תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: הגדרת יעדים
• שיטה 2 מתוך 5: אכילה בריאה
• שיטה 3 מתוך 5: ביצוע פעילות אירובית
• שיטה 4 מתוך 5: חיטוב
• שיטה 5 מתוך 5: שמירה על מוטיבציה
• טיפים
• אזהרות

קח ביקיני. שים את זה. עבה או דק, בכושר או רך ורפה - את יפה! הכנת גופך לעונת החוף תדרוש ממך מאמצים ומסירות רבים, אך זה לא חייב להיות עינוי. קרא מאמר זה ותלמד כיצד לרדת במשקל עם יתרונות בריאותיים והנאה!

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: הגדרת יעדים

1. 1 קבע על מה אתה צריך לעבוד. זה יעזור לך לבחור את התזונה הנכונה ואת שגרת הפעילות הגופנית.
   • שאל את עצמך את השאלות הבאות: האם עלי לרדת במשקל? האם אני צריך להעלות מסת שריר? אני מרוצה מהמשקל שלי, אבל אולי אני צריך יותר טון?
2. 2 שקלו את עצמכם וקחו את המידות שלכם כדי לעזור לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
   • זכור כי שריר שוקל יותר משומן, כך שאם המטרה שלך היא להוסיף נפח או גוון לשרירים שלך, ייתכן שאתה עולה במשקל. אם זה מה שאתה צריך, התמקד במידות שלך, לא בסקאלה שלך.
3. 3 קח תצלום לפני. זה ישמור עליך על המוטיבציה וייתן לך תחושת סיפוק אדירה כאשר תוכל סוף סוף לצלם את "אחרי".
4. 4 קנה ביקיני שהיית רוצה ללבוש (אם עדיין לא) ותלה אותו היכן שתראה אותו כל יום. זו תהיה תזכורת יומית מדוע התחלת את כל זה, במיוחד בזמנים קשים שבהם מתחשק לך לוותר.

שיטה 2 מתוך 5: אכילה בריאה

1. 1 הפחת את כמות הקלוריות שלך. זה מאוד חשוב אם אתה רוצה לרדת במשקל. זכור כי פעילות גופנית בלבד לא תעזור לך לרדת במשקל; תצטרך לשנות לחלוטין את התזונה שלך.
2. 2 לאכול מספיק פירות וירקות. מזונות אלה עמוסים בחומרים מזינים שיעזרו לכם להרגיש מלאים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום. ירקות עלים ירוקים וירקות שאינם עמילניים הם הטובים ביותר עבורך; לאכול רק כמה פירות ביום.
3. 3 אכלו מזון חלבון רזה. טורקיה, עוף ודגים דלים בשומן, אך עתירי חלבון. אם אתה צמחוני, נסה טופו, טמפה, המבורגרים צמחיים וביצים.
4. 4 שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום. מים לא רק ישפרו את מצב העור שלך, אלא גם יעזרו להקל על הרעב בין הארוחות.
5. 5 הפחית את צריכת הסוכר שלך. קרא תוויות מזון והיזהר ממתיקים נסתרים ברטבים ולחמים.
   • נסה להימנע משתיית אלכוהול. אם אתם שותים, בחרו ביין על פני קוקטיילים מתוקים או בירות עשירות בפחמימות.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע פעילות אירובית

1. 1 תנו לעצמכם תרגיל אירובי של 30 דקות, 3-5 פעמים בשבוע. זה יכול להיות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ו / או שחייה. תרגילים אלה יעזרו לך לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהגביר את חילוף החומרים שלך, גם לאחר שתסיים להתאמן.
2. 2 בחר אימון שאתה נהנה ממנו. לפיכך, סביר יותר שלא תעזוב אותה.
3. 3 הצטרף למועדון ספורט או לחדר כושר. אם אתה מתקשה להישאר עם מוטיבציה, חברת אנשים אחרים יכולה לעזור לך. בנוסף, אם אתה משלם כדי להיות חבר במועדון, אתה תרגיש מחויב להתעמל יותר.
4. 4 הביאו שינויים פשוטים לחייכם. אם אינך מוצא את הזמן לאימון מלא, הפוך את התרגיל שלך לחזק יותר.
   • חנו רחוק יותר מהיעד והלכו.
   • הסתובבו בשכונה או חנו במשך כמה שעות.
   • בצע את הניקיון או מטלות בית אחרות שימנעו ממך לשבת בשקט.

שיטה 4 מתוך 5: חיטוב

1. 1 נסה יוגה, פילאטיס או תרגילים אחרים כדי לחזק את כל הגוף. זה מתאים במיוחד לנשים הרוצות להשיג שרירים ארוכים ודקים שאינם נראים "מגושמים". בנוסף, תרגילים מסוג זה ישפרו את הגמישות, היציבה ומצב הרוח.
2. 2 כוון לידייך.
   • עבודה עם משקולות. כדי לחטט את זרועותיך ולא להפוך אותן למגושמות מדי, הרם משקולות קלות פעמים רבות. לזרועות עבות יותר, בצע פחות חזרות עם משקל רב יותר.
   • דחוף למעלה. אם זה קשה, נסה להניח את הברכיים על הרצפה.
3. 3 רוק את שרירי הבטן שלך.
   • שכב על הרצפה והרם את גופך, כופף אותו 90 מעלות, השתמש בידיים כדי לתמוך בראשך.
   • קח עמדה נוטה, העבר למרפקים והחזק את המיקום הזה זמן רב ככל האפשר. שמור על פלג גוף עליון ישר ושמור על הירכיים שלך מפני צניחה.
4. 4 עבודה על הרגליים.
   • תעשו סקוואט. הם גם יעזרו להדק את התחת!
   • להתרווח קדימה. החזק משקולות בכל יד כמשקל.
   • השתמש באופני כושר או במדרגות עם רמת התנגדות גבוהה.

שיטה 5 מתוך 5: שמירה על מוטיבציה

1. 1 שמור יומן מזון ו / או פעילות גופנית. אנשים שמתעדים מה הם אוכלים נוטים לרדת במשקל יותר מאלו שלא. הקפד לקרוא תוויות וזכור לספור תוספים, תחבושות ורטבים כשאתה סופר את הקלוריות שלך.
2. 2 לשחק ספורט עם אנשים אחרים. זה יעזור לך להישאר מוטיבציה ומשועמם במהלך האימון שלך.
   • מצא חבר או בן משפחה לרוץ או לטייל איתך.
   • לך לשיעור מיוחד אם אתה חבר במועדון ספורט.
   • שכור מאמן אישי.
3. 3 מצאו חבר שאיתו תרדו יחד במשקל. תניעו אחד את השני במצבים קשים, ואף תתחרו זה בזה כתמריץ נוסף.

טיפים

• זכור - שביתת רעב רק תאלץ את חילוף החומרים שלך למצב הישרדותי. המשמעות היא שהוא יאט תוך ניסיון לחסוך באנרגיה. ואז, גם אם אתה אוכל מעט מאוד, הגוף שלך ייצר ויאגור יותר שומן. אכלו תזונה מתונה, מגוונת ורעננה. בעיקרון, ככל שתתמודד טוב יותר עם הגוף שלך כך הוא יתייחס אליך טוב יותר!
• לא כל התרגילים חייבים להיראות כמו עבודה. עשה משהו מהנה, כמו קניות, כדי להתאמן על אימון אירובי!
• זכרו - אם תתנכלו לעצמכם בשביתות רעב, המשקל יחזור אליכם ברגע שתתחילו לאכול! תזונה מתונה ופעילות גופנית יובילו אותך לתוצאות טובות יותר.
• אל תנזוף בעצמך אם אתה הולך לאיבוד. זה קורה לכולם. חבר את עצמך ונסה שוב. שמור תמיד על גישה חיובית.
• לאכול פירות במקום חטיפים לא בריאים.
• אם אתה מתקשה להתרחק משוקולדים או ממתקים אחרים ומזונות שומניים, ביצוע תרגילים פשוטים, כגון ניעור שרירי הבטן, יסיח את דעתך ממחשבותיך לגבי אוכל. כמו כן, שתו הרבה מים ונסו להימנע מחטיפים ולצמצם את המנות.
• קבע איזו מנה היא החולשה שלך ונסה להימנע ממקומות שבהם היא מוגשת.
• אל תתנכלו לשביתות רעב! אתה מסכן את בריאותך!
• טיפ טוב הוא לכבות את הטלוויזיה ולצאת החוצה. הליכה ארוכה טובה תועיל לך מאוד!
• קבע את מבנה הגוף שלך. אם יש לך צורת אגס, אתה תישאר אגס, גם אם תאבד 10 ק"ג. זה לא משנה כמה אתה יורד או עולה במשקל, סוג הגוף הבסיסי שלך יישאר זהה. ככל שתשלים עם זה מהר יותר, הגוף שלך יביא לך יותר שמחה.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטה חדשה או בפעילות גופנית חדשה.
• שימו לב שהתוצאה לא תופיע תוך שבועיים.
• הקפד לצרוך מספיק קלוריות.
• היזהר בעת הרמת משקולות או שימוש בציוד אחר.