מְחַבֵּר:
Frank Hunt
תאריך הבריאה:
18 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- חלק 1 מתוך 3: תקשורת יעילה
- חלק 2 מתוך 3: התייחסו זה לזה טוב
- חלק 3 מתוך 3: שיפור מערכת יחסים לא בריאה
מערכת יחסים בריאה מאפשרת לכם לבטא את האינדיבידואליות שלכם (גם עם בן / בת הזוג), להוציא את המיטב בשניכם ולעודד צמיחה. במיוחד אם רק התחלת מערכת יחסים חדשה, עדיף לבנות בסיס למערכת יחסים חיובית ובריאה מההתחלה. על ידי התמקדות בכבוד ובתקשורת מועילה, תוכלו ליהנות ממערכת יחסים בריאה ומספקת.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: תקשורת יעילה
אם יש משהו, אמור זאת. אל תצפה מבן / בת הזוג שלך לקרוא את דעתך או "לגלות". אם אתה צריך או רוצה לבטא משהו, עליך להבהיר זאת בעצמך. זה לא הוגן לך או לבן הזוג שלך אם אתה לא מבטא את מה שאתה רוצה במילים. כמו כן, עליך לציין מה מפריע לך. אם משהו מפריע לך, אמור לבן הזוג שלך. - אם אינך יודע לפתוח בשיחה, אמור "יש משהו שאני מודאג ממנו והייתי רוצה לדבר איתך על כך." אתה יכול גם לומר, "משהו מפריע לי ואני מרגיש שאנחנו צריכים לדבר על זה."
הקשב טוב. חלק ממערכת יחסים בריאה הוא לדעת מתי לדבר ומתי להקשיב. פיתחו את כישורי ההקשבה שלכם על ידי כך שאינכם מפריעים לבן הזוג ונותנים להם לבטא את מחשבותיהם ורגשותיהם. באמת תקשיב ותשתדל לא להגיע לתשובה בזמן שבן הזוג שלך עדיין מדבר. - השתמש בכישורי הקשבה פעילים על ידי תגובה לתוכן ולרגשות של מה שבן הזוג שלך אומר. אמור, "אז אם אני מבין נכון, אתה נסער מכך שלא אמרתי לך מה השעה שאני אהיה בבית, והלוואי שהזכרתי את זה קצת קודם לכן כדי שלא תצטרך להיות מודאג."
צרו גבולות בריאים. גבולות לא נועדו לגרום לך להרגיש לכוד; הם נועדו לשמור על כבוד ולהבין ציפיות במערכת היחסים. אם אתה מרגיש לא בנוח, העלה זאת ודון כיצד הדברים צריכים להשתנות וכיצד כל אחד מכם יכול לבצע שינויים. אם אדם אחד רוצה לבלות זמן רב ביחד והשני לא, חשוב להציב גבול לכמה זמן ביחד ולא ביחד מתאים. - לדוגמא, ייתכן שתרצה להציב גבולות מיניים (להיות מונוגמיים) וגבולות חברתיים (לבלות לא יותר מערב אחד בשבוע עם חברים או פעילויות).
- אל תתנו לשותף שלכם לשלוט בכם או לנסות להשתלט על בן / בת הזוג בעצמכם. הצבת גבולות פירושה לכבד זה את זה ולמצוא פשרות בכדי שהקשר יעבוד טוב.
לתקשר בצורה ברורה. ללא תקשורת ברורה, מערכת יחסים יכולה להביא במהירות את הגרוע ביותר שבאנשים. כשיש לך משאלה או צורך, אמור זאת בבהירות לבן הזוג שלך. אל תהיה מעבר לירח או תגיד משהו שאתה חושב שבן הזוג שלך יאהב אם זה גורם לך להיות אומלל בעצמך. השתמש באמירות "אני", נסה להביע את רגשותיך, ערוך תצפית או שתף את דעתך. התייחסות לעצמך מאפשרת לך להביע את עצמך בצורה ברורה וישירה ולקחת אחריות על מחשבותיך ורגשותיך, תוך הימנעות מאשמות והאשמות כלפי אחרים. - כדי לתקשר היטב, אמור משהו כמו: 'אני חושב / חושב / רוצה ... מתי ... כי ...' לדוגמא: 'אני שונא את זה אם אתה משאיר את הדלת פתוחה כי החדר קר ונעשה סחפתי.'
להביע רגשות. שתף את בן / בת הזוג במחשבות וברגשות שלך והישאר פתוח לרגשות שמתעוררים. גלה עניין ברגשותיו של בן זוגך והציע תמיכה במצבי לחץ. התחברות רגשית עם בן / בת הזוג שלך מאפשרת לך להזדהות עם החוויה שלו. - אם אתה מרגיש מנותק רגשית מבן / בת הזוג שלך, התחל לשאול שאלות על רגשות (מבלי להאשים איש או להניח הנחות). גילוי הרגשות של בן / בת הזוג שלך יכול לעזור לך לגלות חמלה רבה יותר.
לדבר אחד עם השני. הקדישו זמן לדון בקשר באופן קבוע. לפעמים מתרחשים שינויים או אג'נדות מלאות מדי, וייתכן שלא תספיק להתמקד באדם האחר או לדבר על דברים. אתה יכול לדבר על יעדי מערכת יחסים וציפיות, מכיוון שלעתים אלה יכולים להשתנות. התעלמות מנושאים קשים או מהתקווה שהם ייעלמו היא אחת הדרכים לגרום למערכת יחסים להתפורר. - לדוגמא, תוכל לשאול איך זה, כגון, "היי, אתה בסדר אחרי חילוקי הדעות שלנו אתמול?" רק רציתי לוודא שאין רגשות רעים או דברים שלא פתרנו. "
- שאל את בן / בת הזוג אם אתה מסכים לגבי הציפיות ביחס לזוגיות שלך. אתה יכול לדבר על מעבר דירה, אינטימיות, נישואין, ילדים או תוכניות לעבור. היה ברור מה אתה רוצה ומה התפקיד של בן / בת הזוג שלך בזה.
חלק 2 מתוך 3: התייחסו זה לזה טוב
ליצור בסיס של כבוד. מערכות יחסים יכולות להיות מהנות ומרגשות בהתחלה, אך חשוב לוודא שאתה ובן זוגך מכבדים זה את זה. פעל באופן שדורש כבוד מבן / בת הזוג שלך. השתדל להתייחס בכבוד זה לזה בכל עת, גם אם אתה כועס אחד על השני. - למשאלות, למחשבות ולתחושות של בן הזוג שלך יש ערך. תקשר לבן / בת הזוג שלך שאתה מחשיב את הדרך בה הם מרגישים. כבוד הדדי הוא תנאי חשוב ליצירת קשר בריא.
- שוחח עם בן / בת הזוג שלך על יצירת כבוד במערכת היחסים שלך. החליטו מה ניתן ומה לא ניתן לעשות, כגון קריאת שמות או מגע אינטימי.
- ייתכן שתרצה להציג כללים בנושא "טען הוגן". אלה יכולים להיות הבאים:
- אין שפה משפילה
- אין האשמות
- בלי לצעוק
- אין שימוש בכוח
- אין גירושין / פיצול
- לא אומר לבן / בת הזוג שלך מה לחשוב / לחוות / להרגיש
- הישאר בהווה
- תנו אחד לשני לדבר
- השתמש בפסקי זמן בעת הצורך
מעריכים זה את זה. מערכת יחסים בריאה צריכה להיות מערכת יחסים בה אתה ובן זוגך מרגישים מוערכים. לעתים קרובות מערכות יחסים נבנות מהרבה דברים קטנים שבאים זה על זה. שימו לב מתי בן / בת הזוג שלכם עושה משהו עבורכם ותודה לו או לה על כך. במקום להתמקד בטעויות שבן הזוג שלך עושה, התמקד כיצד בן / בת הזוג תורם לחיים שלך. כשאתה מבחין במשהו, דבר והגלה את הערכתך. - שאל את בן / בת הזוג שלך כיצד הם רוצים להרגיש מוערכים. כתוב פתק או כרטיס, או השתדל לומר "תודה" לעיתים קרובות.
- תן לבן הזוג שלך לדעת איך אתה רוצה שיוערך אותך. אמור משהו כמו, "זה אומר לי מאוד אם אתה מבחין במה שאני עושה בשבילך."
לבלות זמן ביחד. קל לעבור ממגע אישי לתקשורת דיגיטלית. אולם לפעמים משמעויות יכולות ללכת לאיבוד בתרגום או שתקשורת לא מילולית מפסיקה להתקיים בסופו של דבר. בילוי זמן איכות יחד יכול לעזור לחזק את מערכת היחסים שלך ואת הקשר בינך ובן הזוג שלך. - מצא פעילויות שתוכלו לעשות יחד באופן קבוע. זה יכול להיות פשוט כמו ליהנות מכוס קפה יחד כל בוקר או לקרוא יחד בערב.
- לנסות משהו חדש ביחד יכולה להיות דרך מהנה ומרגשת לבלות יחד. אתה לא צריך לעשות שום דבר מטורף - אפילו לאכול בחוץ במסעדה חדשה או לנסות מטבח אזורי חדש יכול להיות חוויה מהנה.
תנו מקום אחד לשני. איש אינו יכול למלא את כל התפקיד עבור מישהו אחר. תן לבן הזוג שלך זמן עם חברים ובני משפחה ולעסוק בתחביבים. חשוב שלכל אדם יהיו חברים משלו ופעילויות שניתן ליהנות מהם לבד. למרות שתרצה לבלות כל רגע ביחד בתחילת הקשר, כבד זה את זה בכדי לבלות אחד בלי השני ולדעת שזה לא אומר שום דבר שלילי למערכת היחסים. תמכו בבן / בת הזוג בשמירה על חברות. - אל תוותרו על החברים שלכם או לחצו על בן / בת הזוג לוותר על החברים. חשוב להיות חברים ולסמוך על התמיכה הרגשית שהם מספקים. כמו כן, אל תתנו לבן הזוג להכתיב האם אתם יכולים לראות את המשפחה שלכם או לא.
צפו לשינויים. דע כי קרוב לוודאי שהקשר שלך ישתנה. אפשר צמיחה לעצמך, לבן הזוג שלך ולמען הזוגיות עצמה. תבין ששינויים במערכת היחסים שלך הם הזדמנויות לצמיחה חדשה. שינוי הוא בלתי נמנע, אז שינויים יתקבלו בברכה וקבלו שהקשר יסתגל. - אם מתרחשים שינויים, קחו נשימה עמוקה והתמודדו איתם בזה אחר זה.
חלק 3 מתוך 3: שיפור מערכת יחסים לא בריאה
פנה למטפל. אם אתם לכודים בדפוסים לא בריאים ורוצים לשבור אותם, בקשו מבן / בת הזוג שלכם לראות מטפל יחד. מטפל יכול לעזור לך לפרוץ דפוסים לא בריאים שאתה נלכד בהם, כמו לצעוק, להאשים, לבודד, להניח הנחות ולא לתקשר בצורה יעילה. זה יכול גם לעזור לך להימנע מרגשות, לשנות התנהגות ולשנות את האופן שבו אתה רואה את מערכת היחסים שלך. ללכת למטפל לא אומר שהזוגיות שלך נידונה - זה אומר שאתה מוכן לעבוד יחד כדי לשפר את הקשר. - למידע נוסף, עיין ב- wikiHow למאמרים בנושא טיפול בזוגיות.
אל תתלו זה בזה. התנהגות לקויה ביחסי תלות יכולה להראות כאילו אדם אחד תומך או מקל על חוסר האחריות, חוסר הבגרות, ההתמכרות או הבריאות של האדם האחר. אם אתה "המטפל", אתה עלול להרגיש אשם על כך שלא עזרת, גם אם אתה יודע שזה יפגע בבן הזוג שלך בטווח הארוך. תלות משותפת או תלות קודמת נעוצים לעיתים קרובות בילדות ויכולים להיות מלווים ברגשות מודחקים (אל תגידו דבר כשאתם רוצים משהו, שתקו כדי להימנע מוויכוחים) וחוסר יכולת לומר "לא". - אתה ובן הזוג שלך יכולים להתבודד מאנשים אחרים ועלולים בסופו של דבר לאבד חברים מחוץ למערכת היחסים שלך.
- למד על תלות קודנית ובזבז זמן מה בזיהוי ההתנהגות שלך (או של בן / בת הזוג) שמביס את עצמך - ייתכן שתרצה לדון בכך - ביחד או לבד - עם מטפל.
- קרא מידע על ידיעה אם אתה תלוי-קוד למידע נוסף.
כבד את פרטיות בן / בת הזוג שלך. מערכת יחסים לא אומרת שצריך לבלות כל רגע ביחד או לשתף הכל. כבד את הצורך של בן / בת הזוג שלך בפרטיות ובמרחב. כאשר הקנאה מופיעה, עליכם להזכיר לעצמכם שקנאה היא דבר שאתם חשים אך אינה חייבת להיות קשורה ישירות למעשיו של בן / בת הזוג. - אל תדרוש להכיר את חשבון המדיה החברתית או סיסמאות הדוא"ל של השותף שלך. כבד את פרטיות בן / בת הזוג שלך והיה מוכן לסמוך על בן / בת הזוג שלך.
- זה לא בריא לך או לבן הזוג שלך לעקוב כל הזמן אחר ההתנהגות של זה. זה יכול להיות נעוץ בקנאה או בשליטה, שאינם מרכיבים בריאים להביא לזוגיות.
שימו לב לסימני האזהרה של התעללות. מערכות יחסים צריכות להתבסס על כבוד ושוויון, ולא על כוח ושליטה. אמנם ייתכן שלא תחשוב הרבה על התנהגויות מסוימות בהתחלה, אך התנהגות חסרת כבוד נותנת טון במערכת יחסים. אם בן הזוג שלך הוא רכושני, מעליב, משפיל, צועק או לא מכבד בכל דרך שהיא, שים לב. אין שום תירוץ להתעללות. התעללות היא בחירה שעושה פרט ואינך צריך להיות קורבן לכך. - למידע נוסף על זיהוי התעללות פוטנציאלית במערכת יחסים, בקר באתר wikiHow.
