תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הבהיר את חזונך
• שיטה 2 מתוך 3: יצירת תוכנית חיים
• שיטה 3 מתוך 3: הגדר יעדים

השתלטות על חייך היא צעד גדול. אתה יכול להחליט מה אתה רוצה, לגלות מה חשוב לך ולעשות תוכנית שתוכל לעקוב אחריה כדי להפיק את המרב מחייך. למד כיצד לתכנן את חייך כך שתוכל להשיג יעדים מוגדרים ולהגשים את משאלותיך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הבהיר את חזונך

1. זהה מה משמעותי עבורך. תכנון חייך יכול להיראות כמשימה מוחצת, ויש לקחת תחומים רבים ושונים בחיים שלך בעת התכנון. כדי לקבל מושג טוב יותר על איך אתה רוצה שעתידך ייראה, כדאי להקדיש זמן לחקור מה מספק ומשמעותי עבורך. כמה שאלות שיגרמו לך לחשוב על הכיוון שאתה רוצה לקחת את חייך הן:
   • איך נראית לך הצלחה? האם זה סוג מסוים של עבודה או הכנסה? האם זה יצירתי? יש משפחה?
   • איך היו חייך אם היית בכוח לשנות אותם כעת? איפה היית גר? איך תיראה הקריירה שלך? איך אתה מעביר את זמנך? עם מי אתה מבלה את הזמן הזה?
   • את חיי מי אתה מעריץ? מה יש במהלך החיים שלהם שנראה לך מושך?
2. בנה הצהרת חזון מנחה. לאחר שבדקת מה משמעותי עבורך באמצעות שאלות והשתקפות עצמית, כתוב את התשובות הללו במשפט שתוכל להשתמש בו כהצהרת חזון מנחה. כתוב אותו בזמן הווה, כאילו כבר השגת אותו.
   • דוגמה להצהרת חזון יכולה להיות: חיי מצליחים מכיוון שאני הבוס שלי. אני מרגיש שיש לי כל יום חופש. אני יכול להשתמש ביצירתיות שלי ואני מבלה את הזמן עם המשפחה שלי.
   • מכיוון שתכנון חייך בעולם נע במהירות יכול להיות קשה, השתמש בביטוי זה כעקרון מנחה כאשר אתה מנסה למפות את חייך, תוך התחשבות כי אותה עבודה, מקום או מטרה מסוימים עשויים להשתנות, כל עוד ההנחיה שלך החזון, או זה שהכי חשוב לך, מתגשם.
3. קחי את זה בקלות. ייתכן שהתוכנית שלך אינה בקו ישר. לעתים רחוקות מאוד הדברים יתבררו בדיוק כמו שמישהו מתכנן או מצפה. החיים מלאים בפיתולים, פניות והזדמנויות חדשות. החיים מלאים גם בכישלון, אבל זה לא אומר לוותר. היו מוכנים לפעולה בצעדים קטנים מאוד. למד מאותם פעולות וחוויות ככל שאתה מתקרב למטרה שלך.
   • אתה יכול להיכנס למבוי סתום במהלך חייך. אולי אתה מקבל עבודה שאתה מצפה שתביא אותך למקום טוב יותר, אך נראה שהיא לא תצא לפועל. יתכן שאתה מסתדר במערכות היחסים שלך ובני משפחתך. רק זכרו שאין זמן מוגדר לכך. המשך לעשות צעדים לתינוק לקראת מטרותיך ולמד מכל מבוי סתום והתפתחויות חדשות בחייך.
4. היכונו ליצור הזדמנויות משלכם. אולי העבודה, המקום או ההזדמנות המושלמים כבר נמצאים אי שם. אם כן, יהיה עליכם ליצור לעצמכם הזדמנות, גם אם היא לא הייתה חלק מהתוכנית המקורית שלכם. הבן שכאשר אתה מתכנן את חייך, ייתכן שתצטרך להשיג את יעדיך כדי להתכונן נפשית לשינויים בעתיד.
   • לדוגמה, אם אתה רוצה להיות הבוס שלך בהצהרת החזון שלך, זה יכול להיות הוראה בסטודיו לריקודים או יועץ במשרד גדול. שניהם מספקים את הצורך העמוק להיות חופשי מכיוון שאתה הבוס שלך.

שיטה 2 מתוך 3: יצירת תוכנית חיים

1. כתוב תוכנית חיים. תוכנית חיים היא תוכנית רשמית, כתובה, בה תוכלו להשתמש כדי לתכנן אזורים בחייכם, כולל הקריירה שלכם, היכן אתם גרים, עם מי אתם מתחברים ולמה אתם משקיעים זמן. כתיבת תוכנית חיים יכולה לעזור לך לזהות אזורים בחייך שתרצה לשנות או מטרות מסוימות שתרצה להשיג.
   • תוכנית חיים יכולה לעזור לכם להתבונן בחייכם בצורה אחרת. העלאת היבטים על הנייר יכולה לעזור לך לתעדף ולהתאים את הרעיונות שלך.
   • על ידי כתיבת תוכנית חיים תוכלו לזהות גם מטרות ורצונות דומים שיש לכם, או שתוכלו להתאים איתה את התוכנית שלכם, בהתאם לדברים שאינם מתאימים.
2. זהה אזורים בחיים שלך שתרצה לשנות. קיום תוכנית חיים לא אומר שתוכל לשנות באופן מיידי את כל ההיבטים בחייך, אך זהו הצעד הראשון להתחיל את התהליך. יתכן שיש תחומים בחיים שאתה מרוצה מהם, למשל היכן אתה גר, אך תחומים אחרים בהם תרצה לצמוח, כמו למצוא קריירה מספקת יותר. יתכנו כמה תחומים בחיים שלך שאתה רוצה לתכנן, אך מלכתחילה בחר תחום חשוב ביותר.
   • החליטו עם איזה היבט בחיים שלכם אתם רוצים להתחיל, כמו הקריירה שלכם, קבוצות חברתיות, תחביבים או משהו אחר. כמה דוגמאות להיבטים בחיים שאתה יכול לשנות הם העבודה שלך, השכלה או הכנסה ותכנון פיננסי. הגישה שלך, נקודת המבט על החיים שלך, מטרות יצירה או רגיעה. משפחה וחברים, תכנון לילדיכם, הבטחת תמיכה חברתית, או עבודה התנדבותית משמעותית, או מטרות פיזיות ובריאותיות.
   • שאל את עצמך מה טוב יכול להיות משינוי חייך כדי להיות ברור מדוע אתה רוצה לשנות.
   • שאל את עצמך איזה שינוי יהיה הכי קשה עבורך. ברגע שאתה יודע מה יהיה הכי קשה, אתה יכול להכין את עצמך לזה כשאתה לוקח על עצמך את האתגר הזה. לדוגמה, יש אנשים שמוצאים שהחלק הקשה ביותר בשינוי הוא התחלת העבודה. אם אתה יודע זאת על עצמך, אתה יכול להיעזר באחרים כדי להתחיל.
3. אספו תמיכה ומידע. קיום מערכת תמיכה, או קבוצה של אנשים שיכולים לעזור לך בעת הצורך, חשוב אם אתה מנסה לשנות את חייך. חלק מתכנון השינוי הוא לדעת בדיוק למי לפנות לקבלת עזרה ותמיכה כאשר הדברים מתחילים להיות מסובכים. ספר לאנשים שהכי משמעותיים עבורך על תוכניות חייך ומה תרצה לשנות. ערוך רשימה של אנשים שאתה יכול להסתמך עליהם אם אתה נתקע.
   • אסוף מידע רב ככל האפשר על השינויים הבאים בחייך. שמעו סיפורי הצלחה מאחרים, או הצטרפו לקבוצה למימוש עצמי והצלחה. שאל את האחרים באילו גישות השתמשו בשינוי ותכנון חייהם ובאילו מכשולים לצפות.
4. זהה משאבים ותכנן צעדים לנקוט. כמה תוכניות חיים ושינויים שאתה רוצה לבצע דורשים משאבים כדי להתחיל ליישם את הצעדים לקראת המטרה שלך. יתכן שתזדקק לספרים, לשמור על תקציב, ללמוד מיומנות חדשה או לקרוא לאחרים לעזור. יתכן שתצטרך להבין כיצד להתגבר על מכשולים מסוימים. כשיש לך בראש מה אתה צריך כדי להתחיל, התחל לחשוב על הצעדים שיובילו אותך לתכנית החיים כביכול שלך.
   • לדוגמא, אם כללת בתוכנית חייך שאתה רוצה להיות בריא יותר, הצעד הראשון יכול להיות ללמוד על אכילה ובישול בריאים יותר, ולאחר מכן תחליט לאכול לפחות ירק אחד ביום. התחל לעבוד לקראת המטרה שלך לאט כדי שלא תישרף והכל ייגמר לך יותר מדי.
   • דוגמה נוספת יכולה להיות שיש לך תוכנית חיים לאכול בריא יותר. על מנת לעשות זאת תצטרכו לדעת מה המשאבים הדרושים לכם בכדי להשיג מטרה זו, כמו ספרים בנושא תזונה, תקציב המצרכים השונים וגיוס עזרת המשפחה שלכם מכיוון שגם שינוי ברשימת הקניות שלכם יתרחש. ישפיע עליהם.
5. למד להתמודד עם זה כשחייך אינם ממש כפי שמצוין בתוכנית חייך. תכנון חייך הוא דרך טובה לקבל בהירות לגבי מה שאתה רוצה ואיך להשיג אותם, אך לעתים קרובות החיים אינם צפויים ואינם הולכים על פי התוכנית. יהיה עליכם לעבוד על כישורי ההתמודדות שלכם כדי שתוכלו לפתור בעיות ולהמשיך לעבוד לקראת המטרות שלכם.
   • תוכלו ללמוד להתמודד עם מצבים בצורה של פתרון בעיות. פירוש הדבר שיש לך את היכולת להתבונן באופן אובייקטיבי במצב כדי להבין אילו חלקים אינם פועלים כראוי, ואז לבוא עם תוכנית לתקן אותה. תהליך זה כולל גם חיפוש אחר האפשרויות שלך, איסוף מידע, למידה לניהול המצב ואז ביצוע תוכנית פעולה.
   • לדוגמה, אם אתה עובד על תוכנית חיים כדי להפוך לאדם בריא יותר, אך לאחר מכן נאמר לך שיש לך סוכרת, תשתמש בכישורי פיתרון הבעיות שלך כדי להסתגל למצב החדש. תלמדו על סוכרת, אוכל וכלי בדיקה כדי שתוכלו להתקדם בתוכנית החיים שלכם.
   • דרך נוספת להתמודד עם זה היא להתמקד ברגשות. אתה מעבד את ההשפעות הרגשיות של אירוע בחיים שלך שלא תכננת.
   • אבחנה של סוכרת בהחלט תגרום לתגובה רגשית, כמו פחד, תסכול או כעס. התמודדות עם רגשות אלה עשויה לכלול שיחה עם בן משפחה להפחתת לחץ על ידי הגבלת חובותיך, ורישום רגשותיך כדי לעזור לך להבין אותם טוב יותר.

שיטה 3 מתוך 3: הגדר יעדים

1. למד את החשיבות של הגדרת יעדים. קביעת יעדים היא מיומנות חשובה שאנשים רבים משתמשים בה כדי לעזור לבעוט את המוטיבציה שלהם. הגדרת יעדים נותנת לך אפשרויות נוספות להתמקד בפרטי השלמת המשימה, ומסייעת בארגון כל הכלים הדרושים לך כדי להשיג את מטרתך.
   • אחד הדברים הטובים ביותר בהגדרת יעדים והגשמה מוצלחים הוא ביטחון מוגבר ומסוגלות עצמית לאחר שתשיג מטרה זו.
2. השתמש בשיטת SMART להשגת יעדים. הגדרת יעדים היא דרך נהדרת להגביר את תוכנית החיים שלך. זה מבטיח שהיעדים או הצעדים שלך יהיו ספציפיים, מדידים, מקובלים, מציאותיים ותחומי זמן (SMART). חשוב להשתמש בתכנון SMART למטרות שלך כדי להבין עד כמה אתה קרוב או רחוק מיעד מסוים.
   • אם המטרה שלך היא לעבוד לקראת חיים בריאים יותר, אל תגיד שאתה פשוט מתחיל לאכול יותר ירקות. הפוך את זה למטרה חכמה באמירה, "אני הולך לאכול שתי מנות של ירקות ביום למשך 30 יום, החל מיום שני.
   • זה יהפוך את המטרה ספציפית כך שיהיה לך הנחיה לעקוב. זה גם מדיד, כי אתה יודע למה אתה מכוון, זה מציאותי ויש לך מגבלת זמן מסוימת.
3. הפוך את המטרות שלך לקונקרטיות. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להפוך את היעדים לקונצרטים ולהשגה. כדי להתחיל, אתה רושם את המטרה. זה הופך את המטרה לאמיתית יותר ממה שהיא הייתה קורה רק בראש שלך. הקפד להפוך אותו לספציפי. אם אתה פועל לפי פורמט SMART, היית צריך כבר להגדיר יעדים ספציפיים.
   • גיבשו את המטרות שלכם בשפה חיובית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אמור משהו כמו "לאכול בריא יותר ולהוריד 5 קילו", במקום "להפסיק לאכול ג'אנק פוד ולהיות שמן".
   • ארגן את המטרות שלך בהתאם לרמת העדיפות שלהן. אם יש לך מטרות מרובות, אין שום דרך שתוכל לעשות הכל בו זמנית. החליטו מה אפשרי עכשיו, מה יכול לחכות, ומה יכול לקחת יותר זמן.
   • שמור על יעדיך קטנים מספיק כדי שתוכל להשיג אותם במסגרת זמן סבירה, ולא כעבור שנים. אם יש לך יעדים גדולים, חלק אותם לקטנים יותר כך שתשיג בהדרגה את המטרות שלך ותקבל את ההרגשה שאתה משיג משהו.