ללמוד לילה אחד

וִידֵאוֹ: התועלת בשנת לילה טובה - שי מרקו

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: לימודים יעילים כל הלילה
חלק 2 מתוך 3: להישאר עירניים כל הלילה
חלק 3 מתוך 3: לבלות את כל הלילה בנוחות
טיפים
אזהרות

לכל תלמיד בית ספר או תלמיד יש מבחן, עבודה או מטלה המחייבים אותך לעבוד בן לילה. אמנם זה בדרך כלל רעיון רע לבלות לילה שלם בלימודים מכיוון שזה לא טוב לזיכרון ולריכוז שלך, לפעמים זה עשוי להיות נחוץ. זה יכול להיות אתגר לא מבוטל ללמוד בלי לישון, אבל אם אתה עושה את זה נוח לעצמך, נשאר ערני ולומד ביעילות, אתה יכול לבלות את הלילה בקלות יחסית.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לימודים יעילים כל הלילה

גלה מה אתה צריך ללמוד. רוב הסיכויים שאם תצטרך ללמוד כל הלילה, תצטרך לעבור על חומר ספציפי. על ידי לדעת בדיוק איזה חומר ללמוד, תוכל לתכנן טוב יותר תוכנית להעביר את הלילה בצורה יעילה.
- בדוק את תכנית הלימודים שלך וקרא בעיון את ההוראות או המידע אודות החומר שאתה צריך לדעת. בדוק את הערות הכיתה שלך כדי לוודא שהמורה או המורה לא הודיעו על שום הודעות מיוחדות שעליך לכלול בעת הכנת התוכנית שלך.
- ערכו רשימה של כל החומרים שתצטרכו לסקור במהלך הלילה. ציין איזה מידע הוא החשוב ביותר לבחינה או למשימה שלך ושם אותו בראש הרשימה שלך. אתה יכול גם לשמור את הנושאים הפחות רלוונטיים להמשך הלילה.
אסוף את החומרים הדרושים. הערות השיעור והקוראים הם חלק בלתי נפרד מכל שיעור. על ידי כך שיש לך חומר לימוד זה, אתה יוצר זרימת עבודה ללא הפרעה ולכן תוכל ללמוד בצורה יעילה יותר בן לילה.
- ודא שיש איתך פתקים, ספרים וחומרים אחרים. זה כולל נייר נוסף לרישום הערות, עטים, המחשב שלך עם כבל חשמל, חטיפים ומשקאות. זה מבטיח שלא תצטרך לקום ללא צורך, מה שעלול להפר את הריכוז והתכנון שלך.
הכינו לוח זמנים. מכיוון שאתה יודע שיש לך רק מספר מסוים של שעות בלילה ללמוד, מומלץ לעקוב אחר לוח זמנים קפדני. זה יכול לעזור לך להישאר ממוקדים במשימה שלך.
- הקדישו מעט מזמנכם לחומר החשוב ביותר ללימוד. אתה יכול גם להשקיע יותר זמן בחומרים שאתה פחות מכיר. קבעו זאת מוקדם יותר בפגישת הלימוד שלכם או לאחר הפסקה, כך שהמוח שלכם יוכל לאחסן את המידע בצורה יעילה יותר.
- היו ספציפיים ככל האפשר בכל תקופת זמן ואל תשכחו לכלול הפסקות. לדוגמה, קבעו משהו כמו: "8:00 עד 9:00 בבוקר: קרא את ספרי ההיסטוריה עמודים 60-100; 9:00 עד 9:15 בבוקר: הפסקה; 9:15 עד 10:15: קרא דפים על הנושאים העיקריים (4-10) בספר ההיסטוריה, 10:15 עד 10:30: הפסקה. "
השתמש בשיטות הלימוד הטובות ביותר שלך. לכל אדם יש את סגנון הלמידה שלו. על ידי הכרת סגנון הלמידה שלך, תוכל ללמוד בן לילה בצורה היעילה ביותר האפשרית. זה גם יכול לעזור לך לזכור טוב יותר מידע.
- חשבו על התנסויות קודמות עם מפגשי לימוד לילה או על התנאים בהם למדתם בצורה הקלה ביותר. לדוגמה, יתכן שתזדקק לשקט מוחלט, כך שתוכל ללמוד בספריה או בבית. אם אתה זקוק למעט רעש או תנועה סביבך כדי להישאר חד, אתה יכול לעבוד בבית קפה שפתוח כל הלילה.
רשמו הערות בזמן הלימודים. מחברת ועט שימושיים לשינון מידע בזמן שאתה לומד בערב ובלילה. עם זאת, חשוב לקחת את ההערות שלך ביד כיוון שתוכל ללמוד ולהבין את החומר בצורה הרבה יותר יעילה מאשר להקליד אותו במחשב.
- רשמו רק את הנקודות החשובות ביותר ושמרו רשימת מילות מפתח או כותרות עם הסבר קצר ב-3-6 מילים. רישום הערות יכול גם לעזור לכם להישאר ערים וערניים במהלך מפגש הלימודים.
- קרא את ההערות שלך למחרת לפני הבחינה, או כאשר עליך לבצע את המטלה.
עזור לעצמך במהלך הלילה. חשוב לעבוד בשיטתיות לאורך כל הלילה ולעמוד בלוח הזמנים שלך. זה יבטיח שתוכל לעבור על כל החומרים שאתה צריך ללמוד בלי להתעייף.
- לפני שתזכיר לעצמך מה לעשות, עיין בלוח הזמנים שלך.
- חלק כל מטלה לחלקים הניתנים לניהול. לדוגמא, אם אתה צריך לקרוא 40 עמודים בשעה להפסקה, קרא 10 עמודים כל רבע שעה. גם אם אתה עובד על בעיות במתמטיקה, אתה יכול להסכים לבצע 15 מטלות תוך 30 דקות. הקצב שלך עשוי לדרוש התאמות מסוימות במהלך הלילה, אך היצמד לנוסחה בסיסית וניתנת לניהול כדי לעבוד על החומר בצורה היעילה ביותר האפשרית.
ללמוד עם קבוצת אנשים. אם ישנם מספר אנשים העובדים על אותו חומר, שקול להקים קבוצת לימוד. קבוצה שעובדת ביחד או מחליפה רעיונות יכולה לעזור לך להישאר ערנית ולסקור את החומר הנדרש בצורה יעילה יותר.
- שקול לחלק את עומס העבודה בין המשתתפים ואז להציג את החלקים האישיים זה לזה. לכל אדם סגנונות למידה וכוחות למידה אחרים. חומר שאולי לא מכירים טוב שמישהו אחר למד או הבין טוב יותר. במהלך כל מצגת חשוב לשאול שאלות ובכך להבהיר נקודות שאינך מבין.
- שימו לב שקבוצות לימוד הופכות לעיתים קרובות למועדון חברתי כשכולם מתחילים להתעייף. הקפידו על לוח זמנים ותכנית עבודה לכל אדם כדי לוודא שלמדתם את החומר בצורה יעילה. אתה עלול לגלות כי עצם היותך אנשים סביבך במהלך הלימודים מספיקה בכדי להשאיר אותך ערני ודרוך לאורך כל הלילה.
תפסיק ללמוד. לאחר כ-8-10 שעות לימוד, סביר להניח שאתה עייף ומתוח או מבולבל עם עבודתך. שים את חומרי הלימוד שלך בצד ותן לעצמך לישון כמה שעות אם אתה עדיין יכול. זכרו, אפילו תנומה של 90 דקות יכולה לרענן אתכם ולהתמקד ביום שלפניכם.

חלק 2 מתוך 3: להישאר עירניים כל הלילה

הדליק אורות נוספים. אור לבן בוהק מגרה את גופך להישאר ער. על ידי כך שאתה מוודא שיש מספיק אור במקום הלימוד שלך בלילה, אתה יכול למנוע נמנום ולעזור לעצמך להתמקד יותר בחומר שאתה צריך לעבוד עליו.
- חפש מקום עם תאורה לבנה בוהקת. אם אתה לומד בבית, שקול לעבור לנורת הספק גבוהה יותר כדי לקבל יותר אור.
- במידת הצורך, רכשו נורת קריאה להארת החומר אותו אתם קוראים או מתייעצים. זה יכול עוד יותר לעורר את המוח שלך לשמור על ערנות וערנות.
הימנע מהסחות דעת. אם אתה לומד שעות על גבי שעות, זה יכול להיות מפתה לשמור על כל המכשירים ותוכניות הצ'אט שלך פתוחים כדי להשאיר את עצמך ער. זה יכול להסיח את דעתך ממפגש הלימודים שלך ובסופו של דבר לפגוע בביצועים שלך במבחן או במשימה.
- כבה את הטלפון או הטאבלט, אם אפשר. אם זה לא אפשרי, כבה את הצליל במידת הצורך, כדי שלא תתפתה לבדוק אותו בכל פעם שאתה שומע התראה.
- תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה צריך ללמוד כדי שלא יצור איתך קשר בלילה אלא אם כן מדובר במצב חירום.
ללעוס מסטיק או למצוץ נענע. מעסיק את הפה יכול לעזור לכם לעבור את הלילה. מסטיק מנטה או ממתק יכולים גם לשפר את מצב הרוח ולהגביר את הערנות.
- לעיסת כל סוג של מסטיק תעזור לכם לשמור על ערנות.
- שקול לשמור בקבוק שמן מנטה קטן לשימוש בריח. הריח מגרה את המוח שלך ועוזר לך לזכור מידע נוסף.
לצייר או לשרבט. אם אתה מגלה שיכולת הריכוז שלך הולכת ופוחתת, התחל לצייר או לשרבט על פיסת נייר ריקה. לעשות משהו יצירתי כמו שרבוט, ציור או אפילו גלגול של פיסת חימר יכול לגרום לכם להיות ערניים ונינוחים יותר.
- לשרבט, לצייר או לעשות משהו אחר, אך לא יותר מ -10 דקות. גלגל משהו ביד או תפס כדור לחץ בזמן הקריאה. זה יכול להרגיע אותך ולעזור לך להתמקד טוב יותר.
תאכל חטיף. לימודים כל הלילה יכולים לדרוש מכם המון אנרגיה. אכילת חטיף אחת לכמה שעות יכולה לעזור לכם להישאר עירניים ולתת לכם הזדמנות להירגע. אכלו משהו קליל עם חלבון, כמו חתיכת גבינה, פרי טרי, בר גרנולה, או כמה בייגלה. כריך חמאת בוטנים וג'לי הוא גם אפשרות טובה.
- דאג לקחת כוס או בקבוק מים עם החטיף שלך בכדי לקבל מספיק נוזלים.
הרשו לעצמכם הפסקות קצרות. אם אתה מתרכז בחריצות בחומר ובמידע, אתה צפוי להתעייף ולאבד מיקוד. לאחר 60-90 דקות של לימוד, אתה צריך להרשות לעצמך הפסקה של 10-15 דקות כדי להתרענן ולמקד את עצמך מחדש.
- צאו לטיול קצר, דוב קוטב בחדר, או עשו יוגה קלה או מתיחות. כל פעילות תזרום את הדם שלך, תחמצן את המוח שלך, תרגיע את גופך ותעזור לך לחזור לתהליך העבודה שלך.
- נצל את ההזדמנות להשתמש בשירותים לזמן מה, במידת הצורך.
- אל תמשיך יותר מ- 60-90 דקות בכל פעם, ללא הפסקה. זה יגרום לך לעייפות עוד יותר, להחמיר את מצב הרוח שלך ולגרום לך ללמוד אפילו פחות יעיל.

חלק 3 מתוך 3: לבלות את כל הלילה בנוחות

לנמנם. אולי תדעו מבעוד מועד שהמשימה הקרובה תדרוש מכם להישאר ערים כל הלילה. אתה יכול לצפות זאת על ידי שינוי מעט של דפוסי השינה שלך, מה שמקל על הישארות ערה כל הלילה בבוא העת. אל תנמנם לעיתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר עלול להכות מחדש את הפגיעה ואת יכולתכם ללמוד בצורה יעילה.
- לך לישון מוקדם יותר או קום מאוחר יותר בימים שלפני שאתה צריך ללמוד כל הלילה. אתה לא צריך לשנות את לוח הזמנים שלך מאוד; רק שעה-שעתיים נוספות יכולות לעזור לכם להישאר ערים כל הלילה. זמן נוסף זה יכול להרגיל את גופך למפגש הלימודים בלילה ולתת לך מספר שעות נוספות של רזרבת שינה בה תוכלו להשתמש במהלך הלילה ההוא.
לנמנם. אם לא ציפיתם שתצטרכו ללמוד כל הלילה, תוכלו לנמנם "מונע" שיעזור לכם לעבור את הערב. לא רק זה יכול לעזור לך להמשיך כל הלילה, אלא גם מגביר את הזיכרון, היצירתיות, מצב הרוח, הערנות והביצועים הקוגניטיביים שלך.
- יש לישון 90 דקות בין 1 ל -3 בבוקר לקבלת ביצועים מיטביים. אם תחליט לקחת תנומה קצרה בלילה, מושב הלימודים שלך ירוויח ביותר כאשר אתה לוקח את זה בין 1 ל -3 בבוקר. כך או כך, תנומה של 90 דקות יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו שינה במשך שלוש שעות רצופות.
- שים לב שההשפעות של שנת הצהריים שלך נמשכות 8-10 שעות בלבד. כדאי גם לשקול לנמנם קצרה רגע לפני שתתחיל ללמוד כדי לעזור לך לעבור את הלילה.
אכלו אור וודאו שיש לכם מספיק נוזלים. אם אתה רוצה ללכת כל הלילה, לא רק תצטרך לשבת בנוחות, אלא גם יהיה לך מספיק אנרגיה. שתו מספיק מים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות, מה שיכול לגרום לכם להרגיש טוב יותר ולהשאיר אתכם ערניים יותר. בנוסף, ארוחות קלות גם הופכות אתכם ליותר ערניים ויש להם מספיק דלק למפגש הלימודים שלכם, בלי להתעייף או לגרום לכם לישון.
- שתו לפחות 240 מ"ל מים בכל שעה במהלך היום ובמהלך ליל הלימוד שלכם. התייבשות עלולה להוביל לעייפות ולהפוך אותך פחות ערנית. זה יכול גם לגרום לכאב ראש או סחרחורת, מה שיעשה את המחקר שלך פחות יעיל.
- אל תהסס לשתות קפה או תה, אך זכור כי זה לא בהכרח יעזור לך להישאר ער יותר או להיות ערני יותר. למעשה, כמות גדולה של קפאין תהיה גם כן משקאות אנרגיה נוטים יותר לגרום לך להתעצבן, ולהשפיע לרעה על יכולת הלימוד שלך.
- הימנע מאלכוהול בימים ובשעות שלפני לימוד לינה בן לילה. אחרת, אתה עלול להיות מנומנם ולא יכול להתרכז.
- הימנע מארוחות כבדות ביום בו אתה לומד בלילה. מזון כבד מושך דם מהמוח שלך כדי לסייע בעיכול. בחר מאכלים קלים יותר, כגון מרק וסלט עם עוף כמקור חלבון. זה ייתן לך יותר אנרגיה כדי שתוכל לעבור את הלילה בלי להתעייף.
- הימנע ממאכלים עם יותר מדי סוכר, מכיוון שהוא יכול להפחית את הערנות שלך ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. במקום זאת תעשה הליכה של עשר דקות. זה ייתן לך יותר אנרגיה, ירגיע אותך וישפר את הערנות שלך.
ללבוש בגדים נוחים. תחושה לא נוחה יכולה להפוך מושב לימודי לילה למרגיז נורא ולגרום לך להרגיש שעונים אותך. בחר בגדים נוחים המאפשרים לך לנוע בחופשיות ושלא יתכווצו במהלך הלילה.
- בחר מכנסיים וחולצות שאינם מתאימים. ג'ינס צמוד, למשל, במקום מכנסי טרנינג או מכנסי יוגה, עלול לגרום לרגליים להירדם. שקול ללבוש שכבות של בגדים, תלוי איפה אתה לומד. זה יכול למנוע ממך להיות קר מדי או חם מדי במהלך הלילה. לדוגמא, לבשו חולצת טריקו קלילה עם סוודר או סוודר וצעיף קליל. אתה יכול ללבוש או להוריד כל פריט לבוש לפי הצורך.
- נעל נעליים נוחות. אם אתה צריך לשבת זמן רב, הרגליים יכולות להתנפח. זה יכול לגרום לנעול נעליים להיות לא נוח. נועל כפכפים, נעלי ריצה, דירות, או בלי נעליים בכלל.
שב במצב הנכון. ישיבה זקופה יכולה לשמור על ערנות ולמנוע מתיחת צוואר וכתפיים. הישאר במצב טוב למשך שארית הלילה כדי ללמוד בצורה יעילה יותר ולעבור את הלילה ביתר קלות.
- השג כיסא עם גב המספק תמיכה ועוזר לך לשבת נכון ולהישאר ערניים. שמירה על הרגליים שטוחות על הרצפה תשמור על יציבה טובה.
- שמור על הראש והצוואר במצב ניטרלי וישר. כווץ את שרירי הבטן, יישר את הגב ודחף את כתפיך לאחור בכדי לקבל מספיק חמצן שיעזור לך להיות ערני וערנני. הימנע משטיפות כתפיים ככל האפשר, מכיוון שהדבר יכול לגרום לך לישון.
מתחו את הרגליים. קם כל שעה או עשה מתיחות קטנות לרגליים. לא זו בלבד שמספקת לך הפסקת מיני נחוצה ביותר, אלא גם עוזרת לך להישאר ערנית על ידי הפעלת מחזור הדם שלך.
- בצע תנועות ומתיחות שונות, כגון דחיפת הרגליים קדימה, דחיפה ומתיחת בהונות, ועשי תנועות מעגליות בקרסוליים ובפרקי כף היד.
- מדי פעם קום לעשות תרגילי מתיחה, כל עוד זה לא מעצבן או מציק לאחרים סביבך.