תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הפקדות רגשיות
• שיטה 2 מתוך 3: קבל תמיכה
• שיטה 3 מתוך 3: המשך הלאה

בגידה מצד בן זוג יכולה לעורר מגוון רגשות, כגון הכחשה, עצב, השפלה ואפילו כעס. אולי אתה תוהה ותוהה מה עשית לא נכון. ראשית, תבין: אם בן זוגך בוגד בך, זו אשמתו, לא שלך. לאחר מכן, נקט בצעדים מתאימים כדי לשקם את עצמך, כגון הפסקה מהמדיה החברתית וקבלת תמיכה מחברים. לאחר מכן נקט צעדים כדי להמשיך הלאה מבלי לתת לרמאות של האקסית שלך להשפיע על בריאות מערכת היחסים העתידית שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הפקדות רגשיות

1. 1 תודו בכאב שלכם. הכחשת רגשותיך רק תעכב את תהליך הריפוי. בגידה כואבת מאוד, אז הרשה לעצמך להתאבל לא משנה כמה זמן זה ייקח.
   • התכרבל במיטה ושכב במשך כמה ימים. תבכי עד שלא יישארו דמעות. זרוק את החצים לתמונה של בן זוגך לשעבר. עשה מה שאתה רואה לנכון, כיוון שאין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל.
2. 2 להכות או לשבור משהו. על ידי שחרור רגשות ברמה הפיזית, תרגיש באמת טוב יותר. עם זאת, לא מקובל להתנהג באגרסיביות או לפגוע באדם אחר.נסה לזרוק, לשבור, להכות או לשרוף משהו טוב יותר.
   • בערים גדולות ברוסיה החלו להופיע מקומות שאפשר לבוא אליהם, לקחת ערימת צלחות ולנפץ אותן על הקיר, או למשל להדליק חבית ולשרוף מתנות מבן זוג לשעבר.
   • נסה להירשם לשיעור איגרוף או קיקבוקס. פעילות גופנית תעזור לשחרר רגשות שליליים ולחזק לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח.
3. 3 תסתכל על האקס שלך בלי משקפיים ורודים. לעתים קרובות קורבנות הבגידה רואים ב"בחור הטוב "בוגד, ומטילים את כל האשמה על עצמם. אל תעשה זאת. כן, אולי גם אתם שיחקתם תפקיד בהתמוטטות מערכת היחסים, אבל הרמאי הוא האחראי למעשיו.
   • אם אתה מוצא את עצמך מאשים את עצמך, הפנה את מחשבותיך לכיוון אחר. אתה יכול לחזור בשקט: "הוא בוגד. זו אשמתו, לא שלי ".
4. 4 תפסיק ללכת שוב ושוב בראש שלך. לאחר סיום מערכת היחסים, ייתכן שאתה כל הזמן משחזר את מה שקרה לך בראש. כמובן, קצת ניתוח לא מזיק, אבל כל הזמן לחשוב על מה השתבש יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.
   • להעמיס על עצמך מטלות לאחר פרידה. שוחח עם חברים, הצטרף למועדון תחביבים, ארגן מחדש רהיטים בביתך, או התנדב.
   • ספר לחברים ובני משפחה שאתה מנסה להזכיר פחות מהאקס שלך.
5. 5 התרחקו מהמדיה החברתית. VK, אינסטגרם וטוויטר עשויים להיראות כמסתור מפתה לאחר פרידה עם רמאי, אבל לשחרר קיטור בדף שלך זה לא רעיון טוב. קח חופשה קטנה מהרשתות החברתיות האהובות עליך עד שתשתפר קצת מעצמך.
   • לאחר שתחזור לרשתות החברתיות, בטל מיד את הרישום מהאקסית שלך כדי שלא תרגל אחר העמוד שלו או תתעצבן על תמונות של חברתו החדשה.
6. 6 לדכא את הרצון לנקום. יש אנשים שמנסים "לשכוח" את בן זוגם המרמה על ידי הפצת שמועות עליהם או על ידי שכבה עם אחד מחבריהם הקרובים. זו אולי נראית כמו הדרך המושלמת להשוות, אבל זה רק יחמיר את המצב. בנוסף, התוצאה הסופית היא שתיראה רע בעיני אחרים.
   • במקום לנסות להסדיר ציונים עם הרמאי, עבד על להיות אדם טוב יותר. אל תתנו לאקסית שלכם לגנוב יותר מזמנכם ומאנרגיכם. תפסיק לחשוב על נקמה.
   עצתו של מומחה

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   עובדת סוציאלית מוסמכת קלייר הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית הממוקמת בקליבלנד, אוהיו. היא בעלת ניסיון בייעוץ חינוכי ופיקוח קליני, וקיבלה תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה חבר העמים בשנת 1983. כמו כן, סיימה קורס השתלמות של שנתיים במכון קליבלנד לטיפול בגשטאלט ומוסמכת בטיפול משפחתי, השגחה, גישור וטיפול בטראומה.

   Klare Heston, LCSW
   עובדת סוציאלית מוסמכת

   התמקדו בריפוי, בלי לפגוע ברמאי. קלייר הסטון, עובדת סוציאלית קלינית, אומרת: “תעבדו על הרוחות שלכם ואל תתמקדו בפגיעה או נקמה בבחור. שימו לב לעצמכם ולאינטרסים שלכם, לתחביבים, להרגלים חיוביים ולחברים. אל תבזבז את כל האנרגיה שלך על הבחור הזה ".

   
   

שיטה 2 מתוך 3: קבל תמיכה

1. 1 דבר עם חברים ובני משפחה. לא משנה כמה פעמים אתה אומר, "אני בסדר", זה עדיין לא נכון. תנו לחברים ולמשפחה להיות אתכם בתקופה העגומה הזו. דברו על בגידות או מערכות יחסים שליליות מהעבר שלהן. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שרבים מאהוביך היו גם הם קורבנות של בגידה.
   • אם אינך רוצה לדון בכך, אינך צריך.הזמן את יקיריהם ללכת לקולנוע, לטייל או לזחול מתחת לשמיכה על הספה עם דלי גלידה.
2. 2 צור קשר עם צוות התמיכה המקוון שלנו. מקורות תמיכה חיוביים הכרחיים בהתמודדות עם הרמאות של האקסית שלך. אם אתה מרגיש לא בנוח לדון במצב עם חברים קרובים ובני משפחה, מצא קבוצות תמיכה באינטרנט בהן אנשים אחרים חווים את אותו המצב.
   • אם אתה גר בעיר גדולה, ייתכן שתוכל למצוא קבוצות תמיכה אישיות.
3. 3 פני לפסיכולוג. אפשרות נוספת היא לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכולוג. הפסיכולוג יסייע לך מאוד, כמו גם יעזור לך להתמודד עם הרגשות הנגרמים מרמאות ולחשוב על דרכים חיוביות להמשיך הלאה.
   • לדוגמה, יועץ יכול לבקש ממך לכתוב מכתב לאקס שלך (אך לא לשלוח אותו) או לדבר עם כיסא ריק, ולהעמיד פנים שהוא רמאי. זה יעזור לך להיפטר מהמשקעים שנותרו בנשמתך, כך שתוכל להמשיך הלאה.
   • סימנים לכך שאתה צריך לפנות לעזרה מפסיכולוג: אתה כל הזמן בודק את דף המדיה החברתית של האקסית שלך, חושב עליו כל הזמן, יוצר איתו קשר לעתים קרובות או מרגיש המום.

שיטה 3 מתוך 3: המשך הלאה

1. 1 אל תמהר. לוקח זמן להתאושש מכל מערכת יחסים, ושכחת רמאי יכולה להיות קשה עוד יותר. אל תהיה קשה על עצמך אם אתה בוכה באמצע היום או תוהה מה שלום האקס שלך. תגובות אלו נורמליות לחלוטין. להיות סבלני. עם הזמן, תתחיל להרגיש טוב יותר.
2. 2 אל תעשה הכללות מופשטות. הדבר הגרוע ביותר שניתן לעשות במצב זה הוא להתרחק מכל הגברים מתוך אמונה שכולם בוגדים. כמו כן, היזהר מחברים המנסים לנחם אותך באמירות כגון: "כל הגברים בוגדים".
   • גישה שלילית זו תקשה עליך להיפתח לשותף החדש שלך בעתיד. בנוסף, זה לא הוגן לגרום לכל גבר לשלם את המחיר על מעשיו של האקס שלך.
   • במקום זאת, התמקד במשפחה ובחברים שלך. התמקדו במערכות היחסים הטובות בחייכם.
3. 3 קח אחריות על התרומות שלך. כמובן שבגידה לא הייתה אשמתך. עם זאת, יתכן שעשית משהו לא בסדר, גם אם פשוט התעלמת מהאזהרות של האינטואיציה שלך, למרות שלא היית צריך לעשות זאת. שקול מה היית יכול לעשות אחרת.
   • דרך נוספת לקחת אחריות היא להודות שאולי אתה בוחר את הבחורים שאתה רוצה "להציל". קח לקח מזה והמשך לחפש גברים מסוג אחר, הימנע מבחורים כמו האקסית שלך.
4. 4 חזור לעולם הדייטינג. אולי המחשבה על היכרויות מפחידה אותך לאחר שהתמודדת עם בגידה. עם זאת, אל תתנו לאדם רע אחד לגרום לכם לחוסר אמון בכל העולם. יש בחורים נהדרים סביבך, ואתה חייב לך להכיר אותם.
   • ברגע שאתה מוכן לצאת שוב לדייט, למתן את הלהט שלך ולהתמקד בהתיידדות עם בן הזוג הרומנטי הפוטנציאלי שלך. אם לאדם יש אישיות נעימה ואתה אוהב את האישיות שלו, תוכל לשקול לפתוח איתו קשר רציני.