התפרסם בלי דימוי עצמי - טיפים

וִידֵאוֹ: הרצאת TED סוחפת של קלי מק’גוניגל על "איך להפוך את הלחץ לחבר"

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

דימוי עצמי נמוך יכול להקשות על החיים. כאשר אתה מרגיש נחות, יהיו לך יותר בעיות לתקשר ולהסתדר עם אחרים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להתפעל ואהוב על ידי אחרים, גם אם אין לכם ביטחון בעצמכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לחזק את ההערכה העצמית שלך

רשימת רשימת הישגים. כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה, לעתים קרובות אתה שוכח מההישגים שלך. הכן את הנייר והגדר טיימר ל -20 דקות. רשמו את כל ההישגים שלכם, גדולים כקטנים.
- לדוגמא, עמידה בבחינה, השלמת פרויקט לימודי, הכרה כסטודנט מעולה או החזקה מס '1 בלהקה הם כל הישגים בעלי ערך.
- אתה יכול לעשות זאת בכל פעם שאתה מרגיש רע עם עצמך.
החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. ככל שאתה שומע דברים שליליים יותר על עצמך, כך תאמין להם יותר. מחשבות אלה לרוב שגויות. ערוך רשימה של כל המחשבות השליליות שיש לך לגבי עצמך והצהיר הצהרה חיובית כדי להפריך מחשבות שליליות.
- אם אתה חושב "אני כישלון", עליך להחליף אותו ב"אני מצליח בתחומים רבים. " אם אתה כותב "לאף אחד לא אכפת ממך", החלף אותו ב"עדיין להרבה אנשים אכפת ממני. "
- קרא בקול את האישורים החיוביים. שמור את הרשימה בראש המיטה שלך. יתכן שתצטרך לקרוא את הרשימה היומית.
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. קל להסתכל על הזולת ולהתחיל להרגיש לא חשוב, מושך או מוצלח כמוהם. עם זאת, אינך יכול לדעת כיצד נראים חייו הפרטיים של מישהו אחר או מה עליהם לעבור בכדי להפוך לכאלה. האדם היחיד שאתה נלחם עליו הוא אתה עצמך.
- רשום את נקודות החוזק והחולשה שלך. חולשות הן דברים שתנסה לשפר עליהם. לדוגמא, אחד החסרונות יכול להיות שלעתים קרובות אתה מאחר. אז אתה יכול להתגבר על זה על ידי תרגול דייקנות.
- כשאתה מתמקד בעצמך, לא יהיה לך זמן לשים לב לאחרים.
מטרות מיוחדות מציאותיות. רמת היעד צריכה להיות נמוכה ובהישג ידך. אל תקבע ציפיות גבוהות שעלולות להוביל לכישלון. השגת המטרה שלך נדרשת לתהליך, ולעיתים תפקע או לא תסיים את מטרתך במהירות כמתוכנן. פשוט תמשיך לנסות ולעולם לא לוותר.
- אם מעולם לא היית בחדר כושר והמטרה שלך היא לרוץ מרתון במשך חודש, אתה בהחלט תיכשל. במקום זאת, הגדירו מטרה מציאותית יותר של ריצה של 5 קילומטרים למשך שלושה חודשים והקפידו על לוח זמנים ריצה עקבי.
- השתמש בגישת SMART כבסיס לקביעת יעדים מציאותיים לעצמך.
דאג לבריאותך הגופנית. פעילות גופנית, לישון מספיק ואכילה בריאה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. פעילות גופנית עוזרת לייצר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח. אם אתה לא ישן מספיק, אתה יכול להחמיר את המחשבות השליליות. תזונה מאוזנת ועשירה בפירות וירקות, משפרת גם את מצב הרוח.
- התעמלו לפחות 30 דקות ביום.
- בסופו של דבר אנו זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. אם אתה נער, אתה צריך 8 עד 10 שעות שינה נוספות בכל לילה.
בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. עשו לפחות אחת מהפעילויות המועדפות עליכם מדי יום. אתה יכול ללכת, לראות טלוויזיה, לקרוא מגזינים, להאזין למוזיקה או לפגוש חברים. כשאתה מבלה עם אחרים, אתה צריך לקיים אינטראקציה עם אנשים שעוזרים לך לראות טוב יותר את עצמך.
- אתה יכול גם לעשות דברים טובים לאחרים (למשל לתת קלפים, לחייך, להתנדב). אתה תרגיש חיובי כלפי עצמך כשתעשה דברים טובים למען אחרים.
- לקחת חלק בפעילות מועדפת זו דרך לטפל בעצמך.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הגבירו את ההערצה

להיות חברותי. אם אנשים מרוצים ממך, נוח להם ואולי הם עצמם, הם יבזבזו הרבה זמן בפגישה איתך. אתה צריך להיות בעל גישה חיובית כאשר אתה מתקשר עם אחרים. אל תשמיץ אחרים, כמו גם רכילות, התלונן וחזור על הבעיות שלך.
- להיות פעיל לא אומר שאתה מתעלם מבעיות. במקום זאת, אתה מסתכל על הצד החיובי של כל סיטואציה.
- גם אם זה עבר יום רע, חשוב על הדברים הטובים שקרו. אם מישהו שואל, אתה יכול לענות: "לא טוב מאוד היום, אבל קראתי את המאמר המצחיק. האם תרצה לשמוע אותו?" היום אולי לא הולך טוב, אבל אתה עדיין יכול לדבר על משהו טוב.
- תמיד שבח ועודד את הסובבים אותך.
להיות מאזין טוב. אנשים ייהנו להיות איתך כשאכפת לך ממה שהם אומרים. כשמישהו מדבר, אל תפריע או תחשוב מה עליך לומר אחר כך. התמקדו באדם האחר והביטו בעיניים.
- כשמישהו מדבר, התמקד בסיבה שהוא רוצה שתדבר איתה ובמסר שהם מעבירים.
- תן לאדם השני הזדמנות להביע דעה. Nod, אמור "כן" או "אני מבין" כדי להודיע להם שאתה באמת מקשיב למה שיש להם לומר.
- אם מישהו מדבר על נושא שאינו ידוע לך, שאל שאלות כדי לתדלק את השיחה ולעזור לך להבין את התוכן יותר. אתה יכול גם לומר, "אה זה מעניין. איפה שמעת את זה?"
- שאילת שאלות והכוונת שיחות על האדם האחר יכולה להועיל אם אינכם בטוחים היום ואינכם רוצים לדבר על עצמכם.
בעל חוש הומור. כולם אוהבים אנשים עם חוש הומור שמצחיקים אחרים ולא מתייחסים לזה יותר מדי ברצינות. זה לא אומר שתמיד צריך ללכת ולספר בדיחות לאחרים.
- במקום להיות מתוסכלים, מצא את ההומור שמאחורי הפעילות היומיומית שלך. לדוגמא, אם אתה נופל בגרם מדרגות, עשה בדיחה שאתה קצת מגושם או שהרצפה זזה במקום להרגיש לא בנוח ממבוכה.
- צפה בסרטים ותוכניות קומדיה, התקשר עם אנשים שמחים או קרא ספרים מצחיקים כדי לשפר את חוש ההומור שלך.
תהיה עצמך. אל תשנה את האופי שלך כדי לאפשר לאנשים כמוך. אתה היחיד בעולם. שינוי עצמך יכול להפעיל לחץ ולא לאהוב את האדם שאתה. אתה צריך להראות את האני האמיתי שלך.
- אחרים יכולים לדעת אם אתה כן ויכול להרגיש לא בנוח עם זה.
- מה שמייחד אותך (למשל, חוש ההומור שלך, הסגנון שלך, הצחוק הייחודי שלך וכו ') הם לעתים קרובות הדברים שמושכים אחרים אליך.
לא ממוקד יותר מדי בפופולריות. כשאתה רוצה להתפרסם אתה לגמרי מעורב בזה. אז תתחיל לעשות דברים כדי לשמח אחרים ולהתרשם. זה אולי יעבוד בהתחלה, אך בטווח הארוך זה לא יעבוד.
- השתמש באסטרטגיות שמתאימות לך.
- אם ההערכה העצמית שלך קשורה לאופן שבו אחרים רואים אותך, אתה תרגיש בודד וגרוע יותר לגבי עצמך.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הפוך לאדם של החברה

למד כיצד לפתוח בשיחה. סלבריטאים יכולים לשוחח בקלות עם מגוון אנשים. זה יכול להיות מפחיד או מתסכל. חייכו, צרו קשר עין, והתחילו שיחה המתאימה למצב.
- אתה יכול להציע מחמאות. החל את האמרה, "אני אוהב את ____ שלך, איפה קנית את זה?"
- אתה יכול להציג את עצמך, "היי, שמי ___."
- אם אתה במוזיאון או בתערוכה, "התמונה הזו כל כך יפה. אתה יודע מי הכותב?" או "אני אוהב עבודות מסוג זה. האם ידוע לך על מקום בו מוצג ז'אנר כזה?"
- הכנת שאלות לפתיחת שיחה תגרום לך להיות פחות עצבנית לגבי היכרות עם אנשים חדשים.
צור קשר עין כשאתה מדבר עם אחרים. תחזוקת העיניים נוקטת תרגול ויכולה להוות אתגר אם יש לך דימוי עצמי נמוך. התחל עם 5 שניות ואז הגדל את הזמן בהדרגה. כדי להפסיק קשר עין, אתה יכול להסתכל לחלקים אחרים בפנים (לעולם לא מתחת לסנטר, ומעל לכתף), ואז להמשיך ולהביט בעיני האדם האחר.
- שמור על קשר עין כדי להראות שאכפת לך מהם וליצור קשרים בינך לבין האדם האחר.
- צור קשר עין רב יותר כשאתה מאזין במקום לדבר.
חייכו לכולם. צור קשר עין וחייך כשאתה רואה אותם. זה גורם לך להיות מושך יותר וגורם לאחרים להרגיש בנוח. צחוק יכול אפילו לשפר את מצב הרוח שלך. תגלה שכשאת מחייכת לאחרים, הם יחזירו לך את החיוך מכיוון שחיוך מדבק.
- חיוך כן מושך את האדם ההפוך ועוזר לך להכיר חברים חדשים.
- חיוך מסמן לאחרים שאתה אדם עליז וחיובי; זה סוג האנשים שכולם רוצים לקיים איתם קשר.
פרסומת

עֵצָה

זכרו שבניית הערכה עצמית היא תהליך. הדרך היחידה לשפר את הביטחון שלך היא לפעול; התחל בשינויים קטנים וחיוביים שבהם אתה מרגיש בנוח, והתמקד בשכלול עצמך וחייך.
הערכה עצמית גבוהה מקלה על החיים.
ערכו יומן זהות אישי ותמיד הקשיבו לעצמכם.
הימנע מאנשים שרוצים לגרור אותך למטה, לגרום לך לחרדות ולהוריד את הביטחון שלך בעצמך.