תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: קבל מוטיבציה
• שיטה 2 מתוך 3: להתמהמה בתדירות נמוכה יותר
• שיטה 3 מתוך 3: התחל את היום שלך נכון

עצלות היא מצב מעצבן שמשפיע על כולם מדי פעם. אולי לא מתחשק לך לבצע את המשימות שלך במשך היום, אתה לא עושה הרבה, מוסחת בקלות או סתם חסר לך מוטיבציה כללית. עצלות היא משהו שכולם נאבקים איתו בשלב מסוים, אך על ידי לימוד הרגלים טובים, סדר סדר העדיפויות והפסקת הסתובבות בשלילה, תוכלו לתת דחיפה לחייכם.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: קבל מוטיבציה

1. מצא סיבות להישאר פעיל. סיבה עיקרית לעצלנות היא חוסר מוטיבציה. אתה עלול להתייאש מערימה עצומה של משימות או מהתחושה שאת אתגרי היום שלך פשוט לא כדאי להניע את עצמך.
   • חשבו על התמונה הגדולה. אנחנו בקלות רבה מדי הולכים לאיבוד במשימות החיים היומיומיות מבלי להבין למה אנו עובדים. הקדישו רגע בכל יום כדי להזכיר לעצמכם כיצד מה שאתם עושים עוזר לכם להשיג את המטרות הגדולות בחייכם. אלה יכולים להיות יעדים פיננסיים, ספורטיביים או חינוכיים שיעזרו לך בקריירה ובחיים הפרטיים שלך. ציין סיבות מדוע אתה רוצה להשלים את המשימות שלפניך.
2. חוגגים הצלחה ואבני דרך. אתה עלול להרגיש פחות מוטיבציה לעשות משהו אם זה מרגיש חסר משמעות. הישאר אופטימי וכשסיימת משימה, טפיחי לעצמך על השכם. זה גם יעזור למנוע ממך להתעצל בזמן שאתה צופה בפירות עמלך.
   • בין אם זה ספורט, לימודים או עבודה, הקפד להגדיר יעדים אובייקטיביים ובר השגה. כתוב אותם ובדוק אותם לאחר שהשגת את יעדיך.
3. אל תכעס על עצמך. עצלות יכולה להיות מעגל שמנציח את עצמו. זו יכולה להיות סוג של שנאה עצמית. כשאתה מרגיש עצלן ולא יכול להשלים משימה, אתה יכול לשקוע בדיכאון ולהפחית את הסיכוי להמשיך להמשיך.
   • אם אתה ממשיך לומר לעצמך שאתה עצלן, אתה תמיד תהיה עצלן. תפסיק לחשוב ככה עכשיו. אמור לעצמך שוב ושוב שאתה מישהו שעושה פעולה. דמיין את עצמך כאדם חרוץ המשלים את כל המשימות שיש לבצע. עשו זאת כל יום למשך 30 יום עד שהפך להרגל.
   • פנו זמן להירגע. יש נטייה לקשר תמיד חוסר פעילות עם עצלות. זה יוצר רגשות אשם ויכול להוביל לעצלות רבה יותר. במקום להפיל את עצמך, הרשה לעצמך זמן להירגע מבלי להרגיש אשם.
4. תגרום לאנשים לסמוך עליך. במקום לנסות לפתור הכל לבד, העמיד את עצמך במצב בו עמיתים ומשפחה יכולים לעזור לך להניע. הציפייה של הקבוצה היא מניע נהדר להישאר בכושר, להיות ממוקד משימות ולעבוד למטרות.
   • אם אתה רוצה להגיע לכושר טוב יותר, מצא חבר או חדר כושר. זה ירגיש כאילו אתה מאכזב אחרים אם תדלג על שיעור, כך שיהיה סביר יותר שתמשיך. אם זו מטרה לבית הספר, מצא חבר לכיתה שיכול לעזור לך ללמוד ולהתעדכן בכדי להשיג את הציונים שאתה רוצה.

שיטה 2 מתוך 3: להתמהמה בתדירות נמוכה יותר

1. דע מתי אתה מתמהמה. חלק מהדחיינות היא שאנחנו ממלאים את היום שלנו בכל כך הרבה בעיות צדדיות שקשה לנו לראות מה אנחנו באמת עושים. חפש אינדיקטורים ברורים שאתה מתמהמה, כגון:
   • שב לעשות משהו חשוב ואז החלט להחליט קפה או נשנוש.
   • מלא את היום שלך במשימות בעדיפות נמוכה.
   • קרא שוב ושוב תזכירים או מיילים לפני שתחליט מה לעשות איתם.
2. הכינו תוכנית יום. אנשים רבים נוטים להכין רשימות מטלות. עם זאת, אלה יכולים לגרום ליומך להיראות מרתיע, ומבלי להיטמע באופן מוחשי בימיך, הם לרוב מעט יותר מהשאיפות הרצויות. יהיה עליך לשקול כמה זמן יש לך וכמה זמן כל משימה תימשך בכדי להתחיל ביעילות ולהימנע מבילוי יום בעצלות.
   • וודא שאתה לוקח בחשבון כמה זמן ייקח המשימות. זה יקטין את הסיכוי שתתמהמה כיוון שאתה עובד על לוח זמנים מוחשי. כמו כן, הבין כי דברים יכולים לעלות שיש להם השלכות על התכנון שלך. זה בסדר. כל שעליך לעשות הוא להוסיף זאת ללוח הזמנים ולהתאים את היום שלך.
   • להציב גבולות. אנשים שרגישים לדחיינות צריכים להימנע מערבוב פרטי ועבודה. בהנחה שכל יום עבודה מסתיים בשעה 17:30 מכריח אותך להיות פרודוקטיבי במסגרת זמן מסוימת.
3. לעשות פחות דברים ולעשות אותם טוב. אתה יכול להתמהמה כשאתה מרגיש שיש כל כך הרבה דברים לעשות שאין טעם להתחיל בכלל. רוב האנשים חושבים שהם עובדים קשה יותר ממה שהם באמת עובדים. הסיבה לכך היא שאנשים כל כך המומים ולא מרוכזים עם משימות אינסופיות. אנו חיים בעולם של גירוי מתמיד וזרימת מידע. לפשט את חייך ואתה תהפוך פחות לחוסר פעילות כי זה הופך להיות יותר מדי עבורך.
   • נסו לא לצרוך מדיה במשך שבוע. לא כל המידע שאנו צורכים מדי יום דרך כל סוגי המדיה שימושי. אלא אם כן יהיה צורך בעבודתך לרכוש מידע מסוים, תפסיק להשתמש במדיה לחלוטין למשך שבוע. בלי טלוויזיה, בלי עיתון, בלי אתרי מדיה חברתית, לא סתם גלישה באינטרנט, לא צפייה בסרטונים מקוונים. אתה יכול ליצור כלל משלך עבור טיפ זה.
4. הרגל לעשות משימה ברגע שאתה מזהה אותה. לדוגמה, אם אתה רואה ערימה של נייר שיש לזרוק אותו, השלך אותו מיד למיכל האשפה. זה לא חשוב, אבל במוקדם או במאוחר תצטרך לעשות את זה בכל מקרה. הרגל לעשות זאת עכשיו ולא תהיה לך רשימה אינסופית של משימות לבצע אחר כך.
   • זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל זה יעזור לך להיכנס להרגל טוב. הנטייה לדחות דברים ליותר מאוחר יכולה להוביל לעצלות.

שיטה 3 מתוך 3: התחל את היום שלך נכון

1. התחל את היום שלך נכון. אל תלחץ על כפתור הנודניק באזעקה שלך ואל תלך לישון לזמן מה, אלא קום מיד מהמיטה כדי להניע את יומך. יש סיכוי גבוה יותר שתישאר ונשאר אנרגטי על ידי התחלת היום שלך באופן פעיל.
   • צריך תרגול כדי להפוך את זה להרגל. מקם את השעון המעורר שלך מחוץ להישג יד. זה מבטיח שאתה באמת צריך לקום מהמיטה כדי לכבות את האזעקה שלך.
2. לישון מספיק. סביר יותר שתתחיל את היום שיכור אם אינך ישן מספיק. זה רע גם למוטיבציה שלך וליכולת שלך להילחם בעצלנות למחרת. קבל המון מנוחה כדי להרגיש הכי טוב שלך למחרת בבוקר, מנוחה, מחודשת ומוכנה להתחיל את היום שלך!
   • כל אחד זקוק לכמות שינה אחרת כדי לתפקד כראוי, אך נסו לישון לפחות שש או שבע שעות שינה. שים את כל מוצרי האלקטרוניקה והמסכים בצד כשאתה הולך לישון. נסו להפוך את עצמכם לנוחים ככל האפשר ולחסום את כל הסחות הדעת שמונעות את מחשבותיכם להתיישב.
3. התחל את היום שלך בתנועה. התעמל דבר ראשון בבוקר. זה עוזר לשמור על רמות האנרגיה גבוהות ולנצל קוצים הורמונליים. הוכח כי פעילות גופנית עוזרת בריכוז ובמיקוד להמשך היום.
   • אל תדלג על ארוחת הבוקר. לארוחת בוקר יתרונות פיזיולוגיים, אך גם השפעה חיובית על תהליכים נפשיים ומצב רוח. אכלו ארוחת בוקר בריאה כדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה, תגבירו את תפקוד המוח ואפילו תשפרו את הזיכרון והריכוז.