מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
17 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם אתה הטיפוס שיושב בפינה ומתפלל שאף אחד לא יבוא וידבר איתך במסיבות? אם זה המקרה אז אתה צריך להבין שאתה לא לבד מתקשה לתקשר. אם אתה רוצה להיות בטוח בחיברות, עליך ליצור מראה בטוח ולתרגל כדי לשפר את הכישורים החברתיים שלך. אם יתמזל מזלך, אתה תהיה זוהר במסיבה הקרובה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת מראה בטוח
קבל את האישיות שלך. לאנשים רבים יש חיים מופנמים, מה שאומר שנוח לך יותר להיות לבד או לחשוב לבד. אם כן, אל תכריח את עצמך להפוך לאדם פתוח וחברותי מיד. פעולה זו עלולה להוביל למתח, חרדה ומחלות לב. במקום זאת, הקדיש זמן לפעילויות חברתיות שאתה נהנה מהן ונסה לדבר עם אנשים.
- אם תקבל את האופי המופנם שלך, תוכל להתמקד באיכות מערכות היחסים החברתיות שלך במקום לנסות להגדיל את מספר מערכות היחסים שלך.
להבין את חשיבות הביטחון. אתה בטוח שחיברות היא כשאתה מעניין אחרים ומרגיש שאתה נשמע. כישורים אלה, יחד עם היכולת לגרום לאחרים להרגיש שהם נשמעים, הם יכולות חברתיות. מחקרים מראים ששיפור יכולות חברתיות מגביר תפיסה חיובית וקבלה במצבים חברתיים. אימון יכולת חברתי יכול ליצור לעצמך הזדמנויות מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר להגיע לאחרים.- איך אתה רואה את עצמך כאחד הגורמים הנפוצים ביותר בביטחון שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה משאיר רושם רע לאחרים במצבים חברתיים, אך אתה כנראה מנסה רק למצוא ראיות לאימות אמונותיך.
הימנע ממחשבות שליליות. אם אתה מוצא את עצמך לא בטוח בחברותא, תוכל למצוא בקלות ראיות המאשרות זאת מכיוון שאנשים נוטים יותר לחוות דברים דומים לתחזיות שלהם. במקום זאת, התאם את המצב כדי לאתגר את האופן שבו אתה רואה את עצמך. צלם את מחשבותיך השליליות ושאל את עצמך אם שמעת או ראית ראיות כלשהן התומכות במחשבה.- לדוגמא, דמיין שאתה בחוץ וחשוב ככה: "אני יודע שכולם כאן חושבים שאני משעמם כי אני מדבר משעמם." הפסיקו לחשוב בצורה שלילית ושאלו את עצמכם מה מוכיח שהמחשבה נכונה.
בדוק את אמונותיך. ברגע שאתה מתחיל לחפש ראיות שתומכות ברגשותיך, אמת את הראיות כדי לראות אם הן תוצאה של דברים שיצאו משליטה. אל תניח שתגובת אדם אחר נגרמה על ידך מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש מדוכא. להבין שהתגובה של אנשים אחרים היא מה שהם רוצים לעשות. אתה יכול להפנות את ההנחות שלך לאמפתיה לאחרים על ידי כך שאתה מודע למה שקרה להם.- לדוגמא, אתה רואה מישהו שמגלה גישה, אתה חושב שהוא לא אוהב את מה שיש לך לומר, או שאתה רואה מישהו מסיים את השיחה מוקדם ועוזב. שאל את עצמך אם יש סיבות אחרות. האדם שמראה את הגישה עלול להרגיש לא טוב או לא בנוח במושב שלו, או שהוא פשוט ראה מישהו שהוא לא אוהב נכנס אליו. האדם שעוזב מוקדם עשוי לאחר לפגישה ולשכוח להזכיר זאת. או שהם לחוצים וצריכים להיות לבד.
גילה אהדה לאחרים. אם אתה מגלה הזדהות עם אחרים, אתה יכול ליצור אווירה חיובית כאשר אתה מתקשר איתם. ככל שהיחסים החברתיים שלך חיוביים יותר, כך תוכל לבנות יותר ביטחון. היכולת לתפוס סיטואציות חברתיות ולהראות אמפתיה היא חלק חשוב בקשר עם אנשים.
- לדוגמה, אם חבר שלך עוזב מוקדם, אתה יכול לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לשאול אם היא בסדר. היא תעריך את ההבנה וההבנה שלך.
שמרו על ציפיות בריאות. לפעמים אנשים לא מסוגלים להתחבר זה לזה למרות שהם מתאמצים להתרועע ולהניע את עצמם. זה טבעי לחלוטין וכל אחד צריך לחוות את זה. כדי לבנות ביטחון חברתי, זכור כי אינך אחראי לרגשותיהם או למעשיהם של אחרים.
- אם אתה מנסה לנהל שיחה עם מישהו אך הוא לא מגיב, זו אשמתו של האדם ולא אתה. תשכחו מזה והמשיכו הלאה. מישהו ירצה לדבר איתך, או לפחות יהיו לך מספיק כישורים חברתיים כדי לתקשר ולשוחח בנימוס.
חלק 2 מתוך 3: שיפור המיומנויות החברתיות
הראה דאגה לאחרים. נסו לגרום לכולם להרגיש בנוח, מוערכים ושומעים. היכולת שלך לעשות את הדברים האלה היא היכולת החברתית שלך ויכולה לעזור לך להיות בטוח יותר. עליך להיות מודע לרמזים המילוליים או הלא מילוליים שאתה שולח לאחרים. זה עוזר לך להבין כיצד לשפר את הכישורים החברתיים שלך.
- לדוגמא, הבינו כי הימנעות מקשר עין או הצלבת זרועותיכם במצבים חברתיים היא פעולה לא נוחה של יצירת אחרים.
לקדם תקשורת לא מילולית באמצעות שפת גוף. באמצעות שפת גוף ליציבה בטוחה או חזקה. מחקרים מראים שעמידה עם כוח יכולה להגביר את הביטחון שלך ולגרום לך להיראות נוחה יותר. תנוחת העמידה החזקה יכולה להיות עומדת עם הרגליים והידיים על הירכיים או מאחורי הראש. זו יציבה פתוחה ורחבה.כמה דוגמאות לשפת גוף בטוחה כוללות:
- שב זקוף, חזה וכתפיים נפתחות. הניחו את היד על השולחן או הניחו זרוע אחת מאחורי הכיסא.
- תנוחת גוף חזקה עם עמידה רחבה, כתפיים וזרועות פעורות לרווחה.
- לחץ ידיים בחוזקה כדי להתחבר לאחרים ולעזור להם לזכור מי אתה.
- חייכו להראות שאתם מעוניינים ונהנים.
- צור קשר עין כדי להודיע לאחרים שאתה מקשיב. רוב האנשים מרגישים בנוח ליצור קשר עין 60% מהמקרים, כשעיניהם מונחות ונמנעות מלהביט בזולת.
- החזק את היציבה שלך, הימנע מקשקש או נדנוד כדי שלא תיראה מודאג.
דבר ברור. כדי להראות בטוחים, אתה צריך לדבר בצורה ברורה ומתונה כדי שאחרים ישמעו. התאם את גובה הקול על ידי דיבורים בטונים נמוכים. מחקרים הראו שהעלאת הטון הקול שלך לאמצע הטווח לפני החזרה לטונים נמוכים יכולה לנטרל את הביטחון, האסרטיביות שלך, ולא נראה כאילו אתה מבקש אישור. לימוד התאמת תקשורת שפה באופן זה עוזר לך להיראות נוחים ובטוחים יותר במצבים חברתיים. לאנשים קל יותר להבין מה אתה אומר.
- לחישה יכולה להיות קשה לשמיעה וגורמת לאנשים לחשוב שאתה לא רוצה להצטרף לשיחה או שאתה לא מעוניין.
דברו במהירות סבירה. דאג לדבר בקצב איטי למדי כדי שכולם יוכלו להבין. לפעמים אתה מתעצבן ומתחיל לדבר כלבים. זה מקשה על אנשים לשמוע ולהבין את המסר שאתה מעביר. כדי לשמור על קצב הדיבור שלך ברמה נורמלית, נסה לשמור על נשימה יציבה לאורך כל השיחה.
- אם אתה מוצא את עצמך מדבר מהר או מדבר מהר מדי מלכתחילה, עצור וקח נשימה לפני שתמשיך.
להיות מאזין אפקטיבי. התמקדו במה שהאדם אומר אחר והדמיינו את עצמכם במצבו של האדם האחר. זה גורם לך להתלהב יותר ועוזר לך להגיב כראוי ועמוק להמשך השיחה. לתת לאדם השני לדבר יזכיר לך שאתה לא צריך להכביד על השיחה. זה גם סימן לכך שאתה מכבד ודואג לדעותיהם של אחרים, ועוזר לך לקבל משוב וביטחון חברתי חיובי יותר.
- אם אתה עצבני, מוטב שתתמקד בעצמך, כמה אתה מודאג, איך אתה מגיב. עם זאת, זה יכול לגרום לאנשים להרגיש שאתה לא באמת מעוניין במה שהם אומרים.
- הימנע מבקשות ספקולטיביות מכיוון שהן יכולות לגרום לך להיות עצבני. במקום זאת, הפסק לקחת חופש לאחר שהאדם השני סיים לדבר.
חלק 3 מתוך 3: אימון לביטחון עצמי
שים את עצמך בסיטואציות חברתיות. בניית אמון במצבים חברתיים היא הזדמנות חשובה. עם הזמן הכישורים החברתיים שלך ישתפרו ויתפתחו כדי לעזור לך להשיג יותר ביטחון. קשר חברתי קבוע עוזר לך להרגיש יותר בנוח, ומפחית חרדה לאורך זמן. נסו להכניס את עצמכם למגוון סיטואציות חברתיות ואתגרו את עצמכם לדבר עם אחרים.
- אתה יכול להגיד שלום, להציג את עצמך או לדון בחבר משותף, מקום עבודה או הגדרות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, זה מקום נהדר לערוך מסיבה. ניסית מנות כלשהן?"
משחק תפקידים. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לתרגל את הכישורים החברתיים שלך. חברך יעמיד פנים שהוא מישהו באירוע ויתרגל להציג את עצמך, לעמוד זקוף ולדבר בביטחון, ואז לסיים את הסיפור. זוהי דרך נהדרת לתרגל צעד אחר צעד "קדימה" כדי להציג ולסיים את הסיפור.
- לדוגמה, הטריילר עשוי להיראות כמו "שלום, אני תלוי, חברתה של מאי" ויש הרבה נושאים עבורך להתחיל איתם את הסיפור שלך. כמה רעיונות לסיפור: חברים משותפים, מצבים בהם אנשים נפגשים ומכירים אחד את השני, או שואלים את האדם האחר על עצמם כמו תחביבים וקריירה.
- סיום הסיפור פשוט כמו "נעים להכיר ואני מקווה שתהיה לנו הזדמנות לראות אותך שוב."
התרועע בעזרת חברים. בקש מחבר שילווה אותך לאירוע חברתי כדי שתוכל לפגוש את חבריו. לפגוש חברים עם חברים זו דרך נהדרת לתרגל מיומנויות חברתיות מבלי שתצטרך לגשת או להציג את עצמך בפני זרים. חברך יכול להציג אותך ולהצטרף לשיחה כשתרגיש מוכן.
- לדוגמא, חברך אומר, "היי מאי, זו הואה. אנחנו הולכים לאותו בית ספר." אז אתה יכול לתת להם לדבר או להצטרף לסיפור.
להתרועע בדרך חדשה. ברגע שאתה מתחיל להרגיש בטוח יותר, עשה משהו חדש והלך למקומות שבהם אתה לא מכיר אף אחד. נסה ללכת למקום או לאירוע שלא אוסף יותר מדי אנשים. מצא קבוצה קטנה או אירוע שמעניין אותך. בדרך זו, יהיה לך סיכוי טוב יותר לקיים אינטראקציה עם קבוצה קטנה של אנשים. זה גם יעזור לך להימנע מלהיות מוצף.
- לדוגמה, אם אתה אוהב טיפוס על סלעים, אתה יכול להצטרף למועדון טיפוס על סלעים ולשוחח עם מישהו שחולק את תחומי העניין שלך. בדרך זו בנית את כישורי השיחה שלך. אתה יכול לדבר על הציוד, הכישורים, הטיולים שהיית בהם וכו '.
עֵצָה
- שפת הגוף שלך שולחת ומקבלת הודעות באופן שבו אתה יושב, שולט בעצמך, מחייך, וכך גם אחרים. שפת הגוף כוללת הבעות פנים וכן תנוחת גוף ומתח.
