תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

אז, האם אתה מעוניין להצטרף לצוות ההיאבקות בתיכון או שאתה רוצה להילחם בטורנירים? היאבקות היא אחד מענפי הספורט הוותיקים בעולם והיא הרבה יותר קשה ממה שאתה חושב. מאמר זה יציג בפניכם את היסודות הנהוגים בספורט, אך ישנם סוגים רבים ושונים של היאבקות, והיאבקות היא רק אחת מהן!

צעדים

1. 1 קבל את הציוד שלך. כמעט לכל ענף ספורט יש ציוד או בגדים הקשורים לענף הספורט. מה שאתה צריך במיוחד עבור ספורט זה מפורט להלן.
2. 2 לנקוט עמדה. התחל מעמדת עמידה. לאחר מכן, מרחו מעט את הרגליים כך שתוכלו להכניס ביניהן כרית בגודל בינוני. לאחר מכן, כופפו את הברכיים והתחילו להקיף את הגב. לבסוף, הניח את ידיך לפניך.
3. 3 שמור על מרכז הכובד שלך בתחתית. מיקום כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד יעזור לך בכך. זה יקשה עליך הרבה יותר להפיל אותך. חלקו את המשקל שלכם בין שתי הרגליים. הישארו על כדורי הרגליים.
4. 4 תרגל את הנפילה שלך. ראשית, עמדו במצב ההתחלה. שנית, התכופף מעט וצעד עם הרגל הדומיננטית שלך. שלישית, צנח על הברך של הרגל הדומיננטית שלך וגרור את הרגל הלא דומיננטית שלך ושחרר על הברך של הרגל הלא דומיננטית שלך. אם אתה ימני, בסופו של דבר אתה צריך ליפול על ברך ימין. אמנם, אם אי פעם התאמצת, אז אתה יכול לפתח עמדה ניטרלית ואתה לא צריך להיות בעל רגל מובילה, אבל אל תדאג בגלל זה. רק וודא שנוח לך בתנוחתך.
5. 5 אם אתה כבר שייך לקבוצה או למועדון, צפה בכל מה שהמאמן עושה, אל אלתר כמה חלקים מהממצא, אם אתה חושב שזה יהיה טוב יותר, אז זה לא. אם אינך מבין את התנועה, אנא בקש עזרה ממי שעושה את זה נכון, וצפה כיצד זה נעשה לאט ונסה לשפר לאט את הטכניקה בעצמך, ולאחר מכן להאיץ בהדרגה.
6. 6 למד לאחוז בשתי רגליים. עמדו בעמדת ההתחלה ואז תפסו את בן זוגכם. "הרגל החזקה שלך" או כף הרגל המובילה שלך צריכים להיות בין הרגליים של היריב שלך לשנייה מבחוץ. יד ימין שלך צריכה לתפוס את שריר השוק השמאלי של היריב (החלק האחורי של הירך), ויד שמאל שלך צריכה להיות על השריר הימני שלך. אם אתה חזק מספיק כדי להרים את היריב שלך, עשה זאת והנח את ראשך על ירכו והטה אותו לאחור. אם זה עדיין מעבר לכוחך, אז הנח גם את ראשך על ירכו, ואם הכל נכון, הוא לא יחזיק מעמד ויפול.
7. 7 למד ליפול. התפרקות היא נפילה פשוטה על הירך מהמיקום שלך. זה יאפשר לרגליים לזוז מהעמדה שלך כאשר מישהו תוקף אותך. נופל מהעמדה שלך ונחת על השותף שלך כשהירך על הגב. אבל אתה צריך להתאמן יותר ויותר, כמו תמיד בהיאבקות. זו הדרך הטובה ביותר להתגונן מפני יריבכם ולהתחיל התקפת נגד.
8. 8 גלה באיזו סוג משקל אתה נמצא. למאמן שלך צריכה להיות סטטיסטיקה על שיעורי המשקל של הספורטאים.
9. 9 לַחקוֹר. מצא מאמרים היאבקות כאלה וקרא אותם. יש גם הרבה סרטונים שונים באינטרנט. צפה בהם ולמד אותם. רבים מהמתאבקים הטובים ביותר צפו ולמדו גם מסרטים וסרטונים. התאמן במה שהוא אומר.
10. 10 להתחזק ולרדת במשקל. התאמץ והתאמן כדי לרדת במשקל עד שהמאמן שלך יגיד לך להפסיק לעשות את זה. לאחר מכן, עליך להתמקד באימון בחדר הכושר כדי להתחזק. כמה שאתה חזק בהחלט יעזור לך. שוחח עם הרופא או המאמן שלך כדי לעזור לך להשיג את לוח הזמנים האימון והאימון הנכון.
11. 11 אתה חייב להיות בכושר מושלם. היאבקות היא ספורט מתיש פיזית. אתה לא תבין זאת עד שאתה עצמך עומד על המזרן. אימון אירובי וכוח הן הדרכים הטובות ביותר להתכונן. מי שנמצא בכושר הטוב ביותר בהחלט ינצח. בדוק עם הרופא או המאמן שלך על לוח זמנים של אימונים בטוחים.
12. 12 תרגלו את כל הפרטים וההיבטים כמו היאבקות על הרצפה וכו '.כי הרבה אנשים לא אוהבים את זה כשהם לא יודעים מה לעשות. דקירה בגב היא התחושה הגרועה ביותר בעולם.
13. 13 לבסוף, אל תוותרו! היאבקות היא ספורט קשה שיכולה לפגוע בך מאוד. אתה צריך להילחם למרות הכאב. יהי רצון שהכוח שבך לעולם לא יאפשר לך להפסיד או להיכנע.

טיפים

• דע את הגבולות שלך. אם אינך חזק מספיק לבצע תנועה כזו או אחרת, החלף אותה בתנועה אחרת. מתאבקים רבים אינם חזקים כפי שהם נראים, יש להם רק סגנון לחימה מוכח משלהם. אבל חלק מהמתאבקים באמת חזקים.
• התרגול מחדד הכל לשלמות. אם עדיין אין לך מספיק זיכרון שרירים במהלך תנועות, עדיין מוקדם מדי בשבילך לנצח בתחרויות גדולות. חזרה מתמדת על תנועות תאפשר לך להגיב באופן מיידי למצב.
• למד לשנות את כיוון התנועה שלך.
• כאשר אתה עומד במיקום ההתחלתי, המרפקים צריכים להיות בין הירכיים שלך, אך לא מעבר לירכיים שלך, אחרת אתה עלול להידפק.

אזהרות

• היאבקות יכולה להוביל לפציעות רבות ושונות, בדיוק כמו כל ענפי ספורט אחרים. היו חכמים ולבשו את כל הציוד המתאים.
• לחימה היא מחויבות עצומה, ואם אתה רוצה להצליח במאמץ זה, הדרישות רק יגדלו. אם אתה עומד להציב לעצמך מטרות גבוהות, וודא שאתה מוכן לעבוד ולהקריב עבורו. זכרו, לכל הצלחה יש מחיר.
• תחשוב חיובי ותאמין בעצמך! אם לא, אתה בטוח תפסיד.
• חשוב להתקלח עם סבון חם לאחר היציאה מחדר הכושר כדי למנוע מחלות עור כגון אימפטיגו, גזזת או דלקות סטפילוקוקליות.
• לזרוק התקפי זעם כאשר אתה מפסיד יראה אותך כספורטאי בוגר.
• אם אתם באולם היאבקות עם מתאבקים / זוגות היאבקות רבים אחרים, חשוב מאוד להתפשט לכל האולם ולתת אחד לשני מספיק מקום. אם אתה נתקל בזוג אחר במהלך קרב, עצור, עבר ואז התחל מחדש.
• אם הפסדת במאבק, קח את זה בכבוד - אם הם היו חזקים מספיק כדי לנצח אותך על המחצלת, הם יכולים באותה מידה לפגוע בך אם תנסה לנקום.
• אל תתעצבן, זה שאתה יודע להילחם לא אומר שאתה יכול לנצח מישהו שלא, ובמקרה כזה כנראה תסתיים באף שבור.

מה אתה צריך

• נעלי היאבקות
• כובעים
• כריות ברכיים (לא חובה)
• מגן פה (אם יש לך פלטה)
• מייק (אם יש לך מאבק תחרותי.)
• רשת שיער (אם יש לך שיער ארוך)