כבר לא מרגיש חסר תועלת

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: מרגיש שימושי
חלק 2 מתוך 3: תרומה למערכות היחסים שלך
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבי לחץ
טיפים
אזהרות

אם אתה מרגיש חסר תועלת וברצונך להיפטר ממנו, תצטרך לגלות מאיפה התחושה הזו מגיעה קודם. לאחר שתגלה זאת, תוכל לנקוט בצעדים לשיפור חייך - בין אם תחושות חוסר התועלת שלך נובעות ממערכות היחסים שלך ובין אם ממצב מלחיץ שאתה לא יכול לשלוט בו. כך או כך, השלבים הבאים עשויים לעזור לך להתמודד עם תחושת חוסר התועלת.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: מרגיש שימושי

נסו למצוא את מקור התחושה. האם מדובר במערכת יחסים מסוימת שגורמת לך להרגיש חסר תועלת? האם אתה מרגיש חסר תועלת בגלל מצב מסוים שאין לך שליטה עליו? האם אתה מרגיש חסר תועלת מכיוון שאתה לא מרגיש שאתה תורם לחברה בכל דרך אפשרית עבורך? היכולת לאתר את סיבת התחושה היא הצעד הראשון לקראת שינוי חייכם.
- אחת הדרכים לבחון את הרגשות שלך היא לנהל יומן. בזמן שאתה כותב, חשוב על השאלות הללו וגלה מה מפריע לך.
- אתה יכול גם לדבר על הבעיות שלך עם חבר מהימן. לפעמים אמירה של מה שאתה מרגיש יכולה לעזור לך להבין מה לא בסדר.
מצא את התשוקה שלך. גלה במה אתה טוב על ידי חקר תחביבים שונים וקריאת ספרים. גלה מה גורם לך להיות מאושר ומה תוכל לתרום עם הכישורים האלה כדי שתוכל להביא משהו לעולם.
- אחת הדרכים לחקור את תחומי העניין שלך היא ללמוד קורסים באוניברסיטה עממית. אלה זולים יחסית, כך שתוכלו להחליט למשך חצי שנה האם אתם באמת מתרגשים מעניין. רבים מהקורסים הללו הם בשעות הערב ובסופי השבוע, וזה שימושי אם אתה עובד במשרה מלאה.
- לחלופין, תוכל גם ללמוד שיעורים במוזיאונים אם אתה מעוניין באמנות או בהיסטוריה.
- דרך נוספת לחקור את תחומי העניין שלך היא להצטרף לספרייה. אז אתה יכול לשאול ספרים ולהקדיש זמן להכיר את העניין שלך.
- אם אתה רוצה לפגוש אנשים אחרים עם אותו עניין, בדוק באתרי מדיה חברתית כגון Meetup ופייסבוק כדי למצוא אנשים עם אותו עניין באזור שלך.
לעשות משהו טוב בכל יום. קנה למישהו כוס קפה. תביא לאהוב שלך את נעלי הבית שלה בלי שתתבקש. מציעים מקום חניה למי שנראה מתוח. הדברים הקטנים שאתה עושה כל יום כדי לעזור לאנשים יכולים לגרום לך להרגיש צורך.
התנדב בקהילה שלך. התנדבות היא לא רק דרך מוצקה לגרום לך להרגיש מועילה, אלא אתה גם עוזר לאנשים בה. בחר משהו שאתה נהנה ממנו כמתנדב. אם אתה אוהב ספרים, שאל אם אתה יכול להתנדב בספריה. אם אתה נהנה לעבוד עם ילדים, הציע לקרוא למרכזים קהילתיים לאחר הלימודים.
למד להיות אסיר תודה. התמקדו במה שחיובי בחייכם. על ידי התמקדות במה שטוב בחייך, ייתכן שתצליח להתגבר על תחושה חסרת תועלת או חסרת ערך. לאחר מכן אתה מתמקד יותר בצד החיובי של הדברים, כך שתקבל השקפה מאושרת יותר על החיים.
- אחת הדרכים להתמקד במה שמתנהל טוב בחייך היא לנהל יומן תודה. כתוב כל יום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך. יש אנשים שמשתמשים ברשתות חברתיות כמו פייסבוק באותו רעיון - כלומר, הם מפרסמים חמישה דברים שהם אסירי תודה עליהם מדי יום כעדכון סטטוס. שימוש במדיה חברתית יכול לעזור לך לקבל מוטיבציה לגבי פרויקט זה מכיוון שאתה צפוי לקבל משוב חיובי מחברים.
דבר חיובי לעצמך. לפעמים תחושת חוסר תועלת יכולה לנבוע מהערכה עצמית נמוכה. אתה עלול להרגיש שאין לך מה להציע לעולם. עם זאת, הקדיש זמן כל יום לתת לעצמך לראות מה אתה עושה טוב. אתה כן אומר משהו לאנשים אחרים, ואתה צריך לחפש את זה בעצמך כל יום.
- אחת הדרכים לבנות את עצמך היא להשתמש במראה שלך לטובתך. תסתכל בעצמך כל בוקר ותגיד משהו חיובי על עצמך.
- הצב תיקונים על המקרר שלך כדי שתוכל לראות אותם כל יום. כתוב משפט כמו "אני אדם טוב ובעל ערך", כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך.
קבל מחמאות. באותו אופן כמו לדבר חיובי לעצמך, אל תהסס לקבל חיוביות מאנשים אחרים, במיוחד כשמדובר במשהו שאתה עושה או במי שאתה כאדם. אתה עלול להרגיש שלא מגיע לך המחמאה, אך בדרך כלל אנשים כנים כאשר הם מקדישים זמן להחמיא לך. חשוב על התרומות שאתה נותן השראה למחמאות אלה.
תורמים למטרות שאכפת לכם מהן. אם אתה נלהב לשמר את הטבע שלנו, צא לשם ועשה משהו בנידון. ארגן הפגנות. לכתוב מכתבים. דבר עם אנשים. להילחם על מה שאתה מאמין בו יכול לעזור לך להרגיש פחות חסר תועלת מכיוון שאתה עושה משהו כדי לעזור לאנשים אחרים ולחברה.
אל תהיה סחבת. הישאר הרחק מהסחות דעת פוטנציאליות כגון המחשב, הטלוויזיה, הטלפון, החתול שלך או המקרר. אם תדחה לא תשיג דבר. עם זאת, לאחר שתסיים עם משימות שהתחלת, אתה בהחלט תרגיש שימושי יותר. התחל עם משהו קטן, כמו בישול ארוחת ערב עבור בן / בת הזוג שלך, והתמקד במשימות גדולות יותר כמו ניקוי המוסך.
תשמור על עצמך. הגדל את הביטחון שלך והעריך יותר את הזמן והכישורים שלך.אתה לא מקבל תחושה של מטרה אם אתה לא דואג לעצמך מספיק. אל תזלזלו בעצמכם וקחו את הזמן לנוח ולהירגע כשתצטרכו.
- אחת הדרכים להעריך את עצמך היא לומר "לא" לבקשות שאין לך זמן או כוח לעשות. אם תיקח על עצמך יותר מדי, לא תוכל לבצע כל משימה ככל שתוכל.

חלק 2 מתוך 3: תרומה למערכות היחסים שלך

תקשיב טוב יותר לאנשים אחרים. היו פעילים בדרך בה אתם מקשיבים. כלומר, שימו לב למה שהאדם האחר אומר במקום להתכונן בראש למה שאתם הולכים להגיד. התעניין במה שיש לאדם האחר לומר והגב באופן שמראה שהאזנת.
תהיה אסיר תודה. הכירו מה האנשים בחייכם עושים עבורכם. הכרה זו מראה שאתה שם לב למה שהם עושים בשבילך ושאתה מעריך את המאמצים שלהם.
להיות שם בשביל האנשים בחיים שלך. הנוכחות שלך היא אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לתת לאנשים שאתה אוהב. זה אומר להם שאכפת לך מהם.
חגגו את מה שמייחד את האחרים בחייכם במקום ללעוג להם. במקום ללעוג לחבר שלך על בכי, תן לו לדעת שאתה מעריך את הכנות הרגשית שלו. במקום ללעוג לחבר לריקודים במטבח, הצטרפו רק בשביל הכיף.
השתחרר ממערכות יחסים מזיקות. מערכות יחסים מסוימות לעולם לא יעבדו טוב ולא משנה מה תעשה. אם אדם אחר פוגע בך רגשית או פשוט לא רוצה לפנות לך זמן, ייתכן שהגיע הזמן להתרחק מאותו אדם. אתה עלול להרגיש חסר תועלת במצב כזה כי אתה עלול להרגיש שנכשלת. עם זאת, יכול להיות שאתה פשוט לא משתלב עם האדם האחר, ולא שלא היית תורם שום דבר למערכת היחסים. אולי לאדם האחר יש בעיות שהוא או היא צריכים לפתור לפני שהוא מתחיל מערכת יחסים חדשה, כך שאין צורך לקחת את כל האשמה.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבי לחץ

תעשי מה שאתה יכול. יתכן שלא תוכל לפתור את המצב, כמו מחלתו של אדם אהוב - הם עדיין יהיו חולים ולא משנה מה תעשה. אבל אתה יכול להיות שם בשבילו או לה. אתה יכול להגיע כשאתה זקוק. אתה יכול לספק תמיכה ועידוד. יתכן שלא תצליח להתמודד עם הבעיה כרצונך, אך אתה עושה משהו שיכול לעזור להקל על תחושות חוסר התועלת שלך.
קח זמן לעצור ולנשום. אתה יכול להתפלל, לעשות מדיטציה, או פשוט לנשום כמה נשימות עמוקות, אבל מה שאתה עושה, קח רגע להירגע. קבל שאין לך שליטה על המצב.
התמקדו במה שעובר טוב והפכו את זה לחלק גדול יותר מחייכם. אמא שלך אולי חולה, אבל אתה יכול לנצל את הזמן שאתה מבלה איתה כדי לפתח איתה קשר טוב יותר ממה שהיה לך בעבר.
שוחח עם אחרים על מה שאתה מרגיש במצב זה. גם אם זה לא ישנה דבר, זה יעזור לאחרים להבין שהם לא היחידים שמתמודדים עם הרגשות הללו, שהיא דרך אחת להציע תמיכה. זה גם פותח את הדיון כך שלאחרים יש סיכוי לדבר על הרגשות שלהם.
צפו בסימני דיכאון. מצבי לחץ ממושכים עלולים להוביל לדיכאון, ותחושת חוסר תועלת יכולה להיות סימפטום לדיכאון, במיוחד כאשר היא מלווה בתסמינים אחרים.
- תסמיני דיכאון כוללים קשיי התמקדות, פסימיות, חוסר עניין בדברים שבדרך כלל נהנית מהם, הרגשת אשמה, תחושת עייפות יתרה או עצב כל הזמן, ואפילו תלונות פיזיות כמו כאב ראש או כאב בטן.
- רק בגלל שאתה מרגיש עצוב לפעמים זה לא אומר שאתה בדיכאון. דיכאון הוא תקופה ארוכה של אי אכפתיות ועצבות. כאשר תסמינים מתחילים להציף את חייך, אתה עלול להיות בדיכאון.
פנה לרופא אם אתה חושד שאתה בדיכאון. אם אתה בדיכאון, ייתכן שתצטרך תרופות או שתצטרך למצוא מטפל שיעזור לך לפתור חלק מהבעיות הגורמות לתחושותך חסר תועלת. זכרו שדיכאון אינו סימן לחולשה. זה יכול להיגרם מאירוע טראומטי בחיים שלך, אבל זה יכול להיות גם חוסר איזון כימי שיש לתקן. תרופות מסוימות, הגנים שלך ובעיות אחרות כגון מחלות עלולות לגרום גם לדיכאון.

טיפים

עזרה לאחרים מעניקה לך תחושת מטרה מספקת.
הכירו את מה שאתם תורמים לאחרים.
כולנו מרגישים חסרי תועלת בשלב כלשהו בחיינו, במיוחד במהלך מעברי חיים או מצבים קשים. הכירו מה יש ומה לא בכוחכם.