תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: נשירת שיער הקשורה למתח
• חלק 2 מתוך 3: הפחתת מתח רגשי ופיזי
• חלק 3 מתוך 3: גירוי צמיחת שיער בריאה
• טיפים
• אזהרות

לפעמים לחץ רגשי או פיזי עלול להוביל לנשירת שיער, דבר שמדאיג את רוב האנשים, דבר שהכי היו רוצים להפוך. עם זאת, אנשים לא מתחילים לאבד שיער רק שבועות או חודשים לאחר אירוע מלחיץ, שיכול להתרחש עוד מספר חודשים בשל אורך מחזור צמיחת השיער. למרבה המזל, השיער יצמח לבד ברגע שאתה כבר לא סובל ממתח, אך יש גם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לעבור את התהליך טוב יותר. התחל עם הצעד הראשון כדי לגלות כיצד אתה יכול להקל על המתח וכיצד לטפל כראוי בשיער שלך כדי להפחית את נשירת השיער.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: נשירת שיער הקשורה למתח

1. הכירו את הסוגים השונים של נשירת שיער הקשורה למתח. שלושת הסוגים העיקריים של נשירת שיער הקשורה למתח הם כדלקמן:
   • שפכי טלוגן: עם שפך טלוגן, לחץ גורם לזקיקי השיער להפסיק זמנית לצמוח שיער. לאחר מספר חודשים, השיער שיוצא מזקיקי השיער הללו עלול לנשור לפתע בכמויות גדולות מהרגיל. זה אולי הסוג הנפוץ ביותר של נשירת שיער הקשורה למתח.
   • אלופציה אראטה: עם התקרחות התקרחות, שורשי השיער חולים, מה שגורם לגבעות שיער לנשור. מספר גורמים עלולים לגרום לנשירת שיער מסוג זה וחשד כי מתח הוא אחד מהם.
   • טריכוטילומניה: מצב זה שונה מאוד משני הקודמים מכיוון שהוא האדם שגורם לאובדן, בין אם זה שיער בקרקפת, גבות או שיער אחר. אנשים בדרך כלל מפתחים מצב זה כדרך להתמודד עם לחץ, חרדה, דיכאון, בדידות או שעמום.
2. בקר אצל רופא כדי לבצע אבחנה. בכל סוג של נשירת שיער, הקשר בין נשירת שיער למתח אינו ברור במקצת.
   • בעוד שלחץ לפעמים הוא הגורם הישיר לנשירת שיער, זה יכול להיות גם גורם עקיף אם כבר יש לך מצב שהולך ומחמיר כתוצאה ממתח. נשירת שיער עלולה לגרום גם למתח במקום להיפך.
   • בעוד שרוב המקרים של נשירת שיער אינם דורשים טיפול רפואי משמעותי, נשירת שיער אינה תמיד תוצאה של מתח (כפי שחשבתם), אלא סימפטום לבעיה בסיסית חמורה יותר. לכן חשוב להתייעץ עם רופא במקום לבצע את האבחנה בעצמך.
   • חלק מהמצבים הקשים יותר שעלולים להוביל לנשירת שיער הם תת פעילות של בלוטת התריס, מחלות אוטואימוניות כמו זאבת ותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). עבור תת פעילות של בלוטת התריס ו- PCOS קיימים טיפולים שיכולים לתרום לצמיחה מחודשת של השיער. עם נשירת שיער הקשורה לאוטואימונית, האובדן הוא לרוב קבוע.
3. שיער בדרך כלל צומח לבד. אם נשירת שיער נגרמת על ידי לחץ, הטיפול צריך להתמקד בעיקר במינימום או בסילוק מתח.
   • ברגע שאתה כבר לא סובל ממתח, השיער שלך צריך לצמוח מחדש בכוחות עצמו ללא צורך בתרופות או טיפולים אחרים.
   • סבלנות חשובה. מחזור צמיחת השיער לוקח זמן וזה יכול לקחת כמה חודשים עד שניתן לראות שיפור משמעותי.
   • פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מלהילחץ מכל המצב, מכיוון שזה רק יחמיר את המצב. אמון ביכולת הזקיקים שלך לצמוח שיער חדש והכל יהיה בסדר.

חלק 2 מתוך 3: הפחתת מתח רגשי ופיזי

1. יש לישון בשפע. מחסור בשינה יכול לתרום למתח נפשי ופיזי, במיוחד אם בעיות השינה נמשכות פרק זמן ארוך יותר. זה יכול להשפיע לרעה על התזונה שלך, על הביצועים שלך בעבודה ועל מצב הרוח שלך באופן כללי, מה שבתורו יכול להוביל למתח או נשירת שיער הקשורה לחרדה.
   • שפר את השינה על ידי עמידה בזמני שינה סטנדרטיים, מה שאומר שאתה הולך לישון וקם באותה שעה בכל יום. כדאי לנסות לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
   • הימנע מלעשות דברים מגרים מדי לפני השינה. אל תצפו בתוכניות טלוויזיה או בסרטים מפחידים, התרחקו מהמסך הבהיר של המחשב הנייד או הטלפון שלכם, אל תתעמלו או תאכלו. במקום זאת, התרחץ באמבטיה חמה או קרא ספר.
2. הקפידו על תזונה בריאה. אכילה בריאה מעניקה לגופך יותר אנרגיה כדי שיוכל להתמודד עם לחץ טוב יותר. תזונה בריאה תורמת גם לבריאות השיער שלך, וכך היא נוטה פחות לנשור.
   • אכלו לפחות שלוש ארוחות מאוזנות ביום. ארוחת בוקר כל בוקר כדי למנוע אכילה מוגזמת ואכילה לא בריאה בהמשך היום.
   • התרחקו מממתקים ומאכלים המכילים שומני טרנס. במקום זאת, אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזונות חלבוניים, ומזונות עתירי שומנים בלתי רוויים כמו אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים וזיתים.
   • הגדל את צריכת ויטמינים ומינרלים מסוימים התורמים לצמיחת שיער בריאה ולבריאות כללית. חשוב על ויטמינים A, B, C ו- E, אבץ, סלניום ומגנזיום. שומני אומגה 3 יכולים גם הם לתרום חיובית מכיוון שהם משפרים את בריאות הקרקפת.
3. תרגיל יותר. פעילות גופנית יכולה להיות טובה מאוד בכדי לעזור בהפגת לחץ רגשי. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים - המכונים באנגלית גם "הורמונים שמחים" - שיכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולהירגע.
   • איזה סוג ספורט אתה עושה תלוי בך - כשמדובר בהפגת מתחים, נסה למצוא משהו שאתה נהנה ממנו, בין אם זה ריצה, חתירה, רכיבה על אופניים או ריקודים. כל עוד זה מעלה את הדופק ומעלה חיוך על הפנים.
   • נסו גם לקחת שיעורי יוגה או מדיטציה שבועיים, מכיוון שהוכח כי הם מפחיתים את רמות הלחץ. מה שאתה יכול לעשות זה גם לתרגל מדיטציה - בבית, ליד שולחן העבודה שלך, או בכל מקום אחר שבו אתה מסוגל להסתגר לגמרי מהעולם לרגע ולהתמקד בניקוי דעתך.
4. פנה למטפל. לחץ רגשי יכול להחמיר עם הזמן אם אתה מערם את רגשותיך ולא מדבר על הגורמים ללחץ שלך. לראות מטפל כדי לדבר על בעיות החרדה שלך יכול להקל מאוד ועושה פלאים כשמדובר בהפגת מתחים.
   • אם אתה לא אוהב לדבר עם מטפל, לפחות עשה זאת עם חבר קרוב או בן משפחה שאתה סומך עליו. אל תפחד להכביד עליהם את הדאגות שלך - הם ישאילו אוזן קשבת בשמחה.
   • גם אם דיבור על זה לא ישנה את סיבת הלחץ שלך, זה עדיין יכול לעזור לך לראות הכל מנקודת מבט אחרת. שיחה עם חברים ובני משפחה יכולה גם לגרום לך להבין שיש אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ושלא תצטרך להתמודד עם הלחץ הזה לבד.
5. תנו לגופכם זמן להתאושש משינוי פיזיולוגי גדול. שינויים פיזיולוגיים גדולים - כמו ניתוח, תאונת דרכים, מחלה או לידה - יכולים להיות טראומטיים מאוד לגופך, גם אם אתה מרגיש בסדר נפשית. זו הסיבה שאנשים לעיתים קרובות מבחינים רק לאחר שלושה עד שישה חודשים לאחר שינוי פיזיולוגי כזה, ששערם מתחיל לנשור.
   • כאשר זה מתחיל, חשוב לדעת שהנזק כבר נגרם. יש מעט מה שאתה יכול לעשות כדי להפוך את ההשפעות של אירוע טראומטי לאחר שזה כבר קרה.
   • לכן מתן זמן התאוששות לגופך הוא הפיתרון היחיד. נשירת שיער אינה קבועה, לכן ברגע שגופך התאושש מאותו אירוע מלחיץ, שיערך יצמח לאחור.
6. בדוק את התרופות שלך. ישנן מספר תרופות שיכולות לעורר נשירת שיער, ולהחמיר את נשירת השיער הקשורה למתח.
   • בין התרופות הללו, תרופה נפוצה היא מדללי דם וטבליות לחץ דם (חוסמי בטא). תרופות אחרות המשפיעות גם הן על מתוטרקסט (להפרעות ראומטיות), ליתיום (להפרעות דו קוטביות) ומספר תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים.
   • אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו ואתה חושד שיש להן השפעה שלילית על שיערך, בקר ברופא שלך ושאל אם יתכן מינונים קטנים יותר או מעבר לסוג אחר של תרופות.

חלק 3 מתוך 3: גירוי צמיחת שיער בריאה

1. אכלו מספיק חלבון. השיער שלך הוא בעיקר חלבון, ולכן תזונה עתירת חלבונים חיונית לשיער בריא. אם אינך צורך מספיק, גופך יכול לעצור את אספקת החלבון לשיערך ולהשתמש בו לתפקודים החיוניים ביותר בגופך.
   • אם השיער שלך לא מקבל מספיק חלבון, הוא יפסיק לצמוח. כתוצאה מכך, נראה כי יש לך פחות שיער מהרגיל כאשר שיערך הנוכחי מגיע לסוף מחזור הצמיחה ונושר באופן טבעי (בתהליך הנקרא שלב הקטגן).
   • אל תדאגי - ברגע שתכניס בזהירות מספיק חלבון לתזונה שלך, השיער שלך יתחיל לצמוח ולהרגיש סמיך תוך זמן קצר.
   • מקורות החלבון הטובים ביותר כוללים דגים (כגון טונה, סלמון והליבוט), בשר לבן (כגון הודו ועוף), ביצים, מוצרי חלב (כגון חלב, גבינה ויוגורט), שעועית (כגון שעועית כליה, לבן שעועית, שעועית לימה ושעועית שחורה) ובשר בקר, עגל, חזיר וטופו.
2. הגדל את צריכת ויטמין B והקטן את צריכת ויטמין B. ויטמין B נחוץ לצמיחת שיער בריא, כך שאם לא תספיק ממנו על בסיס יומי, זה יכול להשפיע לרעה על השיער שלך. מצד שני, עודף של ויטמין A יכול לגרום לנשירת שיער, אז כדאי להפחית את הצריכה הזו.
   • מחסור בוויטמין B בתזונה אינו נדיר, אך זה יכול להוות בעיה עבור אנשים מסוימים. כדי להגדיל באופן טבעי את צריכת ויטמין B שלך, אכל יותר דגים ובשר רזה, ירקות עמילניים ופירות שאינם פירות הדר.
   • כדי להפחית את צריכת ויטמין A שלך, נסה להפחית בתוספים או בתרופות המכילות ויטמין A. זכור, הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) של ויטמין A היא 5000 IU.
3. הימנע מדיאטה דלת קלוריות. תזונה דלה בקלוריות חסרה לרוב ויטמינים, חומרים מזינים ושומנים בריאים שגופך זקוק להם בכדי לתפקד כרגיל ולשמור על צמיחת שיער בריאה.
   • בנוסף, ירידה מהירה במשקל (כתוצאה מדיאטה דלת קלוריות) יכולה להיות לחץ פיזי רציני בגוף, אשר בתורו יכול לגרום לנשירת שיער.
   • חשוב לאכול בריא וזה אומר שאתה מספק לגופך את כל הדלקים הדרושים. אז אם אתה מנסה לרדת במשקל, עליך לבצע בחירות בריאות יותר ולהתאמן באופן קבוע.
   • נסו לרדת במשקל לאט ובהתמדה במקום לנסות לרדת במשקל כמה שיותר מהר על ידי לא לאכול כלום. מטרה בטוחה ואכיפה היא לאבד קילו עד קילוגרם בשבוע.
   • מזונות רבים עשירים בשומן וקלוריות דווקא טובים מאוד עבורכם, בהתחשב בכך שתבחרו נכון. מזונות כמו אגוזים, אבוקדו ודגים שומניים עשירים בשומנים בלתי רוויים, הם בריאים מאוד וצריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת.
4. שמור היטב על השיער שלך. טיפול נכון בשיערך יתרום לבריאות השיער הכללית שלך כך שהוא יהיה חזק יותר ונוטה פחות לנשירה.
   • התחל על ידי שימוש בשמפו ומרכך שיער המתאים לסוג השיער שלך. שיער יבש יזדקק למוצרים עשירים יותר ולחותיים, ואילו שיער שומני או דק מאוד יצטרך מוצרים קלים יותר המיוצרים לשימוש קבוע.
   • הימנע משימוש במוצרי שיער המכילים יותר מדי כימיקלים. יש להימנע משמפו המכיל סולפטים או פרבנים, אך יש להשתמש במרכיבים אורגניים טבעיים יותר.
   • כדאי גם להימנע משטיפת שיער לעתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר יכול להפשיט שמנים טבעיים ולהפוך אותו ליבש, שביר ושביר יותר. כל יומיים-שלושה מתאים לרוב סוגי השיער.
   • הזן את שיערך טוב עוד יותר על ידי קבלת טיפולי לחות וברק במכון יופי או פשוט על ידי הכנת מסיכת שיער טבעית בבית. שמנים כמו שמן קוקוס, שמן ארגן ושמן שקדים יכולים לשפר מאוד את מצב השיער מכיוון שהוא הופך את השיער למשי חלק.
   • שמור היטב על השיער שלך על ידי ללכת למספרה כל שישה עד שמונה שבועות. בדרך זו אתה נפטר מקצוות מפוצלים והשיער שלך ירגיש טוב וכמובן שהתסרוקת שלך תיראה שוב יפה.
5. אל תגזימו בשיער. לעשות יותר מדי בשיער שלך יכול להיות רע מאוד לשיער שלך. נשים כיום אובססיביות לייבוש מכה, יישור וסלסול באמצעות כלי עיצוב מחוממים. כלים אלה יכולים להדרדר מאוד את מצב השיער שלך.
   • נסו למזער את השימוש בכלי עיצוב. התנסו בייבוש השיער באופן טבעי, קרצוף השיער בעזרת מעט מוס שיער או סלסול השיער ללא חום, בעזרת גלילים למשל.
   • אל תשחק יותר מדי בשיער שלך, למשל על ידי שבירת קצוות מפוצלים. היזהר גם מקוקו - הפיכתם להדוק מדי עלולה לגרום לנשירת שיער (התקרחות התכווצות). ללבוש שיער רופף לעתים קרובות ככל האפשר (במיוחד בלילה) ולהתנסות בקוקו ובצמות רופפות ונמוכות. כמו כן, אל תסתרק לעתים קרובות מדי.
   • היזהר כשצובעים את השיער מכיוון שצבע עלול להתייבש, לפגוע ולשרוף את שיערך. המתן זמן רב ככל האפשר לפני שתצביע שוב את שיערך וחשוב היטב לפני שתחליט לטפל בשיער באקונומיקה. שקול שיטת צביעת שיער טבעית יותר, כגון חינה. בעוד חינה צובעת את שיערך, היא גם מזינה את שיערך.

טיפים

• על ידי צמצום הדרישות החברתיות, הרגשיות והמקצועיות אליהן אתה מציב, כמו גם הדרישות שאתה מציב בפני אחרים, אתה יכול לשלוט ברמות הלחץ שלך.
• עיסוי לא רק משחרר את שרירי המתח שלך, אלא גם מקדם את זרימת הדם בגופך ומסייע בהפחתת מתח נפשי ונפשי.
• ניהול יומן מאפשר לך להביע תסכול באמצעות כתיבה.

אזהרות

• נשים בשנות השלושים והשישים לחייהן עשויות לחוות שפעת טלוגן ארוכת טווח, שיכולה להשתנות עם השנים. זה משפיע על כל הקרקפת אבל לא גורם להתקרחות מוחלטת. זהו גם מצב שיכול להיעלם מעצמו.