תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: קח עמדת מוצא
• חלק 2 מתוך 2: ביצוע התרגיל
• מה אתה צריך

תנוחת הלוחם I או Virabhadrasana I היא תנוחת מיקוד ומחזקת שנועדה לקשר, להיקרק עם האנרגיה של כדור הארץ.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: קח עמדת מוצא

1. 1 לעמוד ב תנוחת הרים

חלק 2 מתוך 2: ביצוע התרגיל

1. 1 שאפו, צעדו או קפצו כשהרגליים רחוקות זה מזה.
2. 2 הניחו את הידיים על הירכיים וסובבו את רגל ימין וכף רגלכם 90 מעלות. העקב הימני שלך צריך להיות ממש מול הקשת הפנימית של רגל שמאל.
3. 3 סובב את רגל שמאל ורגלך כ- 45 מעלות. הקדש רגע לוודא שאתה מאוזן, הקפד היטב על הרצפה שמתחתיך.
4. 4 סובב את החזה לצד ימין. לחץ קדימה על ירך שמאל כדי ליישר את הירכיים.
5. 5 בנשימה הבאה, הרם את זרועותיך מעל לראשך וקירב את כפות ידיך. הביטו ישר קדימה והתמקדו בעוצמת התנוחה.
6. 6 נשוף וכופף את ברך ימין בזווית של 90 מעלות. הברך שלך צריכה להיות ממש מעל הקרסול שלך. קח רגע לאזן את גופך על ידי הנחת משקלך על ירך ימין.
   • התרכז בגוף שלך, כיצד אתה משנה את המשקל שלך, עד שתאזן אותו באופן שווה בין הרגליים הקדמיות והאחוריות. העבר את המשקל על העקב השמאלי שלך עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך רגל ימין האחורית.
7. 7 כאשר אתה מוריד את עצם הזנב לרצפה, חושף את החלק הקדמי של הירכיים ואגן הבטן שלך, הטה את הראש לאחור והסתכל למעלה לקצות האצבעות שלך. למתוח למעלה באמצע הגב והזרועות. החזק תנוחה זו במשך 5 נשימות.
8. 8 שאפו ויישרו את הרגליים. הורד את הידיים והפגיש את הרגליים כדי לחזור לתנוחת ההר. חזור על הצד השני.

מה אתה צריך

• מזרון יוגה