תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: ניפוח הכדור
• חלק 2 מתוך 3: בודקים אם הכדור נשאב נכון
• חלק 3 מתוך 3: דימום הכדור
• מה אתה צריך
• מאמרים נוספים

ניתן להשתמש בכדור כושר, או פיטבול, בדרכים רבות: לשיפור היציבה, למטרות פיזיותרפיה, או במהלך מפגשי יוגה או פילאטיס. חשוב מאוד שכדור ההתעמלות בו נעשה שימוש יתנפח כראוי. שאיבה לא נכונה של הכדור עלולה לגרום לבעיות ביציבה או פשוט להוביל לכך שאינך משיג את ההשפעה החיובית של האימון. למרבה המזל, עם הגישה הנכונה והציוד הנכון, אתה תמיד יכול לנפח ולנפח כדור התעמלות בהצלחה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ניפוח הכדור

1. 1 הניחו לכדור לשבת כמה שעות בטמפרטורת החדר. פרקו את הכדור הנרכש והשאירו אותו בטמפרטורת החדר (כ -20 מעלות צלזיוס) למשך שעתיים. זה ינרמל את הטמפרטורה של המוצר ויקל על השאיבה שלאחר מכן.
2. 2 הכנס את זרבובית המדחס (או המשאבה) כדי לנפח כדורי התעמלות לפתח הכדור. אם אתה משתמש במשאבת כדור התעמלות ייעודית, הכנס את הקצה לחור בכדור. אחרת, ייתכן שתצטרך למצוא מנפח כדור התעמלות מיוחד שיתאים למשאבה או למדחס שלך. בדרך כלל זרבובית זו נראית כמו צינורית מחודדת קטנה עם קצה מושחל ולעיתים אף מחוברת לכדור עצמו. אם יש לך זרבובית כזו, פשוט הברג אותה על המדחס או המשאבה שלך.
   • אם כבר מוכנס תקע (בדרך כלל לבן) לתוך החור בכדור, יהיה עליך להסיר אותו תחילה באמצעות סכין חמאה או חפץ שטוח אחר כמו מפתח.
   • כדי לנפח את הכדור בעזרת מדחס חשמלי, פשוט הפעל את המכשיר.
   • אם אין לך מכסה כדור, יהיה עליך לרכוש חלק זה בנפרד.
   • היזהר בעת הסרת התקע כדי להימנע מחיצת הכדור בטעות.
3. 3 לשאוב את הכדור ל 80% מהנפח. התחל להזיז את ידית המשאבה קדימה ואחורה כדי לשאוב את הכדור. במהלך תהליך זה, הכדור יגדל בגודלו. בעת ניפוח הכדור, הכנס לתוכו את התקע המצורף ותן לו לשבת במשך 24 שעות לפני שהתנפח אותו לבסוף.
   • בשלב זה הכדור עדיין יהיה הדוק מאוד.
4. 4 מנפחים את הכדור בקוטר מלא. לאחר שהכדור התייצב, אפשר לשאוב אותו לגודל מלא. הסר ממנו את התקע שהוכנס בעבר והנח במהירות את משאבת או זרבובית המדחס במקומה. המשך לשאוב את הכדור הלוך ושוב עם ידית המשאבה עד שהוא מגיע לגודלו המלא.
5. 5 הכנס פקק לתוך הכדור והשאיר אותו לשכב עוד יום. לאחר שהכדור מנופח במלואו, החלף את התקע שמונע מאוויר להימלט. השאר את הכדור בבית עוד יום לפני השימוש בו.

חלק 2 מתוך 3: בודקים אם הכדור נשאב נכון

1. 1 מודדים את קוטר הכדור המתקבל. קרא את המידע על ההוראות או על אריזת הכדור כדי לברר את הגודל המלא הנכון כאשר הוא מנופח. השתמש בקוטר מדידה כדי למדוד את קוטר הכדור ולוודא שהוא תואם את הגודל המצוין בהוראות.
   • אם הגובה שלך הוא בין 150-169 ס"מ, אתה צריך כדור בקוטר של 55 ס"מ.
   • עם גובה של 170-184 ס"מ, עליך להשתמש בכדור בקוטר של 65 ס"מ.
   • בגובה 185-200 ס"מ תזדקק לכדור בקוטר 75 ס"מ.
   • כדי למדוד ביתר דיוק את הקוטר הסופי של הכדור, לעיון, ניתן לסחוט אותו בין קיר לקופסה גדולה או חפץ דומה אחר.
2. 2 שב על הכדור המנופח. שב על הכדור כשהברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים שטוחות לחלוטין על הרצפה. יחד עם זאת, הברכיים צריכות להיות מישוריות עם הירכיים, אשר בתורן צריכות להיות מקבילות לרצפה. תסתכל על עצמך במראה: אם אתה נופל עמוק מדי, זה דורש שאיבה נוספת של הכדור. אם הרגליים שלך לא יכולות להישאר יציבות על הרצפה, והירכיים שלך אינן מגיעות למצב אופקי ומוטות כלפי מטה, אז הכדור נשאב יתר על המידה. במקרה זה, עליך לדמם ממנו מעט אוויר.
3. 3 בדוק בזהירות את כוח האביב של הכדור על ידי קפיצה איטית עליו. בדיקה זו תבטיח שהכדור מנופח כראוי. קפוץ על הכדור וודא שהגוף והכתפיים שלך נשארים זקופים. אם הכדור יכול לתמוך במשקל שלך, ואתה בעצמך מסוגל לשמור על היציבה הנכונה, אז המוצר מנופח כראוי.
   • עם הזמן, במהלך האימון, הכדור יתרוקן בהדרגה.אל תשכח לשאוב אותו מעת לעת.

חלק 3 מתוך 3: דימום הכדור

1. 1 שב על הכדור ופרס את הרגליים לצדדים. הנח את פקק הכדור מולך בין הרגליים.
2. 2 הסר את הפקק מהכדור והתחל לקפץ עליו לאט עד שכל האוויר ינזר. כאשר הסרת התקע תתחיל לזרום אוויר מהכדור. כדי להאיץ את התהליך, התחילו להקפיץ מעט על הכדור, מה שיגרום לאוויר לצאת החוצה מהר יותר. המשך בדרך זו עד שהכדור מנוקה לחלוטין.
3. 3 מקפלים את הכדור לאחסון. כאשר כל האוויר השתחרר מהכדור, קפל אותו מספר פעמים לפני אחסוןו. אין צורך לקמט את הכדור, שכן הדבר עלול לגרום נזק לאורך זמן, ויופיעו עליו סדקים ועקבות של קיפולים אקראיים, שלא ייעלמו גם לאחר שאיבת הכדור.
   • אחסן את הכדור בטמפרטורת החדר ואל תשאיר אותו באור שמש ישיר.

מה אתה צריך

• סרט מדידה
• קופסה גדולה
• כדור התעמלות
• משאבת אופניים או מדחס
• מחט או ניפוח כדור מחודד
• סכין חמאה

מאמרים נוספים

איך לשבת על פיצול תוך שבוע או פחות איך לעשות סבבה אחורה איך לשבת על פיצול צדדי כיצד להוציא לפועל את Planche איך עושים הפיכה איך לעשות תרגילים עם רגל שבורה כיצד למשוך למעלה על מוט אופקי איך להיפטר מכאבי גב תחתון בעזרת פיטבול איך מייצרים גלגל איך לעשות טריקים התעמלותיים איך להיות מתעמל איך עושים גליל אחורי איך עושים גליל קדימה איך עושים עמידת ידיים