תוֹכֶן

• עֵצָה
• אַזהָרָה
• מה אתה צריך

• סובב את מפרקי כף היד, הקרסוליים והצוואר עד שהם רגועים.
• הניחו את כפות הרגליים יחד והתכופפו כדי לגעת בהונות. נסו לשמור על הרגליים ישרות. החזק למשך 30 שניות, קם זקוף וחזור על כפות הרגליים ברגל אחת.
• צא לריצה מהירה ברחבי הבניין כדי להרפות את השרירים. אתה לא צריך לרוץ רחוק מדי, רק לרוץ עד שתרגיש חם להיות מוכן לאתגר נוסף.

בעיטה ברגל ימין. כשאתה בועט ברגליים, אל תעבור למצב נפול, במקום זאת, שמור על הרגליים ישרות. אתה לא צריך לפסוע רחב מדי, אבל יהיה לך מספיק כוח כדי לבעוט אותו למעלה. זכור לבעוט ברגליים ולהישען קדימה, הימנע מכל כיוון. אם תצעד לצד, גופך יתפתל כשמדובר במצב של נטיעת בננות, מה שמקשה על האיזון.

להישען קדימה. אל תיכנס למצב רפוי מכיוון שהדבר יפגע בגבך. כשתניח את הידיים על הקרקע, כפות הרגליים יתחילו להימתח. שמור על זרועותיך זקופות והזז את ראשך מטה. להתקדם בכוח מתון בעקבות תנועה טבעית על הרגל הקדמית. תנועה זו תסייע ביצירת מערכת שיווי משקל בקדמת כף הרגל, בה כוח המשיכה תומך במצב הבננה במקום להפריע.

• אנשים טועים לעיתים קרובות לשים את ידיהם על הקרקע ולנסות לדחוף את רגליהם למעלה. זה ייצור שוט חזק ויגרום לכם ליפול קדימה.

שמור על זרועות ישרות כאשר הידיים שלך על הקרקע. דמיין שגופך הוא בצורת T, רגל הציר היא הקטע האנכי, הידיים והרגליים הם הקטע האופקי. שמור על הגוף בצורת T זו עד שרגל הציר עוזבת את האדמה. על כתפיך להיות לחוצות על צווארך כאילו אתה מושך בכתפיך. אל תתנו לכתפיים לשקוע או לכופף את המרפקים מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה.

איזון משקל ביד. שמור על משקל גופך בין כף היד לבין מפרק האצבע הראשונה. התאמת הידיים לאיזון משקל הגוף על ידי דחיפת המשקל לאצבעות; אתה יכול בקלות לאבד שיווי משקל אם תדחוף את המשקל חזרה לפרק כף היד.

כאשר אתה רוצה לצאת מהיציבה המגדלת את הבננה, הפרד את הרגליים והנמיך את הרגל הדומיננטית שלך לקרקע. התחל לקום ושם את כף הרגל השנייה על הקרקע בו זמנית.

• שמור על החזה שלך כשאתה קם ומסתכל למעלה.
• שמור על הידיים על תנוכי האוזניים.

בעט ברגליים ביציבה של שתילת בננות. וודא שמשקלך נמצא על הכתפיים שלך כך שתוכל ליפול לאחור. כדי להתחיל, תכופף את המרפקים ותתכרבל. כשאתה שולט במיומנות זו יותר, אתה יכול לעשות זאת עם זרועות ישרות, זו הדרך הנכונה להתאמן. למדו את גופכם לספוג את כוח ההשפעה במקום לתת לו להכות בחופשיות. לעולם אל תתנו לזרוע או לקרסול לקחת יותר מדי משקל. זכור לכופף את ראשך לחזה לפני מתיחה, אחרת ראשך עשוי לעמוד בהשפעה גדולה יותר כשאתה נופל.

• דרך נוספת ליפול ללא כאב היא להישען לאחור בצורת "גשר" אם גופך מספיק גמיש.

פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: השתמש בתמיכה

1. 

   מצא קיר מוצק. בחלק מהמקרים קל יותר לתרגל שתילת בננה על קיר או חפץ אחר. אם אתה מודאג מהראש שלך הפוך או מפחד ליפול, זו הדרך הנכונה ללמוד איך לגדל בננה.
   • יתרון נוסף בגישה זו הוא שאינך זקוק לאיש תמיכה. אתה יכול ללמוד לגמרי איך לגדל בננות בעצמך.
   • אתה תניח את הרגליים על תומך, אז מצא תמיכה שאינך דואג להתלכלך, או תלבש גרביים בזמן האימון.

2. 

   דריכה על הקיר. התחל להשתמש בהונות כדי להזיז את הרגליים במעלה הקיר. הידיים בו זמנית "צועדות" לכיוון הקיר. גופך יתיישר בהדרגה כאשר ידיך מתקרבות לקיר. עצור בידיים במרחק של כ- 30 ס"מ מהקיר. עכשיו אתם שותלים בננות בעזרת הקיר!
   • שמור על גופך בקו ישר וכתפיך לחוצות זו לזו כאילו אתה מושך בכתפיך.
   • הראש שלך צריך להיות במרכז הכתף שלך, אל תטה את הראש יותר מדי לאחור.

3. 

   הפרד את עצמך מהקיר למצב שתילת בננות. השתמש בכף רגל קלה כדי להפריד את הגוף מהקיר, כך שמשקל הגוף יהיה מאוזן לחלוטין על הידיים. עכשיו, גופך נמצא על קו אנכי כשקצות הרגליים מכוונות למעלה בשמיים.
   • הזז את היד אם אתה צריך להחזיק אותה. זכרו לשמור תחילה על משקל גופכם בין כף היד והפרק, ושמרו על שיווי המשקל על ידי הזזת המשקל לכיוון האצבע.
   • כופף את הרגליים והתרחק מהקיר כשתסיים.

4. 

   התחל בתנוחה הפונה לקיר. עכשיו שאתה מכיר את הראש המוטה ויודע איך לעשות את התנוחה הזו, הגיע הזמן לשנות את עמדת ההתחלה שלך. במקום לדרוך בעדינות את כף הרגל על ​​הקיר, אתה תסתכל ישר על הקיר כדי להתחיל. כשתלמד כיצד לשתול בננות על ידי התבוננות ישירה בקיר, תוכל לשתול בננות בכל מקום ובכל זמן.
   • עמדו מול הקיר והרגליים ברוחב הכתפיים.
   • צעד קדימה, השען את גופך והניח את כפות הידיים במרחק של כ- 30 ס"מ מהקיר.
   • שמור על זרועות ישרות והרם את הרגליים למעלה מעל הראש בתנועה חלקה.
   • אל תבעט חזק כי העקב שלך יכול לפגוע בהשפעה.
   • כתף לגוף וראש ישר. שמור על הרגליים ישרות וראשי כפות הרגליים הצביעו כלפי מעלה.
   • ודא שמשקל גופך נמצא בין כף היד לבין מפרק האצבע הראשונה. התאם לפי הצורך לאיזון.
   • כשתרצה לעצור, תעשה בסדר הפוך כדי לצאת מהתנוחה הזו.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: אתגר את עצמך

1. 

   שתילת רגלי בננה. זו תנוחה טובה לסיום. במקום לנחות ברצף הפוך, תגיע למצב מזלג על הקרקע.

2. 

   ללכת בשתי ידיים. לאחר שהשתלטו על צמח בננה והרגשתם בטוחים לאיזון, נסו ללכת עם הידיים! תרגול קבוע בהליכה בזרועות יגרום לשרירי הזרוע להתפתח חזק.

3. 

   שתילת שכיבות סמיכה. ככל ששרירי הידיים שלך התחזקו, אתה יכול לנסות שכיבות סמיכה תוך כדי גידול בננה.

4. 

   שתילת בננות הפוכה. אם אתה עושה פעילות גופנית, שתילת בננה הפוכה היא השלב הבא אחרי שאתה רגיל לעמוד בזרועותיך. פרסומת

עֵצָה

• זכרו לשמור על מרפקים ישרים.
• אל תסתובב בעמידה ביד כדי למנוע נפילה.
• הצעד קדימה הוא קצר או ארוך מכדי למנוע מכם לבעוט.
• ככל שידך קרובה יותר לרגליים כשאתה עומד לבעוט, סיכויי ההצלחה שלך יהיו גבוהים יותר.
• תרגול יוגה יכול לעזור בנטיעת עץ הבננה מכיוון שגופך חזק וגמיש יותר.
• שמור תמיד על גופך זקוף.
• תרגלו שתילת בננות על הקיר לפני שתילת בננות בחינם.
• זכרו להסתכל ישר קדימה וליישר את הרגליים לחלוטין.
• אל תקפוץ למצב של גידול בננות כדי להימנע מפגיעה בגב.
• שמור על הרגליים לחוצות זו לזו.
• כשאתה מגיע לקרקע בידך, אל רכון קדימה.

אַזהָרָה

• תרגלו גידול בננות רק באזור יבש וללא מכשולים.
• הפסק להתאמן כאשר זרועך עייפה.
• אם אתם מתכננים להשתמש בקיר, וודאו שהוא חזק מספיק כדי לא לנקב כשאתם מניחים עליו את העקב.

מה אתה צריך

• דשא, שטיח רצפה או מזרן יוגה.
• רפידות ברך במידת הצורך.
• מזרן נגד התנגשות לציוד בחדר כושר או מזרן רך להארקה.
• איש תמיכה כשאתה רק מתחיל ללמוד.
• יש אנשים שאוהבים ללבוש סוליות רכות או נעלי טניס, אך אחרים לא. תלוי באדם, נעליים אלה יכולות להיות מועילות או מתסכלות עבורך.