תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 3: בצע מתיחות כדי להגיע לגובה המרבי שלך
• טיפים
• אזהרות

טיפול טוב בגופך יכול לעזור לך לגדול יותר, אך הגובה הסופי שלך נקבע בעיקר על ידי תורשה. כאשר צלחות הגידול שלך יגדלו יחד תפסיק לגדול. זה קורה בדרך כלל בין הגילאים 14 עד 18. אם אתה עדיין צומח, תזונה טובה ואורח חיים בריא עשויים לעזור לך להתגבר. בנוסף, על ידי מתיחת עמוד השדרה מדי יום, ייתכן שתוכל להאריך 1.5 עד 5 סנטימטרים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך

1. הקפידו על תזונה בריאה ומזינה כדי לעזור לגופך לצמוח. תזונה טובה היא הכרחית בכדי להגיע לגובה המרבי שלך. לא תוכל לגדול יותר מזה. בנה את הארוחות שלך מירקות טריים, פירות וחלבונים רזים. מלאו חצי מהצלחת שלכם בירקות, רבע בחלבון רזה ורבע בפחמימות מורכבות. אכלו פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן כחטיף.
   • מזונות המכילים חלבון רזה כוללים עוף, הודו, דגים, שעועית, אגוזים, טופו ומוצרי חלב דלי שומן.
   • מזונות עם פחמימות מורכבות כוללים דגנים מלאים, ירקות עמילניים ותפוחי אדמה.
2. קבל יותר חלבון. חלבונים עוזרים לגופך לבנות שרירים בריאים וסוגים אחרים של רקמות. זה יכול לעזור לך להגיע לגובה המרבי שלך. אכלו חלבון בכל ארוחה ואכלו חטיפים על בסיס חלבון.
   • לדוגמא, תוכלו לאכול חטיף יוגורט לארוחת בוקר, טונה לארוחת צהריים, עוף לארוחת ערב וקוביות גבינה.
3. אכל ביצה כל יום אם אינך אלרגי לביצים. ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה כל יום יכולים לגדול יותר מאשר ילדים שלא. ביצים מכילות חלבונים וויטמינים המקדמים צמיחת גוף בריאה, והן גם זולות וקלות להוסיף לארוחות שלך. אכלו ביצה מדי יום עם ארוחה כדי לעזור לכם לגדול יותר.
   • שאל את הרופא אם בטוח לך לאכול ביצה כל יום.
4. אכלו או שתו מנת חלב מדי יום כדי לתמוך בצמיחת גופכם. חלב מכיל חלבונים, סידן וויטמינים המזינים את גופך. חלב הוא בחירה מצוינת, אך יוגורט וגבינה הם גם מוצרי חלב עתירי תזונה. אכלו או שתו מנה ממוצר החלב החביב עליכם מדי יום.
   • לדוגמא, שתו 250 מ"ל חלב, אכלו 200 מ"ל יוגורט או אכל פרוסת גבינה של 30 גרם.
5. קח תוספי סידן וויטמינים אם הרופא שלך חושב שזה רעיון טוב. תוספי תזונה עשויים לעזור לך לגדול יותר על ידי כך שאתה מוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים. סידן, ויטמין A וויטמין D חשובים במיוחד מכיוון שהם מספקים עצמות חזקות. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם זה רעיון טוב שאתה לוקח תוספי תזונה.
   • לדוגמא, ניתן ליטול מולטי ויטמינים ותוסף סידן מדי יום.
   • זכור כי ויטמינים אינם יכולים לגרום לך לצמוח גבוה יותר מהתורשתי.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים

1. וודא שיש לך יציבה טובה, כך שתשתמש בגובה המלא שלך. יציבה טובה לא תעלה אותך גבוה יותר, אבל היא תראה אותך גבוהה יותר. ללכת זקוף עם הגב ישר. הפוך את כתפיך לאחור ושמור על הסנטר למעלה. שב עם הגב ישר, גלגל את הכתפיים לאחור והסתכל ישר קדימה.
   • בדוק את היציבה שלך במראה או על ידי צילום עצמך. התאמן בעמידה, הליכה וישיבה כדי לשפר את היציבה שלך.
2. ספּוֹרט חצי שעה ביום כדי להשיג עצמות ושרירים בריאים. אתה בטח יודע שפעילות גופנית כל יום עוזרת לך להישאר בריאים, אבל זה גם יכול לעזור לך להתגבר. פעילות גופנית מבטיחה עצמות ושרירים בריאים, כך שזה עשוי לעזור לך להגיע לגובה המרבי שלך. בחר ספורט שאתה נהנה ממנו, כך שתוכל בקלות להפוך את הספורט לחלק מהפעילויות היומיומיות שלך.
   • לדוגמא, בחרו מועדון ספורט, צאו לשיעורי ריקוד, צאו לטיולים ארוכים, צאו לריצה בשכונתכם או צאו להחלקה על גלגלים.
3. שיהיה לך שינת לילה טובה כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו. במהלך הפעילות היומיומית שלך, השרירים שלך נשברים וגופך יצטרך לתקן אותם כדי שתתחזק. הקפידו לישון מספיק זמן כדי שגופכם יוכל לתקן את עצמו ותחזרו לאנרגיה. בהמשך תוכלו למצוא כמה שעות יש לכם לישון בלילה:
   • פעוטות מגיל שנתיים דורשים 13-22 שעות שינה (מומלץ 18 שעות לתינוקות).
   • ילדים בגילאי 3-5 זקוקים לישון של 11-13 שעות.
   • ילדים בני 6-7 זקוקים ל 9-10 שעות שינה.
   • צעירים בגילאי 8-14 זקוקים ל -8-9 שעות שינה.
   • בני נוער בגילאי 15-17 זקוקים ל -7.5 עד 8 שעות שינה.
   • מבוגרים מגיל 18 ומעלה זקוקים ל7-9 שעות שינה.
4. התייחס למחלה מיד כאשר אתה מתחיל להרגיש חולה, מכיוון שמחלה מאטה את תהליך הצמיחה. כשאתה חולה גופך ממקד את האנרגיה שלו בתהליך הריפוי. זה אומר שאפשר להאט את הצמיחה שלך. אל דאגה, כי טיפול במחלה שלך יעזור לך לצמוח שוב. פנה לרופא שלך לאבחון וטיפול נאותים.
   • אם הצמיחה שלך מואטת בגלל שאתה חולה תקופה, אתה עדיין יכול להתעדכן ולהגיע לגובה המרבי שלך על ידי אכילת מזון מזין ושמירה טובה על עצמך.
5. פנה לרופא אם אתה מודאג מכך שאתה נמוך מהממוצע. להיות קטן עשוי להיות חלק ממי שאתה וזה דבר טוב. אתה עדיין יכול להיות מודאג אם כל בני המשפחה שלך גבוהים ממך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב רפואי שמאט את צמיחת גופך ושעבורו אתה זקוק לטיפול.
   • מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס (בלוטת יותרת התריס), מעט מדי הורמוני גדילה, תסמונת טרנר ומצבים רפואיים חמורים אחרים עלולים להאט את תהליך הגדילה.

   עֵצָה: אם יש לך מצב רפואי שמאט את צמיחת גופך, הרופא שלך עשוי לרשום לך הורמון גדילה אנושי. הבעיה תיפתר אז, אך לא תגדל זמן רב יותר מכפי שהוא תורשתי.

   
   

שיטה 3 מתוך 3: בצע מתיחות כדי להגיע לגובה המרבי שלך

1. שכב ושמור את שתי הידיים מתוחות מעל לראשך. שכב על הגב על מזרן ספורט או על הרצפה. החזק את זרועותיך מעל ראשך והושיט אותן עד כמה שניתן. תמתח את הרגליים רחוק ככל שתוכל גם כן. החזק מיקום זה למשך 10 שניות ואז הרפי את גופך.
   • זה יעזור למתוח את עמוד השדרה שלך כך שהוא לא יהיה דחוס. זה לא גורם לשלד שלך לצמוח, אבל זה יכול להאריך אותך באורך של עד סנטימטר לשלושה סנטימטרים מכיוון שהוא מותח את עמוד השדרה שלך. בצע תרגיל זה מדי יום כדי לשמור על הגובה.
2. סובב את פלג גופך העליון בשכיבה על הגב. שכב על הרצפה או על מזרן ספורט. מתחו את גופכם ואז הרימו את זרועותיכם בניצב לחזה. לחץ יחד את כפות הידיים והנמיך את הידיים כ 45 מעלות שמאלה כדי לסובב את פלג גופך העליון. החזק את המיקום הזה למשך 2-3 שניות ואז סובב את פלג גופך העליון לצד השני. המשך להתפתל עד שהיו לך שני הצדדים 5 פעמים.
   • בצע מתיחה זו מדי יום כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מתוח.
3. שכב, הושיט את זרועותיך מעל לראשך והרם את ירכיך מהרצפה. שכב על מחצלת ספורט או על הרצפה והושיט את זרועותיך מעל לראשך בכפות הידיים הצמודות זו לזו. ואז כופף את הברכיים ולחץ את כפות הרגליים זו לזו. ואז דחפו את כפות הרגליים ואת הגב העליון על הרצפה כדי להרים את הירכיים מהרצפה ולמתוח את עמוד השדרה. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז הורד את עצמך לרצפה.
   • בצע תרגיל זה מדי יום בכדי לשמור על מתיחת עמוד השדרה.
   • מתיחה זו מותחת את עמוד השדרה כך שהוא כבר לא דחוס.
4. שכב על הבטן והאריך את הידיים והרגליים. הפעל את הבטן והאריך את הידיים והרגליים עד כמה שאפשר. הרם לאט את הידיים והרגליים כדי לקשת את הגב. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז נשוף כדי להוריד את הידיים והרגליים בחזרה לרצפה.
   • בצע מתיחה זו מדי יום לקבלת תוצאות עקביות.
   • מתיחה זו, כמו מתיחות אחרות, מותחת את עמוד השדרה כך שתוכל להגיע לגובה המרבי שלך.

טיפים

• בדוק כמה גבוהים ההורים שלך כדי לקבל אינדיקציה כמה אתה צפוי להיות גבוה. הגובה שלך תורשתי, כך שכנראה תהיה בערך באותו גובה כמו ההורים שלך.
• רוב האנשים מפסיקים לגדול לאחר גיל ההתבגרות. בדרך כלל זה בין הגילאים 14 עד 18.
• כשגופך מפסיק לצמוח, אי אפשר שגופך יתחיל לצמוח שוב.

אזהרות

• אל תתנו לאנשים למשוך אתכם בניסיון לגדל אתכם. זה לא ישפיע על גדילת גופך ובדרך כלל גורם לכאב בצוואר, בזרועות ובכתפיים.
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מגובהך.