תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית
• שיטה 2 מתוך 3: דיאטה
• שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• טיפים
• אזהרות

99 אחוזים מהאנשים רוצים לשרוף שומן. המספר בסולם אינו כה חשוב - חשוב להיות בכושר טוב ולהיראות נהדר. ועם ההרגלים והמחשבות הנכונים, בהחלט ניתן לשרוף שומן ולהתקרב לדמות האידיאלית שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית

1. 1 לבנות שריר. אחרי הכל, אם יש לך יותר שרירים, פשוט לא יהיה מקום לשומן. חצי קילוגרם שריר תופס פחות מקום משומן (הם צפופים יותר) ובנוסף, ככל שיש לך יותר שרירים כך חילוף החומרים שלך עובד מהר יותר ואתה נראה רזה יותר.
   • אם אתה צובר 2 עד 5 ק"ג שריר, נס יקרה כבר לחילוף החומרים שלך. כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות גם בישיבה על הספה וצפייה בטלוויזיה. אתה תשרוף עוד 100 קלוריות ביום. היתרון הגדול הזה יעבוד בשבילך כל הזמן!
2. 2 תתחיל לעשות אירובי. זו הדרך המהירה ביותר לשריפת שומן. צור מצב. עדיף להתאמן 4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות.
   • אתה לא צריך להכריח את עצמך לרוץ את הספרינט השנוא. שחייה, רכיבה על אופניים, אגרוף וטניס הם חלופות יעילות לריצה ולפעילות גופנית אליפטית.
   • אם אתה עדיין לא מוכן לפעילות פעילה, התחל בהליכה על הליכון במצב שיפוע, התעמל על אופניים נייחים או הכיר מכונת חתירה מדומה.
   • כדי לרדת כמה שיותר במשקל (לא שומן, אלא משקל), עדיף לשלב אימוני כוח עם אירובי.

שיטה 2 מתוך 3: דיאטה

1. 1 לאכול בריא ומאוזן. אכילת מזונות שלמים ולא מעובדים יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ. המשמעות היא אכילת מזונות בצורתם הטבעית - פירות, ירקות, דגנים, אגוזים וכן הלאה. מזונות אלו לרוב דלים בקלוריות, אך ממלאים אתכם במהירות.
   • מזון מעובד (כל מזון באריזה) עבר תהליך המסיר ויטמינים וחומרים מזינים להאריך את חיי המדף. אפילו פריטי מזון שניתן למצוא במכירה נכללים בקטגוריה זו. אם יש לך את הכישורים והזמן, עדיף להכין אוכל משלך.
     • אם אתה כבר קורא מאמר זה במסעדה האהובה על אחותך, בדוק את גודל המנה שלך. מסעדות מגישות לרוב מנות גדולות מדי; בקשו מהמלצר לעטוף אתכם את השאריות ולקחת הביתה.
2. 2 לאכול יותר חלבון. אתה לא בונה שרירים בצורה הזו, זה מיתוס מושרש. הדרך היחידה לבנות שרירים היא באמצעות פעילות גופנית במקום לשנות את התזונה. עם זאת, זה פחית להגביר את חילוף החומרים ולשמור אותך מרוצה יותר.
   • הגוף מוציא יותר קלוריות בהפיכת חלבונים לשומן. מבחינה טכנית, הגוף שלך צריך להעלות את טמפרטורת הגוף שלו. אז הוסיפו בקר רזה, חזה עוף, דגים, עדשים, שעועית ויוגורט יווני לתזונה נטולת רגשות אשם.
   • בחר את מקור החלבון הנכון. אתה צריך לקבל את זה ממזונות בריאים כמו אגוזים, לא מבשר אדום שומני. מנת בשר, עוף או דגים צריכה להיות בגודל כף היד שלך. נשים וגברים צריכים 46 גרם ו -56 גרם חלבון ליום.
3. 3 לשתות מים. הרבה, הרבה מים. זה לא רק יגרום לך להרגיש שובע יותר, אלא גם יאיץ את חילוף החומרים שלך. והידרציה טובה לרמת האנרגיה שלך (ולעור!).
   • לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה. אתה תשביע מעט את הרעב, תתחיל לרדת במשקל ותעזור לגוף שלך להמשיך לשרוף שומן. זכור כי גברים צריכים לשתות 3 ליטר מים, ונשים צריכות 2, 2.
   • משקאות ממותקים, אלכוהוליים ופירותיים מלאים בקלוריות ריקות. הגוף שלך לא רושם אותם, כך שאתה מרגיש רעב למרות שהקלוריות מוזנות לגוף שלך.

שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 להאיץ את חילוף החומרים שלך. שריפת קלוריות כל הזמן היא הדרך היחידה להיפטר מהשומן העיקש הזה. למרבה המזל, זו לא רק גנטיקה - אתה יכול לנצח את חילוף החומרים שלך בעצמך.
   • להיות פעיל, לבנות שרירים, לישון, ולאכול לעתים קרובות. אם אתה אוכל כל 2-3 שעות (אבל נכון!), חילוף החומרים שלך יפעל ללא הרף, השרירים יקבלו תזונה מספקת, ומאגרי השומן יישרפו. לגוף שלך אפילו לא יהיה זמן לחשוב מאיפה הוא צריך לקחת את הארוחה הבאה שלו, והוא ייפרד בקלות ממאגרי השומן.
   • פעילות גופנית משפיעה על חילוף החומרים שלך, אך אימון אינטרוולים מאיץ אותו עוד יותר. אימון בעצימות גבוהה יעיל וקצר ימים-הוא שורף פי 9 יותר שומן לכל קלוריה מאשר אימון סיבולת ארוך. התאמן במלוא העוצמה למשך 30 שניות, נח כמה דקות ולאחר מכן חזור על 4-8 פעמים לאימון מהיר. זה ישמור על חילוף החומרים במלוא עוצמתו במשך כמה שעות לאחר שתסיים את האימון.
   • סוג אחד של שומן אינו נראה לעין: שומן קרביים. הוא מרפד את האיברים שלנו ומספק את הציפוי הדרוש; למרבה הצער, יותר מדי יכול להוביל לתוצאות קטלניות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, דמנציה, וכמה סוגי סרטן, כולל סרטן השד והמעי הגס.זה נובע מחוסר פעילות (לא דיאטה), לכן היו פעילים וצפו בחילוף החומרים שלכם.
2. 2 לנוח קצת. חוסר שינה מספיק יכול לפגוע בחילוף החומרים שלך. אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך יהיה קשה יותר לבצע משימות פשוטות כגון נשימה, תיקון רקמות ושאיבת דם.
   • מחקרים ארוכי טווח הראו שמי שישנו חמש שעות או פחות בלילה (או 8 או יותר) צבר יותר שומן קרביים בחמש שנים. למרות שהחוקרים מכירים בכך שהשינה לא הייתה הגורם היחיד לעלייה במשקל, היא אכן עשתה זאת.
3. 3 עקוב אחר הלחץ שלך. זה קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, כמובן, אך שמירה על זה יכולה להקל על מעקב אחר סימפטומים של חיים תחת לחץ. מתח הוא בלתי נמנע, אבל אתה יכול לעזור לעצמך להתמודד עם זה.
   • שימו לב להתקפי לחץ. סביר להניח שלא תאכלו מזון בריא. אם זו בעיה עבורך, התחל להתאמן, לעשות מדיטציה ובקש עזרה מאחרים. החברים והמשפחה שלך יכולים לעזור לך לשפר את הבריאות הכללית שלך באופן משמעותי.

טיפים

• קח חטיף כל שלוש שעות כדי שלא תרגיש רעב. זה יכול להיות פרי שלם, גולמי, יוגורט או אגוזים.
• קח איתך תמיד בקבוק מים. זה יעזור לך לשתות מים תוך כדי לחימה ברעב.
• שומן אדום מאיץ את חילוף החומרים. אם אתה לוקח כמוסות, בחר את אחת המכילה 300 מ"ג EPA ו- DHA.

אזהרות

• נסו לא להיתקע מהירידה במשקל ולא להביא את הגוף לבעיות תזונתיות - הן עלולות להיות קטלניות. ורזון יתר והשמנת יתר הן כולן בעיות בריאות.