכלו לשנות את לוח הזמנים שלכם כך שתוכלו ללמוד שיעורים שונים או לעבוד במשמרת אחרת.
6. הגדירו את גבולותיכם. אין צורך להמשיך להקשיב לאדם קנאי שמביע את תלונותיו כל הזמן. הציבו גבולות כדי להרחיק את עצמכם מהאדם. צרו מועד אחרון נפשי לזמן שתרצו לבלות עם אדם שלילי, ואז הפסיקו את השיחה והתנצלו בנימוס.
   • תן לעצמך דקה אחת לדבר איתם, ואז תלך ואמר "אני צריך לבדוק משהו עכשיו."
   • ערוך תיעוד של הערות שליליות וסיים את השיחה לאחר השלישי.
7. תן לאדם לדעת שאתה לא יכול להעריך שליליות. אמנם אתה לא רוצה להיות גס רוח ולהרגיז את האדם עוד יותר, אבל להיות מודע לאופן שבו הוא גורם לך להרגיש יכול לגרום לו לשנות את התנהגותו.
   • "אני מרגיש לא בנוח עם הדרך בה אתה מדבר אליי."
   • "הדרך שלך כשאנחנו מדברים גורמת לי להרגיש שלילית. האם אנחנו יכולים גם לדבר בצורה חיובית יותר?"

חלק 2 מתוך 4: עזרה לאנשים להתגבר על קנאתם

1. קם מעל השונאים ואנשי הקנאה. לא משנה עד כמה האדם הוא שלילי; שמור על ההתנהלות שלך איתם חיובית. הראה להם דרך טובה יותר להתמודד עם מצבים על ידי דוגמה.
   • החמיאו לאדם על תכונותיו החיוביות.
   • היו ידידותיים בכל פעם שאתם מתקשרים איתו או איתה.
   • הציעו לעזור לאדם לשפר את כישוריו באזור בו הוא מקנא בכם.
2. שתף אותם במאבקים האישיים שלך. יש אנשים שמרגישים שהם היחידים שחווים חוויות שליליות. להיות פתוח לגבי המלכודות האישיות שלך יכול לעזור להם להבין שהם לא לבד ולשפר את מערכת היחסים שלך.
   • מדברים על זמנים שנכשלתם.
   • שוחח על משימות שקשה לך.
   • בקש מהאדם הקנאי לעזור לך ולרכוש את אמונו.
3. עזור לאדם לשפר את עצמו. קנאה יכולה לנבוע מתחושת נחיתות. הציעו להדריך או לאמן את האדם הקנאי בכדי לשפר את כישוריו באזור בו הם מקנאים בכם כדי להקל על התחושות. תמכו במאמציו של האדם האחר על מנת שלא תיתקלו בהתנשאות בכך שאתם רומזים שאתם טובים יותר מהאדם האחר.
4. מציעים חלופות. אם מישהו מקנא בגלל מה שיש לך או עושה, הראה אילו אלטרנטיבות יש. לא תמיד ניתן לספק את מה שכולם רוצים. היו יצירתיים ביצירת אפשרויות חלופיות להצגה בפני אנשים שמקנאים בכם. נסה לספק אפשרויות מרובות כדי לתת להם אפשרות לבחור.
5. הימנע מפרסום תגובות או תמונות דלקתיים ברשתות החברתיות. אתה לא צריך להפסיק להשתמש במדיה החברתית, רק לחשוב איך אחרים תופסים את זה כדי לוודא שההודעות שלך לא פוגעות וליצור קנאה.

חלק 3 מתוך 4: להבין את מקורות הקנאה והשליליות

1. דעו מהי קנאה. אנשים מקנאים כאשר הם מרגישים שלמישהו אחר יש משהו שהם עצמם זכאים לו. אנשים שקנאים לעתים קרובות מאשימים אחרים בסביבתם, במקום להכיר ברגש שגורם להם לחוש כאב.
2. חפש את מקור הקנאה הספציפי של האדם. מרבית הקנאה נובעת מפחד - הפחד לא לכבד או לאהוב יכול להיות השפעות חזקות. נסו לברר איזה פחד מזין את הקנאה כדי להבין מאיפה זה בא. לקנאה יכולות להיות מספר סיבות:
   • עצמים פיזיים
   • מערכת יחסים אישית
   • תפקידים מקצועיים
   • מעמד חברתי
3. שאל את האדם על הגבר / האישה מה קורה. גש למישהו שמקנא או שונא אותך ושאל אותו מדוע. אל תוסיפו לו עוד סיבות להתעצבן מכך שהוא מתחצף, אלא היו ישירים ופתוחים לתוצאות הטובות ביותר. אתה יכול לנסות אחת מההצעות הבאות כדי לעזור להם להיפתח:
   • "שמתי לב שאתה מתנהג אחרת סביבי. האם עשיתי משהו לא בסדר?"
   • "אני רוצה לוודא שלא הרגיז אותך בדרך כלשהי; האם הכל בסדר?"
   • "אתה אדם נפלא, והייתי רוצה לדעת אם משהו בא בינינו."

חלק 4 מתוך 4: להבדיל בין קנאה לביקורת

1. זהה את מקור ההתנהגות. חשוב על מי פרסם את התגובות שלדעתך הם שונאים או מקנאים. אם האדם הוא מפקח או מאמן, הם כנראה רוצים שתשתפר, והם לא אמורים להאט אותך.
2. התבונן כיצד האדם מתקשר עם אחרים. יש אנשים שזיהו רפואית אשליות קנאים. אנשים אלה מביעים כל הזמן קנאה ואולי אינם מתכוונים למה שהם אומרים.
3. היו פתוחים לביקורת בצורה חיובית. גם אם אתה מרגיש שמישהו בוטה מדי או גס עם הערותיו, אתה עדיין יכול לקבל את הערותיו כביקורת בונה. אמץ את ההצעות ושמור על השקפה חיובית.

טיפים

• הבן שנראה שאתה עושה משהו נכון באזורים מסוימים כדי לגרום לאנשים לקנא; תן לזה להניע אותך.
• אל תשתף מידע עם אנשים נרקיסיסטים. אנשים אלה משגשגים על מידע שלילי אודותיך ומשתמשים בו ככלי לתמרן את דעותיהם של אחרים. שמור על מרחק בטוח ואל תחלוק איתם שום דבר. אם הם בני משפחה, דבר עליהם כדי להימנע מלדבר עליך.
• זכרו, שונאים הם רק אנשים שליליים לגבי מה שיש לאחרים, כמו כישרון או תשוקה, לא בגלל אישיותו של מישהו.
• אתה לא צריך לשנות! תהיה עצמך!