תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התייחס לשותף שלך בנושא
• חלק 2 מתוך 3: ניתוח המוטיבציה להתנהגות
• חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים
• טיפים
• אזהרות

בן זוג מתנשא יכול לגרום לך להרגיש חסר ערך, מתוסכל ועצוב. אם בן / בת הזוג שלך מתנשא כלפיך, באופן פרטי או מול אחרים, אזי לא רק לדון בהתנהגות זו אלא גם לשנות אותה. מערכת יחסים אינה יכולה לשרוד אם אחד השותפים תמיד מביט בזולת, כך שיהיה צורך לטפל בהתנהגות כזו במהירות ולמצוא דרכים לשנות אותה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התייחס לשותף שלך בנושא

1. החלט את הזמן הטוב ביותר לדון בנושא עם בן / בת הזוג שלך. אם מצב הרוח מתחמם ברגע זה, זה אולי לא הזמן הכי טוב לנהל שיחה בעניין, כי אז אחד מהם עשוי לומר משהו שהוא מתחרט עליו אחר כך.
   • שוחח על כך זמן קצר לאחר ההתנהגות המתנשאת. אם יהיה יותר מדי זמן בין לבין, האירוע יישכח ופרטיו מטושטשים. נסה לנהל שיחה עם בן / בת הזוג שלך תוך מספר ימים מרגע האירוע, בזמן שהוא עדיין טרי במוחך.
   • מצא אזור שקט שבו שניכם יכולים להיות לבד. להביא את זה מול חברים יפגע בך ובבן הזוג שלך כמו מטומטם.
   • שוחח עם בן / בת הזוג שלך לאחר שהוא / היא הספיקו להירגע מהעבודה. המתן עד שהילדים במיטה ואחרי ששניכם הספקתם להירגע.
2. שים את העניין בטון לא מאיים. אל תיקח את האשמה בהתנהגות של בן / בת הזוג שלך, אלא נסה להעביר את הרגשתך באופן לא מאיים. ציין שאתה מרגיש עצוב / כועס / פגוע כשבן / בת הזוג שלך מתנשא כלפיך.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני עצוב כשאתה מדבר איתי בטון הזה." או, "זה מכעיס אותי כשאתה מערער את האינטליגנציה שלי."
   • אל תגיד לבן הזוג שלך שהוא / היא גורם לך להרגיש "" כי ביטוי זה עשוי להכניס את בן / בת הזוג למגננה.
3. השתמש בדוגמאות כדי להמחיש את הנקודה שלך. זה יכול להיות מועיל לתת דוגמאות ספציפיות כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך על התנהגותו. בחר אירוע אחרון והיה ספציפי לגבי הנאמר והנעשה.
   • למשל, אתה יכול לומר, "אתמול בערב הערת הערה די מתנשאת. אמרת שזה בזבוז זמן להסביר לי מהו הפרויקט החדש שלך מכיוון שבכל מקרה לא יכולתי להבין אותו. "
   • הימנע מבחירת דוגמה שבה אתה ו / או בן / בת הזוג שלך היו טיפים, כי ייתכן שהפרטים לא כל כך ברורים.
4. שאל את בן / בת הזוג שלך מדוע הוא מתנשא. בן זוגך עשוי להגיב לך בצורה מתנשאת בגלל חוסר ביטחון או תחושה של חוסר התאמה. ידיעת המוטיבציה של בן / בת הזוג להתנהגות רעה יכולה להקל עליכם להבין את בן / בת הזוג שלכם ולעזור לו להתנהג בצורה מכובדת יותר.
   • שאל את בן / בת הזוג שלך מה באמת קורה, למשל, "אני מרגיש שאתה מוטרד ממשהו שאינו אני. מה קורה?'
   • לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך זועמים ומתנשאים כשאתה שואל אותו / ה לגבי העבודה, בן / בת הזוג שלך עשויים להיות לא בטוחים ביכולתו לבצע ביצועים טובים. אמנם ההתנהגות של בן / בת הזוג שלך עדיין לא הולמת, אך הידיעה מה באמת גורם להתנשאות יכולה לעזור לך למצוא דרך טובה יותר לחיות יחד.
5. ציין תוצאות. הבהיר כי התנהגות מתנשאת אינה מקובלת וכי לא תסבול אותה. היצמד לדבריך ואל תשנה את דעתך אם בן / בת הזוג שלך מזלזל בך עוד יותר או מנסה להמעיט בערך המצב.
   • דוגמא לתוצאה היא משהו כמו, "אם אתה מדבר אלי בטון הזה, אני אעזוב את החדר. אם תמשיך להפיל אותי לאחרים, אנקוט בצעדים לסיום מערכת היחסים שלנו. "
6. השתמש בהומור כדי להבריש אותו. אל תתנו להתנשאות של בן זוגכם להפיל אתכם. בפעם הבאה שהוא מתנשא, חשוב על משהו מצחיק במצב. תעשו בדיחה או צחקו על ידי העמדת פנים שאתם חושבים שבן הזוג שלכם מתלוצץ. על ידי שימוש בהומור בן הזוג שלך מאבד חלק מהכוח שהוא / היא רוצים להפעיל בהתנשאות שלהם.
   • ההומור המדויק בו אתה משתמש יהיה תלוי מאוד בהקשר, אך כנראה שעדיף לא להשתמש בלעג עצמי כיוון שבן / בת הזוג שלך כבר מתנשא ומפיל אותך.
7. סובב את אור הזרקורים. אחת הדרכים ללגום הערות מתנשאות בניצן היא לשים את אור הזרקורים לאדם שמביא את ההערות.
   • אתה עושה זאת על ידי שאלת שאלות הרלוונטיות להקשר. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך מתנשא לגבי כישורי ההורות שלך, אתה יכול לשאול "איך היית עושה טוב יותר?" או "מה הראיות לכך שהדרך שלך טובה יותר?"

חלק 2 מתוך 3: ניתוח המוטיבציה להתנהגות

1. גלה מתי התחילה ההתנשאות. שאל את עצמך אם בן הזוג שלך הפך לאחרונה להתנשא או שהוא או היא התנשאו על כל מערכת היחסים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת עצמך כמה שאלות: האם התחתנת או התחלת לחיות עם מישהו שכבר היה לו יחס מתנשא, או שהדבר התפתח בהמשך הקשר? לגלות אם זו התנהגות חדשה או גישה שהאדם השני כבר היה יכול לעזור לך להבין כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם התנהגות בלתי הולמת שכזו.
   • האם בן הזוג שלך התחלף לחלוטין לאחר שהתחתנת או עברת לגור יחד? האם יתכן שמעולם לא באמת הכרת את בן / בת הזוג שלך, או שהוא / היא נהג אחרת לפני כן, על מנת לסגור את העסקה?
   • האם עבודה חדשה יכולה להשפיע על התנהגות בן / בת הזוג שלך? מלחץ בעבודה לתחושה שקידום לתפקיד כבד יותר מדי הוא, גורמי עבודה יכולים להשפיע מאוד גם על האישיות המאוזנת ביותר.
   • אמנם מידע זה יכול לעזור לך להבין מדוע בן זוגך מתנשא, כאשר אתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך, הקפד לשמור על שיחה ממוקדת בהווה.
2. קבע אם ההתנהגות היא ספציפית להקשר. אתה יכול לגלות אם ההתנשאות מונעת על ידי משהו שאולי עשית על ידי כך שאתה רואה מתי ההערות המתנשאות מתרחשות בדרך כלל. האם הם מתרחשים רק בהקשרים מסוימים, כמו בשיחות הורות? או שהם שכיחים יותר? על ידי היכולת לזהות זמן ונסיבות ספציפיים, תוכל לקבוע טוב יותר אם בן / בת הזוג שלך מציג התנהגות מפעילה או מגיב להקשר. עם זאת, זכור שלפעמים אנשים לא יודעים למה הם עושים משהו, אז אל תיתקע עם הצעד הזה אם זה לא יעזור לך באופן אישי.
   • אם בן / בת הזוג שלך מתנשא כשקולגות נמצאים בסביבה, האם ההתנהגות מתרחשת כלפי הבוס, עמיתיו או הכפופים לו (או כלפי כולם בעבודה)? איזה סוג של הערות מובאות? האם בן / בת הזוג שלך מתנשא כשאתה מנסה להגיד מה קורה בעבודה?
   • אפשרות אחת היא שבן הזוג שלך מרגיש מאוים או מתבייש בעבודה שלך ומביע רגשות אמיתיים עם הערות גסות וגסות. אם כן, תוכלו להתמקד בהתנהגותו המתנשאת בהקשר הספציפי הזה.
   • האם אתה מוצא את עצמך תמיד מחפש כשאתה ובן זוגך נמצאים סביב המשפחה והחברים? או שאתה מרגיש שאתה כל הזמן "מוצב במקומך" על ידי בן / בת הזוג שלך עם משפחתו וחבריו?
3. גלה אם בן / בת הזוג שלך מודעים להתנהגותו. במקרים מסוימים, בן / בת זוג עשויים להתנשא באופן כרוני כלפיכם, עד כדי כך שההתנהגות הפכה לחלק מהאישיות שלהם. עם זאת, אנשים לא תמיד מודעים להתנהגות שלהם. הוא / היא אולי פשוט לא יודע שהוא / היא מתנהג בצורה לא נכונה. לחלופין, אם בן / בת הזוג שלך מפצים יתר על המידה בגלל חוסר ביטחון, הוא / ה כל כך להוט / ת להראות ביטחון שהוא / היא לא מודעים להתנהגות הפוגענית.
   • האם בן / בת הזוג ממשיכים לדבר איתך אחרי תגובה מתנשאת כאילו כלום לא קרה? אם כן, יתכן שהוא / היא לא מודעים לכך שהתגובות הן גסות ולא הולמות.
   • האם בן הזוג שלך מתייחס לכולם אותו דבר, או שאתה היעד היחיד? אדם סרקסטי עשוי לחשוב שהתנשאות היא רק חלק מהקסם שלהם. הם אולי לא מבינים שההערות המצחיקות קטנוניות ופוגעות.

חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים

1. צפו בסימני התעללות פסיכולוגית. התעללות יכולה ללבוש צורות רבות ולא תמיד קל לזהות אדם פוגעני. כמה סימנים עדינים להתעללות רגשית או פסיכולוגית כוללים:
   • אומר דברים כדי לגרום לך להרגיש אשמה
   • להשפיל אותך ברצון
   • להיות ביקורתית במיוחד כלפיך
   • מתעלם ממך
   • לנהל רומן או לפלרטט עם המין השני מבלי להסתיר זאת
   • מדבר איתך בסרקזם או עושה לך צחוק
   • "אני אוהב אותך, אבל ..." תגיד
   • מנסה לשלוט בך באמצעות בידוד, כסף או איומים
   • כל הזמן מסר או מתקשר אליך כשאתה לא נמצא בסביבה
2. הגן על ילדיך. אם בן הזוג שלך מתעלל רגשית ומתנשא בילדיך, אז עליך לנקוט בצעדים נוספים כדי להגן עליהם בשלב פגיע זה של התפתחותם. אנא המשך באופן הבא:
   • היו חביבים במיוחד כלפי ילדיכם כדי לפצות על ההתעללות שהם סובלים. ספרו להם כמה אתם אוהבים אותם והסתדרו איתם הכי טוב שאפשר.
   • הסבירו שכשאנשים כועסים הם אומרים דברים שהם לא באמת מתכוונים אליהם.
   • הבהיר שמה שאנשים אומרים עליהם, גם אם הם הורים, אינו בהכרח נכון. זה בערך מה שאתה חושב על עצמך.
   • היעזר בשירותים חברתיים אם ההתעללות הרגשית קשה או נמשכת.
   • אמור לבן / בת הזוג שלך שאם הוא / היא מתעלל רגשית בילדים שזה לא נכון, ואם זה לא ייפסק, תנקוט בצעדים לסיום הקשר ולקבלת משמורת על הילדים.
3. דבר עם חברים ומשפחה. חברים ומשפחה יכולים לספק תמיכה וייעוץ מעולים במהלך משבר בזוגיות. שוחח עם חברים ובני משפחה על מה שקורה. בקש הצעות מה לעשות או היכן לקבל עזרה.
   • אולי אפילו תוכל להישאר עם חבר או בן משפחה לזמן מה עד שתוכל לסדר דברים ואולי למצוא מקום חדש לגור בו. זה הכי טוב שאתה יכול לעשות. אם יש לך ילדים, זה גם האינטרס שלהם להרחיק אותם מבן זוג פוגעני.
4. לחפש עצה. אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה רוצה ללכת לייעוץ זוגיות. ייעוץ זוגיות יכול להיות יעיל בשינוי דינמי של שני מערכות היחסים הלא מתפקדות שלך. זו יכולה להיות דרך יעילה עבורך, בסביבה בטוחה, להבהיר לאדם האחר שההתנהגות המתנשאת אינה הולמת וצריך לשנות אותה.
   • כדי לעזור לבן הזוג שלך להבין כמה חשוב הייעוץ הזה עבורך, ציין שאם האדם האחר לא מוכן לנסות, תנקוט בצעדים לסיום הקשר.
   • כדי למצוא מטפל מוסמך בתחום בריאות הנפש באזורך, נסה אתר זה: http://locator.apa.org/
5. דבר רק עם יועץ. ייעוץ יכול לעזור לך להיות אסרטיבי יותר ולקבוע אם אתה רוצה להישאר בקשר או לסיים אותו. אם בן הזוג שלך לא רוצה ללכת איתך לייעוץ בזוגיות, אתה תמיד יכול לדבר עם יועץ בעצמך.
   • נסו למצוא יועץ מנוסה במצבים דומים לשלכם.

טיפים

• אמנם תוכלו לסגור ולהתמודד עם המצב בצורה פסיבית-אגרסיבית, אך עדיף לשמור על תקשורת פתוחה.
• חפש הכוונה מקצועית אם בן / בת הזוג שלך לא פתוח לשתף פעולה בהתנהגותו ללא התערבות.

אזהרות

• אם בן הזוג שלך מתעלל, התקשר למספר 112 או למוקד הלאומי לאלימות במשפחה: