תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: להילחם בדלקות וב- ESR נמוך יותר בעזרת דיאטה ופעילות גופנית
• שיטה 2 מתוך 3: מה המשמעות של ESR גבוה?
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד להיבדק ל- ESR
• טיפים

ESR (קצב שקיעת אריתרוציטים) הוא אינדיקטור דם שעשוי להצביע על תהליכים דלקתיים בגוף. בדיקה זו, הנקראת גם קצב שקיעת אריתרוציטים (ESR), מודדת את הקצב שבו התאי דם האדומים מתיישבים לתחתית צינורית דקה מאוד. אם ה- ESR שלך גבוה בינוני, סביר שגופך עובר תהליך דלקתי הדורש טיפול. תזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לשלוט בדלקות. בנוסף, יש להתייעץ עם רופא, שכן העלייה ב- ESR יכולה להיגרם מסיבות אחרות. הרופא עשוי לרשום מספר בדיקות ל- ESR כדי לעקוב אחר הדינמיקה של התהליך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להילחם בדלקות וב- ESR נמוך יותר בעזרת דיאטה ופעילות גופנית

1. 1 הקפידו על פעילות גופנית נמרצת ככל האפשר. פעילות גופנית אינטנסיבית כרוכה בפעילות גופנית לא מעטה. תרגילים אלה חייבים להיות קשים לביצוע ומלווים בהזעה מוגברת וקצב לב מוגבר. אתה צריך להתאמן באופן אינטנסיבי לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. סוג של תרגיל הוכח כמפחית משמעותית את הדלקת.
   • דוגמאות לפעילות גופנית נמרצת כוללות ריצה או רכיבה על אופניים מהירים, שחייה אתלטית, אירובי ריקוד והליכה במעלה הגבעה.
2. 2 ניתן להשתמש בתרגיל מתון כאלטרנטיבה. אם מעולם לא שיחקת ספורט או שאסור לך להתאמן באופן אינטנסיבי מסיבות רפואיות, תרגילים מתונים של 30 דקות יעשו זאת. כל פעילות גופנית יומית, קטנה ככל שתהיה, יכולה לסייע בהפחתת הדלקת. העמיס את עצמך עד שתרגיש שקשה לך, אך זה אינו גבול היכולות שלך.
   • צא לטיול מהיר ברחבי הבית או הירשם לשיעור אירובי במים.
3. 3 עשה יוגה נידרה כל יום במשך 30 דקות. יוגה נידרה היא סוג של יוגה שמטרתה להשיג מצב ביניים בין שינה לערנות. זה עוזר להשיג הרפיה פיזית ונפשית מלאה. יש לפחות מחקר אחד המוכיח כי יוגה נידרה יכולה לסייע בהפחתת ESR. כיצד לתרגל יוגה נידרה:
   • שכב על הגב על שטיח או משטח אחר ונוח.
   • הקשיבו לקול המדריך (אם לא מצאתם סטודיו יוגה בקרבת מקום בו מלמדים יוגה נידרה, תוכלו להוריד אפליקציה מיוחדת או למצוא הקלטת אודיו מתאימה).
   • שאיפה ונשיפה צריכים להיות טבעיים, ללא מאמץ.
   • השתדל לא לזוז במהלך התרגיל.
   • אפשר למחשבות שלך לזרום בצורה חלקה מבלי להתמקד בשום דבר. שמור על מודעות ללא ריכוז.
   • המטרה שלך היא להשיג מצב של שינה למחצה תוך שמירה על מודעות.
4. 4 הימנע ממזונות מעובדים המכילים סוכר גבוה. הם מכילים כולסטרול LDL "רע", המקדם תגובות דלקתיות בגוף ומגביר את ה- ESR. לדוגמה, נסה לחסל צ'יפס ומזונות מטוגנים אחרים, לחם לבן, מאפים, בשר אדום ובשר מעובד, ומרגרינה ושמן בישול מהתזונה שלך.
5. 5 כלול יותר פירות, ירקות, אגוזים ושמנים צמחיים בריאים בתזונה שלך. כל זה הוא הבסיס לתזונה בריאה, יחד עם עופות ודגים רזים. סוגים מסוימים של פירות, ירקות ושמנים צמחיים מועילים במיוחד במאבק בדלקות; מומלץ לאכול אותם מספר פעמים בשבוע. זה כולל:
   • עגבניות;
   • תותים, אוכמניות, דובדבנים, תפוזים;
   • ירקות עלים ירוקים כמו תרד, קייל וקייל;
   • שקדים, אגוזי מלך;
   • דגים שמנים כגון סלמון, מקרל, טונה וסרדינים
   • שמן זית.
6. 6 מתבלים את האוכל שלכם ב: אורגנו (אורגנו), פלפל אדום ובזיליקום. אלו הן נוגדי דלקת טבעיים ויש ליטול אותם לעתים קרובות ככל האפשר. בנוסף, תבלין הוא דרך מצוינת לתבל את התזונה שלך (תרתי משמע ופיגורטיבית)! ג'ינג'ר, כורכום וקליפת ערבה לבנה יסייעו גם בהפחתת דלקות ו- ESR.
   • חפש באינטרנט מתכונים הכוללים את התבלינים האהובים עליך.
   • תה צמחים ניתן להכין מג'ינג'ר וקליפת ערבה לבנה; השתמש במסננת תה לשם כך.
   • אין לצרוך קליפת ערבה אם הינך בהריון או מניקה.
7. 7 שתו הרבה מים כל יום. התייבשות לא רק תורמת לדלקת, אלא גם משפיעה קשות על מצב השרירים והעצמות. אם אתה בוחר להילחם בדלקת באמצעות פעילות גופנית, התייבשות עלולה לגרום לפציעה. כדי למנוע זאת, עליך לשתות בין ליטר אחד לשני ליטר מים נקיים ביום. הגוף שלך זקוק בדחיפות למים אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
   • צמא עז;
   • עייפות, סחרחורת או בלבול;
   • מתן שתן נדיר;
   • שתן כהה.

שיטה 2 מתוך 3: מה המשמעות של ESR גבוה?

1. 1 כדי להבין מה המשמעות של תוצאת בדיקת ה- ESR שלך, פנה לרופא. במעבדות שונות, הגבולות העליונים והתחתונים של הנורמה עשויים להיות מעט שונים. כאשר בדיקת ה- ESR מוכנה, דון בתוצאותיה עם הרופא שלך. ערכי ה- ESR הבאים נחשבים בדרך כלל לנורמליים:
   • לגברים מתחת לגיל 50 - פחות מ -15 מ"מ / שעה (מילימטרים לשעה);
   • לגברים מעל גיל 50 - פחות מ 20 מ"מ / שעה;
   • לנשים מתחת לגיל 50 - פחות מ 20 מ"מ / שעה;
   • לנשים מעל גיל 50 - פחות מ -30 מ"מ / שעה;
   • לתינוקות - 0-2 מ"מ / שעה.
   • לילדים מתחת לגיל ההתבגרות - 3-13 מ"מ / שעה.
2. 2 שאל את הרופא אם ה- ESR שלך גבוה או גבוה מאוד. ישנם מספר מצבים בהם ESR יכול להיות גבוה מהרגיל: הריון, אנמיה, מחלות כליות ובלוטת התריס, וסוגים מסוימים של סרטן (לימפומה, מיאלומה נפוצה). שיעור ESR גבוה מאוד יכול להצביע על זאבת, דלקת מפרקים שגרונית, כמו גם על כל מחלה זיהומית חריפה.
   • בנוסף, ניתן לראות רמות ESR גבוהות מאוד במחלות אוטואימוניות נדירות כגון דלקת כלי דם אלרגית, דלקת עורקים תאית ענקית, היפרפיברינוגנמיה, מקרוגלובולינמיה, וסקוליטיס נמק ופולימיאלגיה ראומאטיקה.
   • עלייה ב- ESR יכולה לנבוע מתהליך זיהומי שיכול להשפיע על איברים ורקמות פנימיות שונות, כולל עצמות, לב ועור. בנוסף, רמה גבוהה של ESR עשויה להיות קשורה לתהליך שחפת או לחום ראומטי.
3. 3 כדי לקבוע אבחנה מדויקת, סביר להניח שתקבע לך בדיקות נוספות. מכיוון שעלייה ב- ESR יכולה להיגרם ממגוון סיבות, הרופא שלך ירשום כמעט בוודאות מספר בדיקות נוספות מלבד ESR כדי להבהיר את האבחנה. בזמן שהרופא שלך מחליט אילו בדיקות לתת לך, תנשום עמוק ואל תיבהל. שתף את הרופא, בני משפחה או חברים בדאגותיך ובקש תמיכה.
   • בדיקת ESR בלבד אינה אבחנה.
4. 4 נבדק ל- ESR מספר פעמים. מכיוון שעלייה ב- ESR קשורה לעיתים קרובות לכאבים או דלקות כרוניים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להיבדק באופן קבוע, ובמהלך ביקורים אלה להיבדק בכל פעם על בדיקת ESR על מנת לעקוב אחר הדינמיקה של התהליך הדלקתי. אם בוחרים את אסטרטגיית הטיפול הנכונה, הדלקת צריכה להיעלם בהדרגה!
5. 5 הטיפול בדלקת מפרקים שגרונית צריך לכלול תרופות ופיזיותרפיה. למרבה הצער, לא ניתן לרפא לחלוטין דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, עם טיפול סימפטומטי ניתן להשיג הפוגה. סביר להניח שהרופא שלך ירשום תרופות אנטי-ריאומטיות בשילוב עם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן וסטרואידים.
   • פיזיותרפיה ושיקום יסייעו בשיקום ושמירה על הניידות והגמישות של המפרקים. המטפל השיקומי יכול גם ללמד אותך כיצד לבצע תנועות ביתיות נפוצות (כגון מזוג כוס מים) כדי שלא יגרמו לכאבים עזים.
6. 6 יש לטפל בהתקפי זאבת בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או בתרופות אחרות. כל מקרה של זאבת שונה, כך שרק רופא יכול לרשום את הטיפול הנכון. תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידיות משמשות להקלה על התקפי כאב ולהורדת חום, וקורטיקוסטרואידים משמשים לשליטה בדלקות. בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד מלריה ותרופות דיכוי חיסוני, בהתאם לתסמינים שלך.
7. 7 טיפול בדלקות עצמות ומפרקים דורש בדרך כלל אנטיביוטיקה ו / או ניתוח. ESR מוגבר יכול להצביע על מגוון זיהומים, אך בדיקה זו מדויקת ביותר באיתור זיהומים במפרקים ובעצמות. קשה במיוחד לרפא זיהומים אלה, ולכן הרופא שלך יורה על בדיקות נוספות כדי לקבוע את סוג הזיהום ומקורו. מקרים חמורים עשויים לדרוש ניתוח להסרת הרקמה המושפעת.
8. 8 אם אובחנת כסובלת מסרטן, פנה לאונקולוג שלך. ESR גבוה מאוד (יותר מ -100 מ"מ / שעה) עשוי להצביע על ממאירות או על נוכחות של תאים שעלולים לפגוע ברקמות שמסביב ולהפיץ סרטן. במיוחד עלייה משמעותית ב- ESR עשויה להיות סימן למיאלומה נפוצה או לסרטן מח עצם. אם בדיקות דם, שתן או הדמיה אחרות מאשרות את המצב, האונקולוג שלך יפתח עבורך תוכנית טיפול.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד להיבדק ל- ESR

1. 1 אם אתה חושב שאתה צריך בדיקת ESR, קבע תור לרופא המשפחה או לרופא המשפחה. לכאבים ממקור לא ידוע, בדיקת דם ל- ESR מסייעת להבין האם הכאב נגרם כתוצאה מתהליך דלקתי. אם יש לך חום מסיבה לא ידועה, אתה מודאג מדלקת פרקים, מכאבי שרירים, או שיש מוקד נראה לעין של דלקת, בדיקת ESR תעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את מקור הבעיה וחומרתה.
   • בדיקת ESR תעזור גם להבין את הגורם לתסמינים כגון תיאבון ירוד, ירידה לא מוסברת במשקל, כאבי ראש, כאבי צוואר וכתפיים.
   • ניתוח ESR נעשה לעיתים רחוקות בנפרד. לרוב, יחד עם בדיקת ESR, נקבעות בדיקת C-reactive protein (CRP) וספירת דם מלאה, המשמשות גם לאיתור תהליכים דלקתיים בגוף.
2. 2 אם אתה נוטל תרופות כלשהן, הקפד ליידע את הרופא שלך. כמה תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם יכולות להעלות או להוריד את ה- ESR הטבעי שלך. אם אתה נוטל תרופות אלה, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להפסיק ליטול אותן כשבוע לפני בדיקת ה- ESR. אין להחליף תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך.
   • תרופות כגון דקסטראן ("ריאופוליגלוקסין"), מתילדופה ("דופגיט"), אמצעי מניעה דרך הפה, פניצילאמין ("קופרניל"), פרוקאינאמיד ("נובוקאינאמיד"), תאופילין ("טופק") וויטמין A יכולים להעלות את רמת ה- ESR.
3. 3נטילת אספירין, קורטיזון וכינין עלולה להוביל לירידה ב- ESR.
4. 4 ספר לרופא המטפל מאיזו יד אתה רוצה לתרום דם. בדרך כלל, דם נמשך מהווריד הקובילי. למרות שבדרך כלל הליך זה אינו כואב במיוחד ואינו גורם לנפיחות, אתה יכול לבקש להוציא דם מהיד הלא-דומיננטית שלך (למשל יד שמאל אם אתה ימני). הרופא יבחר את הווריד המתאים ביותר להוצאת דם.
   • אם הווריד נבחר נכון, ההליך ייקח פחות זמן.
   • אם הרופא שלך לא יכול למצוא וריד מתאים בשתי הזרועות, הם עשויים להציע לך להוציא דם מווריד במקום אחר. לעתים קרובות, דם נלקח מהאצבע לצורך ניתוח.
   • אם בעבר נתקלת בבעיות בתרומת דם מווריד, דווח לרופא המטפל שישאב את דמך. אם אתה מרגיש סחרחורת או שאתה עלול להתעלף בעת תרומת דם מווריד, תונח על ספה כך שלא תיפול או תיפגע במהלך ההליך. אם אינך מרגיש טוב לאחר תרומת דם מווריד, עדיף לחזור הביתה במונית.
5. 5 נסה להירגע כשאתה תורם דם. הרופא יניח חוסם עורקים אלסטי על זרועך מעל המרפק שלך ויחכך את המחט באלכוהול. אז תוחדר מחט לוריד שלך ודם יישאב לתוך מבחנה. בסיום ההליך, רופא הבריאות יסיר את המחט ויתיר את חוסם העורקים. לאחר מכן, תחול כרית גזה סטרילית על אזור ההזרקה ותתבקש לסחוט אותה.
   • אם אתה עצבני, אל תסתכל על היד שלך כאשר הדם שלך נשאב.
   • ייתכן שיהיה עליך לתרום יותר מצינורית דם אחת. זו אינה סיבה לדאגה.
   • יתכן שתקבל תחבושת דחיסה מעל אתר ההזרקה כדי לסייע לעצור את זרימת הדם מהר יותר לאחר שתעזוב את חדר הטיפולים. ניתן להסיר את התחבושת לאחר מספר שעות.
6. 6 אדמומיות או חבורות עלולות להיווצר באתר ההזרקה. ברוב המקרים, פצע ההזרקה יחלים בתוך יום עד יומיים, אך אדמומיות או חבורות עלולות להתפתח באתר ההזרקה. זה בסדר. במקרים נדירים הווריד שממנו נשאב הדם עלול להתנפח. אין בזה שום דבר רציני, אבל לפעמים הנפיחות מלווה בתחושות לא נעימות. ביום הראשון לאחר תרומת דם יש למרוח קרח על הבצקת, ולמחרת - קומפרס מחמם. ניתן לבצע קומפרס חם על ידי הנחת מגבת לחה במיקרוגל למשך 30-60 שניות. מרחו קומפרס לאזור הנפיחות מספר פעמים ביום למשך 20 דקות.
   • בדוק את טמפרטורת המגבת על ידי החלקת ידך עליה. אם האדים העולים מעל המגבת חמים מדי ושורפים את ידך, המתן 10-15 שניות ובדוק שוב את טמפרטורת המגבת.
7. 7 אם יש לך חום, פנה לרופא. אם הכאבים והנפיחות באתר ההזרקה מחמירים, ייתכן שיש זיהום בפצע. תגובה כזו היא נדירה ביותר. עם זאת, אם יש לך חום, פנה לרופא מיד.
   • אם הטמפרטורה שלך עולה מעל 39 ℃, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על אשפוז דחוף.

טיפים

• שתו הרבה מים יום לפני בדיקת הדם שלכם. הוורידים בזרועותיך יתמלאו ויהיה קל יותר לשאוב דם. כשאתם תורמים דם מווריד, לבשו בגדים עם שרוולים רופפים.
• מכיוון שהריון ומחזור החודשי יכולים להגדיל באופן זמני את ה- ESR, הקפד ליידע את הרופא לגביהם.