תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
• חלק 2 מתוך 3: כיצד להתאים את התנהגותך
• חלק 3 מתוך 3: כיצד לזהות סיבות לפחדים

פחד נטישה הוא פוביה נפוצה. רוב האנשים לפחות פעם אחת, אבל חשבו מה יקרה אם אדם אהוב יעזוב אותם מסיבה זו או אחרת. אם הפחד שלך להיות לבד משפיע לרעה על חייך ועל מערכות היחסים שלך, אולי הגיע הזמן להכיר בבעיה ולהתמודד איתה ברצינות. חיים בחרדה מתמדת עלולים לפגוע קשות בבריאותך הנפשית והרגשית. הפחד להינטש יכול להפוך אותך לכפייתי ומצבי רוח, וזה רק יגדיל את הסיכוי שהפחד הזה יהפוך למציאות. אתה יכול ללמוד להתמודד עם הפחד שלך מבדידות על ידי זיהוי הגורמים לחרדתך, עבודה לשיפור בריאותך הרגשית ושינוי ההתנהגויות השליליות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

1. 1 העבר את הרגשות שלך לאחריות האישית שלך. כדי להיפטר מהפחד מבדידות, עליך למצוא את הדרכים הנכונות והבריאות להתמודד עם חרדה. הצעד הראשון למציאת מנגנוני התמודדות בריאים ללחץ הוא לקחת אחריות על החוויות שלך. גם אם הרגשות שלך נגרמים על ידי פעולות של אנשים אחרים, הבין שתגובתך לפעולות אלה תלויה בך בלבד.
   • לדוגמה, אם מישהו העלב אותך ואתה כעסת, עליך להודות שגם אם הקו היה ממש פוגע ומשפיל, אתה תמיד יכול לבחור כיצד להגיב אליו. אתה יכול לכעוס, לבכות או למהר בזעם, או שאתה יכול להסתכל פנימה ולזכור שרווחתך אינה תלויה בדעותיהם של אחרים, לחייך ופשוט לעזוב.
2. 2 להיות מודע לפחדים שלך. תחשוב למה המחשבה שמישהו יעזוב אותך מפחידה אותך כל כך? מאיזה תרחיש ספציפי אתה מפחד? אם אתה נטוש היום, אילו רגשות מיוחדים זה יעורר בך? אילו מחשבות יהיו בראש שלך ברגע זה? על ידי הבנת פרטי הפחדים שלך, תוכל לעזור לעצמך למצוא דרכים להתגבר עליהם.
   • לדוגמה, אתה עלול לפחד שאם בן זוגך יעזוב אותך, אף אחד לא יאהב אותך, ואתה בעצמך לעולם לא תוכל להיכנס מחדש למערכת היחסים.
3. 3 תפסיקו להכליל. אם הפחד שלך מבדידות נגרם כתוצאה מאפיזודה מהילדות שלך, אתה חושב בתת מודע שאותו דבר יקרה שוב. חשוב על האירועים בילדותך שעשויים להשפיע עדיין על חייך.
   • לדוגמה, אם אתה ננטש על ידי אמך או אישה אחרת שדאגה לך בדרך כלשהי, אתה עלול להיות חסר אמון בכל אישה בחייך.תזכיר לעצמך שזה חוסר אמון לא רציונלי כי כל אחד מתנהג אחרת.
4. 4 בדוק תמיד את העובדות. כאשר החרדה משתלטת על המוח, בדיקת עובדות היא אסטרטגיה שימושית לשליטה ברגשות. השתקו את רגשותיכם ושאלו את עצמכם האם למחשבותיכם כרגע יש בסיס רציונלי? שקול אם יש הסבר פשוט ומפורש יותר למה שאתה חווה?
   • למשל, אם בן זוגך לא הגיב להודעות שלך במשך חצי שעה, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות המחשבות הבאות: "הוא עייף ממני ואינו רוצה לתקשר איתי יותר". כאשר אתה מתחיל לחשוב כך, שאל את עצמך, האם זו באמת הסיבה הסבירה ביותר? רוב הסיכויים שבן זוגך פשוט עסוק בלדבר עם מישהו אחר, או שפשוט שכח להפעיל את הצליל בטלפון לאחר פגישת עסקים.
5. 5 הפוך את הכלל לשקול את כל האפשרויות. גישה זהירה ורציונלית להערכת אירועים מלמדת אותנו להתמקד במה שקורה עכשיו, במקום במה שעלול (או לא) לקרות בעתיד. שימו לב איך אתם מרגישים בכל רגע נתון בחייכם, ובמקום להגיב מיד או לשפוט את עצמכם, שאלו את עצמכם, "מדוע אני מרגיש כך?" זה יעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולדעת למה להקשיב ולמה לא להיאחז.
   • מדיטציה היא דרך טובה להיות מודעים לרגשות ולמעשים שלך. אפילו מפגשים יומיים לכאורה חסרי חשיבות של חמש או עשר דקות יכולים לעזור לך להיות מודעים לרגשות ולמחשבות שלך.
   • כדי להתחיל, אתה יכול להוריד אפליקציה בנושא לטלפון שלך או לצפות בהדרכות וידאו על מדיטציה ב- YouTube.

חלק 2 מתוך 3: כיצד להתאים את התנהגותך

1. 1 להיות מודע לדפוסי ההתנהגות שלך המרחיקים אותך ממך אנשים. אם אתה מפחד להינטש, לעתים קרובות אתה עלול לפעול מתוך רגשות של פגיעות וחוסר ביטחון. כמה דוגמאות להתנהגות זו: אתה כל הזמן מתקשר או מסמס לאדם, אתה מבקש מהאדם לבלות איתך את כל זמנו הפנוי, אתה מאשים אחרים ברצון לעזוב אותך. לרוע המזל, התנהגות זו היא שאתה, גם אם אינך רוצה בעצמך, מפחיד את חבריך ושותפיך. אם שמת לב לאחד מהאמור לעיל, נסה למצוא דרכים חלופיות להתמודד עם החרדה שלך.
   • על ידי שימוש במיינדפולנס, תפסיק לדחוף אחרים משם. מנקודת המבט של גישה זו, תוכל להעריך באופן ביקורתי את המניעים שלך ולנטוש במודע התנהגות אימפולסיבית ותובענית מדי.
   • כאשר אתה מרגיש פגיע, במקום להוביל את רגשותיך, כתוב ביומן על רגשותיך. אפשרות טובה נוספת היא לטייל ולשקול את רגשותיך.
2. 2 תחשוב על סוג הקשר שאתה רוצה. לעתים קרובות, מי שחושש להינטש נוטה להיכנס ליחסים עם אנשים קרים רגשית. אם נזרקת בעבר, אתה יכול לבחור באופן לא מודע שותפים שמתנהגים באותו אופן כמו הוריך או שותפיך לשעבר.
   • קחו בחשבון שבן זוג פתוח יותר רגשית עשוי לשבור את מעגל החרדה והבדידות המתמידים.
   • אם אתה מגלה שאתה נוטה להיכנס ליחסים לא בריאים מבחינה רגשית, יועץ יכול לעזור לך. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את הגורמים להתנהגויות לא בריאות וללמד אותך לפתח את התכונות שימשכו אותך ליחסים יציבים ובריאים יותר.
3. 3 צא הרבה חברים. אם אתה מפחד להינטש, אתה עלול להיות מקובע על מערכת יחסים אחת, ושוכח לתרום לאחרים. לאחר יצירת מעגל חברתי יציב, תפסיק להתמקד באדם אחד בלבד, תרגיש בטוח יותר.
   • אם אחד מחבריך מחליט להפסיק לתקשר או שאינו זמין, תוכל תמיד לתקשר עם אחרים. על ידי מפגש וחיבור עם אנשים, תלמד גם לשמור על מערכות יחסים בריאות.
   • על ידי הישארות פתוחה למכרים וחברים חדשים, אתה בונה מעגל תמיכה אמין. הצטרף לשיעור אחר בבית הספר, השתתף בשיעורי בישול, טייל בגן המקומי בתדירות גבוהה יותר, או התנדב ליצור קשר עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים.
4. 4 העדיפו פעילויות המגבירות את ההערכה העצמית שלכם. על ידי הגברת ההערכה העצמית שלך, אתה הופך לעצמך יותר רגשי, וזה יעזור לך להתגבר על הפחד שלך להיות לבד. כאשר אתה בהרמוניה עם עצמך ומכיר ביכולות שלך, אינך צריך להסתמך על שיקול דעת ותשומת לב של אחרים.
   • כדי לבנות הערכה עצמית, ללמוד כישורים חדשים, להתנדב ולעזור לאחרים, פשוט לעבוד על פרויקט שחשוב לך.

חלק 3 מתוך 3: כיצד לזהות סיבות לפחדים

1. 1 תחשוב איך הבדידות משפיעה עליך. אובדן של אדם אהוב או חשיפה בעבר להזנחה והתעללות פיזית, רגשית או מינית יכולים להיות טראומטיים מאוד. לאדם בעל ניסיון זה יש סיכוי גבוה יותר לחוות בעיות התנהגותיות ופסיכולוגיות עקב פחד עמוק שאותו דבר יקרה במערכת היחסים הנוכחית שלו.
   • כמה תגובות רגשיות והתנהגותיות נפוצות של פחד מפני נטישה כוללות: שינויים במצב הרוח והתקפי זעם, כמו גם התנהגויות אחרות שעשויות להרחיק אותך מאלו שאתה מחזיק קרוב.
   • תסמינים אחרים עשויים לכלול הערכה עצמית נמוכה, תחושת חוסר משמעות, חרדה קשה או התקפי פאניקה, תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה וקושי להסתגל לשינויים.
   • פחד מנטוש יכול גם לערער את היכולת שלך לסמוך על אנשים. זה יכול להוביל לתלות קוד ולהיקשרות לאנשים שמעודדים מחשבות שליליות אלה.
2. 2 שקול אם ננטשת בילדותך. ברוב המקרים הפחד מבדידות מתפתח על בסיס הטראומה הפסיכולוגית של הילדות. אם חווית מותו של הורה או אדם אהוב אחר, איבדת את הקשר איתם עקב גירושין, או מסיבה אחרת, אתה עלול לחשוש באופן לא מודע שזה יקרה לאנשים אחרים.
3. 3 זכור, הרגשת כמו שותף נטוש. לפעמים טראומה שחווה בבגרות יכולה לתרום גם להתפתחות של פחד מבדידות. האם נאלצת לאבד בן זוג או אדם אהוב בגלל מותו, גירושין או קשיים כלכליים? חלק מהאנשים, לאחר החוויה, עשויים לחשוש להיות לבד.
4. 4 להעריך את ההערכה העצמית שלך באופן ביקורתי. לאנשים רבים החוששים להינטש יש דימוי עצמי נמוך. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות רוצה לשמוע אישור ושבחים מאנשים אחרים, או שאתה קובע את חשיבותך מבחינת מערכות היחסים בהן אתה נמצא, אז אתה עלול לפחד לאבד אנשים אחרים, כי עבורך הם המקור היחיד לרגשות חיוביים הקשורים איתך.
5. 5 תחשוב כמה פעמים אתה מרגיש חרדה. אנשים המועדים לחרדה נוטים יותר לחשוש מנטוש. לאנשים חרדים רבים יש דמיון עז. אם דמיינתם איך יהיה להינטש על ידי יקיריכם, רוב הסיכויים שתתחילו לחשוש מתרגום המחשבות הללו למציאות, גם אם זה מעולם לא קרה לכם בעבר.
   • אנשים חרדים בדרך כלל מצפים מהגרוע ממצב. לדוגמה, אתה עלול להיות חרד (דפיקות לב, זיעה בכפות הידיים) אם בן זוגך אינו עונה מיד לשיחתך. אתה מודאג שמשהו קרה לאדם הזה, או שהוא מתעלם ממך בכוונה.
   • כדי להתגבר על החרדה, עליך ללמוד להעריך עד כמה ההנחות שלך מציאותיות. האם יש לך סיבות לחשוב שמשהו קרה לשותף שלך? האם יש הוכחות ברורות לכך שהוא מתעלם ממך?
   • כדי להתמודד עם חרדה בצורה יעילה יותר, עליך לפנות למטפל שיודע כיצד להתמודד עם מצבים אלה.
6. 6 קבל עזרה מקצועית. תלוי עד כמה הפחד שלך חזק וכיצד הוא משפיע כעת על חייך, הדרכה ותמיכה של מטפל או פסיכולוג מוסמך יכולים לעזור לך. מצאו מישהו שמתמחה בעזרה לאנשים שחוששים להינטש, והם ילמדו אתכם כיצד להפריד בין פחדים לעבר לבין אירועי ההווה האמיתיים.
   • על ידי למידה להפריד בין עבר להווה ולהכיר כי לפחדים שלך אין בסיס ממשי בחייך כיום, תוכל לפתח יכולת בריאה להתמודד עם כל השפעה רגשית בחיי היומיום שלך.