תוֹכֶן

• צעדים

תרופות נוגדות דיכאון אינן הפתרון היחיד לדיכאון. ישנן דרכים יעילות וטבעיות רבות להתמודד עם דיכאון.

צעדים

1. 1 השתמש בצמחי מרפא. הם שימשו בכל עת לטיפול במחלות, כולל דיכאון. אם אתה מעדיף לדלג על טיפולים מסורתיים (כגון תרופות נוגדות דיכאון), אז צמחי מרפא הם אופציה חלופית להתמודדות עם דיכאון ומתח.
   • ישנם עשרות צמחי מרפא לדיכאון שהם יעילים מאוד.
2. 2 נכנס לכושר. דיכאון גורם לעיתים קרובות לתחושות של חוסר אונים, מה שמוביל לחוסר פעילות, ולכן הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא פעילות גופנית. אך מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה להפחית דיכאון באותו אופן כמו תרופות.
   • פעילות גופנית משפיעה על המוח בכמה אופנים. ספורט יכול להיפטר ממך מחשבות שליליות, לא פרודוקטיביות, ויכול גם לעזור לך לחזור לרמת הפעילות הקודמת שלך. תנועה יוצרת רגש.
   • פעילות גופנית יכולה לעיתים להאיץ את מעגל הרגש והאנרגיה, לעודד אותך לחזור לעבודה ולהתחבר עם חברים ובני משפחה, ולספק לך את המוטיבציה להישאר על המסלול. קשרים אלה חיוניים למאבק בדיכאון.
3. 3 תוספי תזונה לדיכאון. תוספי דיכאון מורכבים בדרך כלל משילוב של כמה צמחי מרפא וויטמינים העוזרים להיפטר מדיכאון. משרד הבריאות אינו מסדיר את שחרורם של תוספי מזון כאלה, לכן היזהרו בבחירת תרופה בטוחה ויעילה.
   • עם זאת, העובדה שתוספים אלה טבעיים אינם אומרים שאינך יכול להגזים, כיוון שלא. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ללקיחת תוספי מזון נגד דיכאון יחד עם תרופות מרשם. חשוב מאוד לשאול את הרופא אם בטוח לשלב כל תוסף תזונה עם תרופות רפואיות מסורתיות.
4. 4 דיאטה לדיכאון. כולם יודעים שאוכל מרגיע. בעוד שתזונה לבדה לא מרפאת דיכאון, היא בהחלט יכולה לעזור להרים את מצב הרוח ולספק לעצמך את האנרגיה להניע אותך.
   • מה יש לכלול בתזונה:
     • אכלו תזונה מאוזנת עם חלבון, שומן ופחמימות מורכבות
     • אכלו מקורות חלבון רזים כגון דגים, עופות, קטניות, אגוזים וזרעים
     • נסה להוסיף לפחות חמש מנות של פירות וירקות מדי יום.
     • בחר מזון 'טרי' על פני מעובד או קפוא
   • מה לא לכלול מהתזונה:
     • הימנע או הפחת את כמות האלכוהול, הסוכר והקפאין (כולל משקאות מוגזים)
     • הימנע ממזון מהיר ומג'אנק פוד אחר אשר דל בחומרים מזינים
     • הימנע או צמצם תחליפי סוכר ותחליפי סוכר מלאכותיים
5. 5 הִיפּנוֹזָה. טיפול בהיפנוזה או היפנוזה מלמד אותך להילחם נפשית ולהפריך את המחשבות השליליות והפסימיות שמדלקות לעתים קרובות את הדיכאון שלך. באמצעות נשימה עמוקה, בשילוב עם דמיון והצעות, התהליך מציג אסטרטגיות חדשות להילחם במוחך. כל זה מוביל לגישה נפשית לדחות מחשבות שליליות ודכאוניות ולבסס מחשבות חדשות ומעוררות השראה.
   • היפנוזה יכולה להיות יעילה מאוד בטיפול בדיכאון, במיוחד בשילוב עם טיפולים אחרים.
6. 6 מֶדִיטָצִיָה. הדיסציפלינה העתיקה של מדיטציה מתקבלת יותר ויותר בקרב החוגים הרפואיים המסורתיים ככלי ריפוי רב עוצמה. הוכח כי יש לו יתרונות רפואיים בהיבטים רבים, כולל הורדת לחץ דם ורמות מתח. צורת המדיטציה המועילה והעדינה ביותר לדיכאון שלך היא טכניקת החזרה, המתבצעת בקול רם או בשקט באמצעות מילה, צליל, סמל, מנטרה, תפילה, תנועה או נשימה. כל תרגול שיכול לעורר בך תגובת הרפיה, כל עוד הוא משתמש בחזרות.
   • תגובת ההרפיה שאתה מקבל במהלך מדיטציה מסייעת בהאטת חילוף החומרים שלך, האטת קצב הלב ולחץ הדם, ומסייעת בהאטת הנשימה ותפקוד המוח שלך.
7. 7 טיפול באור. טיפול באור (המכונה גם פוטותרפיה) מורכב מחשיפה לאור יום או גלי אור ספציפיים באמצעות לייזרים, נוריות LED, נורות פלורסנט, אורות דיכרויים ואור בהיר מאוד בזמנים ספציפיים ובמקרים מסוימים בשעות ספציפיות של היום. אור בהיר הזורח לתוך העיניים מטפל בהפרעות נפשיות כגון דיכאון. מטא -אנליזה של טיפול באור בהיר על ידי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית מצאה שהוא יעיל יותר מאשר פלסבו - בדרך כלל אור עמום - לדיכאון עונתי ולא עונתי, בעל השפעות דומות לתרופות נוגדות דיכאון מסורתיות.