תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: סיעור מוחות בנושאים
• חלק 2 מתוך 3: כתוב רשומות יומן אישיות
• חלק 3 מתוך 3: בניית שגרה
• טיפים

יומן הוא אובייקט נהדר שנותן לך את המרחב לחקור את רגשותיך בצורה בטוחה ופרטית, להקליט חלומות ורעיונות ולהרהר בחיי היומיום. אין כללים לניהול יומן, אך ישנם כמה טריקים פשוטים שיכולים לעזור לך להפיק את המרב מהכתיבה שלך. אם אינך יודע על מה לכתוב, השתמש בציטוטים מעוררי השראה כנקודת מוצא לערכי יומנים חדשים, למשל.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: סיעור מוחות בנושאים

1. כתוב על הדברים שחווית במהלך היום שלך. חשוב על כל מה שעברת במהלך היום שלך והקליט את כל נקודות השיא והתחושות שמגיעות אליך. גם אם היה לך יום רגיל למדי, אתה עלול להיות מופתע מהמחשבות והתחושות העמוקות שעולות כשאתה סוקר את יומך בפירוט רב.
   • אתם מוזמנים לכתוב על כל נושא אחר שעולה לכם בראש כשאתם כותבים על היום שלכם.
   • לדוגמה, תוכל לכתוב על המבחן באנגלית שעשית. האם יש לך הרגשה טובה לגבי הבדיקה? האם אתה רוצה שהכנת את עצמך טוב יותר? אתה מפחד מהציון?
2. חשוב על מטרותיך לעתיד וכיצד תוכל להשיג אותן. רשום את היעדים שלך לטווח הקצר והארוך. ואז עברו על כל היעדים ברשימה ורשמו בפירוט איך אתם חושבים שתוכלו להשיג אותם. חלוקת כל היעדים למשימות קטנות יותר שתוכלו לעבוד עליהן יכולה לגרום למטרות שלכם להיראות ברות השגה.
   • לדוגמא, אתה יכול לכתוב על יעדים לטווח הקצר כמו ללמוד למבחן המתמטיקה שלך או ללכת לחדר כושר לעשות תרגילי לב.
   • יעדים ארוכי טווח כוללים דברים כמו בחירת אוניברסיטה או מכללה והגשת מועמדות אליה, או חסכון כסף לרכב.
3. כתוב כיצד אתה מרגיש או באיזה מצב רוח אתה נמצא. אתה לא צריך לשים את הרגשות שלך בהקשר, אלא רק להתמקד בתיאור מדויק של מה שאתה מרגיש. לאחר מכן תוכל להשתמש ברגשות ובמחשבות אלה כנקודת מוצא לכתיבת ערכי יומן מפורטים. התייחס למחשבה או לרגש אחד בו זמנית ולחקור אותו בצורה מעמיקה ככל האפשר.
   • לדוגמא, אם אתה עצוב, אתה יכול לכתוב ביומן שלך מדוע אתה מרגיש ככה ואילו אירועים תרמו לתחושה זו.
4. רשמו ציטוטים מעוררי השראה ומשמעותם עבורכם. הצעות מחיר מעוררות השראה יכולות להגיע מכל מקום - מאדם מפורסם, מהספר או מהסרט האהוב עליך, או אפילו מחבר או בן משפחה. כל ציטוט שגורם לך לחשוב הוא נקודת התחלה טובה. כתוב את הציטוט ביומן שלך וציין היכן קיבלת אותו. ואז כתוב במילים שלך מה המשמעות של הציטוט עבורך.
   • לדוגמה, אתה יכול לכתוב ציטוט כמו "חברים הם קרובי משפחה שאינם קשורים זה לזה", שהוא ציטוט של רונלד גיפארט. כתוב רשומה ביומן על המשמעות של זה בשבילך ולמה החברים שלך כל כך חשובים לך.
5. כתוב בפירוט על הדברים או התחביבים המועדפים עליך. ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים או את התחביבים האהובים עליכם. אולי אתה אוהב סרטים, ספורט, אוכל, נסיעות, אמנות או אופנה. אתה יכול לבחור נושאים כלשהם, כל עוד הם מעניינים אותך ומעניקים לך השראה. ואז בחר דבר אחד מהרשימה וכתוב עליו ערך יומן.
   • לדוגמא, אם אתה נהנה מספורט, כתוב מדוע אתה כל כך אוהב ענף ספורט מסוים, מה הקבוצות המועדפות עליך ומהן המטרות האישיות שלך אם אתה משתתף בעצמך בספורט.
   • אם אתה רוצה לצייר, תוכל לכתוב על הציירים המועדפים עליך, סגנונות הציור שמושכים אותך ביותר, ציורים שיצרת לאחרונה ורעיונות לציורים שאתה עדיין רוצה לעשות.

חלק 2 מתוך 3: כתוב רשומות יומן אישיות

1. כתוב את התאריך בפינה או בשורה הראשונה. יתכן שאתה לא כותב ביומן שלך כל יום, ולכן על ידי כתיבת התאריך תוכל לעקוב בדיוק מתי קרו דברים מסוימים. מכיוון שאתה מנהל יומן לאורך זמן, תאריכים גם עוזרים לך לעבוד לפי סדר ולספק הקשר בעת קריאה מחדש של רשומות יומן ישנות.
   • אתה יכול גם לכתוב את השעה, היום והמיקום לצד התאריך אם תרצה בכך.
2. התחל כל רשומה ביומן עם נושא בראש. רוב האנשים מרימים את היומן שלהם כשיש משהו שהם רוצים לכתוב או לחשוב עליו. זה יכול להיות כל דבר - משהו שקרה במהלך היום שלך, חלום שחלמת, תוכניות עתידיות, אירוע או רגש חזק או מצב רוח שאתה מרגיש או חולם.
   • לאחר שהתחלת לכתוב, אתה יכול לנדוד בבטחה לכל נושא. עם זאת, אם יש לך משהו בראש כשאתה מתחיל לכתוב יכול לעזור לך להתחיל בתהליך הכתיבה.
3. התחל ב"יומן יקר ", אם תרצה בכך. עם זאת, זוהי בחירה אישית לחלוטין, אז בחר מה עובד והרגיש הכי טוב עבורך. כשאתה פונה ליומן שלך, זה כמעט יכול להרגיש שאתה מדבר עם חבר במקום רק לדבר עם עצמך או לכתוב לעצמך. זה עשוי להיות מועיל אם אתה לא חדש לניהול יומנים.
4. כתוב בגוף ראשון באמצעות ביטויי I. יומן הוא מאוד אישי וזה בדרך כלל עובד הכי טוב אם אתה כותב בגוף ראשון. זה היומן שלך, אז זה בסדר אם הכל סובב סביב עצמך. אנשים רבים מוצאים את ההיבט הזה מאוד משחרר, במיוחד כשמדובר בבחינת מחשבות, רגשות ותגובות אישיים.
   • לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו "אני עצבני ממשחק הכדורעף השבוע". התאמנתי הרבה ואני חושב שאני מוכן, אבל אני כל כך עצבני שבקושי אוכל לאכול. "
5. היו כנים כשכותבים. אנשים רבים מוצאים שכתיבה ביומן היא משחררת מכיוון שהם יכולים להרפות מכל עכבות ובאמת להיות עצמם. אל תהסס לכתוב על כל הרגשות שלך, בין אם הם חיוביים ובין אם הם שליליים. זכרו, איש לעולם לא יראה את מה שכתבתם, כך שתוכלו לכתוב על כל דבר בכנות. זה מיועד לעינייך בלבד.
   • לדוגמא, אתה יכול לכתוב משהו כמו "אני מקנא בקלנועית החדשה של רוב. אני שמח בשבילו, אבל זה כל כך לא הוגן שהוריו קנו לו קטנוע חדש. אני עובד כל יום אחרי הלימודים כדי לחסוך לקטנוע יד שנייה. "
   • אם אתה חושש שמישהו ימצא ויקרא את היומן שלך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את זה. יומן פיזי עם נעילה ויומן דיגיטלי המוגן באמצעות סיסמה הן שתי הדרכים הפופולריות ביותר לשמור על פרטיות הכתיבה.
   • אנשים רבים מקבלים הנחיות על עצמם ועל מערכות היחסים שלהם בכך שהם כותבים בכנות בכתבי העת שלהם. היה פתוח ללמוד דברים חדשים על עצמך בזמן שאתה כותב.
6. אל תדאג יותר מדי לגבי איות ודקדוק. היומן שלך הוא מקום בטוח לשחרר קיטור ולהיות פתוח בלי לתת דין וחשבון לאף אחד. כתוב בחופשיות וללא עכבות. דקדוק נכון, איות ומשפטים מושלמים אינם חשובים כמעט כמו לרשום את הרגשות והמחשבות שלך. כתוב מה עולה בראשך לראש כשאתה חושב על היום שלך, על מצב הרוח שלך ועל התחושות שאתה נאבק איתן.
   • עבור אנשים מסוימים זה עוזר לכתוב כמה דקות חופש בתחילת ערך יומן.
7. השתמש בהמון פרטים כדי לתפוס זיכרונות. יומן גם עוזר לך להקליט מחשבות ורגשות כשהם מגיעים אליך. אתה יכול גם לרשום אירועים מיד לאחר מכן כאשר אתה עדיין זוכר את כל הפרטים. עם הזמן הזיכרונות שלך יכולים להיות לא אמינים יותר, ולכן לכידת הפרטים המדויקים כאשר הכל עדיין טרי במוחך יכולה לעזור לך לתפוס אירועים במדויק.
   • לא כולם טובים בכתיבה מפורטת, אז אל תרגישו שאתה צריך להשתמש במשפטים ארוכים ומילים. אם קל לך יותר לבטא את הרגשות שלך במשפטים קצרים או אפילו ברשימות, אל תהסס לעשות זאת.

חלק 3 מתוך 3: בניית שגרה

1. בחר זמן ספציפי לכתוב ביומן שלך כל יום. אנשים רבים מתקשים למצוא זמן לכתוב ביומנם, בעוד שאחרים פשוט שוכחים לכתוב. זה עוזר לבחור זמן ספציפי שבו אתה כותב ביומן שלך כל יום, כך שתוכל להפוך אותו להרגל. בסופו של דבר זה יהפוך לחלק טבעי לחלוטין מהיום שלך, אבל זה יכול לעזור להגדיר תזכורת בטלפון שלך כל יום עד אז.
   • לדוגמא, אתה יכול לבחור לכתוב ביומן שלך כל יום לפני שאתה הולך לישון.
   • אין לך ציפיות לא מציאותיות מעצמך. אם אתה חושב שאתה לא מסוגל לכתוב כל יום, קבע שלושה מפגשי כתיבה בשבוע.
2. כאשר אתה רק מתחיל, שמור על פגישות הכתיבה שלך קצרות. אתה באמת לא צריך לתזמן שעות ביום כדי לכתוב ביומן שלך. 10-15 דקות לכל מפגש כתיבה זה בסדר אם אתה רק מתחיל עם היומן שלך. כתוב את התחושות והמחשבות הדחופות והדחופות ביותר. אתה תמיד יכול לכתוב יותר בהמשך השבוע כשיש לך זמן.
   • לדוגמא, תוכל להכין רשימה עם כמה נקודות ביומן שלך אם אין לך מעט זמן.
   • להגיע ללוח זמנים צפוף לעצמך יכול להיות מניב. הכתיבה ביומן שלך צריכה להיות פורקן בשבילך ולא מטלה, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך.
   • בחר זמן לכתיבה כשאין לך חובות אחרות ואינך בלחץ זמן.
3. צייר ביומן שלך אם אתה מעדיף לכתוב. עבור אנשים מסוימים קל יותר לתפוס את מחשבותיהם ורגשותיהם על ידי ציור במקום כתיבה. אם לדעתך קל יותר לנהל יומן כאשר אתה יכול לצייר ולשרטט, אל תהסס לעשות זאת.
   • שרטוטים מהירים יכולים גם לעזור לכם לתפוס משהו שרוצים לזכור כשאין לכם זמן לכתוב.

טיפים

• ניהול יומן צריך להיות משחרר ולא מטלה. הרשו לעצמכם ליהנות מתהליך הכתיבה.
• כדי להסוות את היומן שלך, כתוב על הכריכה הקדמית משהו כמו "פתקי מתמטיקה" או "מחברת שיעורי בית".