מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
19 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לחיים באושר יש יתרונות רבים. לעתים רחוקות אתה לחוץ, צלול נפשית ותמיד מרגיש מאושר. בנוסף, יש לו יתרונות רבים לגוף כמו לחץ דם יציב ובריאות גופנית כללית טובה יותר. אנשים רבים מאושרים מטבעם מכולם סביבם, אך לכולם כיף בחיים. בין אם אתם מחפשים שינוי או סתם רוצים לחייך יותר, תמיד יש הרבה מה שתוכלו לעשות כדי להיות מאושרים יותר מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבן את עצמך
מודעות רגשית. לחיות באושר כל יום לא אומר שתמיד צריך להיות מאושר כי זה בלתי אפשרי ולא מעשי. במקום זאת, הפוך לאדם מגוון מבחינה רגשית. ברגע שתרגיש בנוח עם מגוון רגשות, תלמד איך להיות מאושר.
- אישור עצמי הוא תהליך תפיסת הרגשות והתגובות של הפרט. עלינו להבין שלכולם יש הרבה רגשות וזה נורמלי להוציא אותם החוצה.
- אל תלחץ על עצמך להיות מאושר כל הזמן. אם אתה מתוסכל מלהפסיד מבצע, זו תגובה נורמלית. הרשו לעצמכם להתאכזב. ואז המשיכו להתקדם.
זהה מה גורם לך להיות מאושר. לפעמים הדברים שמשמחים אותך די ברורים. לדוגמא, אתם יודעים בוודאות שתיהנו מיום חופש. אבל אתה צריך להעמיק במה שבאמת גורם לך להיות מאושר. הקדיש זמן לברר מה גורם לך להיות מאושר.- הדרך לגלות מה משמח אותך היא לחשוב על שאיפותיך. מי שיעשה זאת ירגיש מאושר יותר.
- שאל את עצמך את השאלות הבאות: "מה מעניין אותי? ממה אני נלהב? איך אני רוצה שיזכרו אותי?"
היו מודעים למה שמלחיץ אתכם. כאמור לעיל, תהליך הלמידה העצמית כולל זמן ללמוד על הדברים שעושים אותך אומלל. לפעמים הסיבה היא פשוטה וברורה. למשל, אף אחד לא אוהב פקקים. אבל לבלות זמן במחשבה על חייך יכולה להיות השפעה דרמטית על האושר שלך- ערכו רשימה של גורמי לחץ בחייכם. בדרך כלל, רישום דברים יכול לעזור לנו לראות את המצב בצורה ברורה יותר.
- העבודה מלחיצה אותך? כתוב בפרטים "אני מרגיש לחוץ כי הבוס שלי לא לוקח אותי ברצינות."
כתוב יומן. זו אחת הדרכים היעילות להכיר את עצמך טוב יותר ולעקוב אחר הרגשות שלך. נסה לנהל יומן יומי. לא רק שאתה מקליט פעילויות יומיומיות, אלא גם מחשבותיך ורגשותיך.- פעם בשבוע, הקדש זמן לקרוא מחדש את היומן שלך ולהרהר. אולי תתחיל לגלות דברים שמשמחים אותך.
- הוכח כי יומן מפחית מתח וחרדה. פשוט כתוב ביומן היומי שלך כדי לשמח אותך.
הפסקות. התמקדות במשימות מטלות יומיומיות יכולה להיות קלה יותר מאשר להתמקד ברגשות שלך. נסה לקחת כמה הפסקות ביום. זמן הפסקה הוא הזמן לבחון את עצמך ולהכיר ברגשות שלך.
- קחו הפסקה של 5 דקות בכל שעה. אתה יכול ללכת לשתות, למתוח או לעשות מדיטציה לכמה דקות.
- לקחת הפסקות זה טוב גם לגוף וגם לנפש. בזמן שאתה מתמתח, דמיין משהו מהנה שאתה רוצה לעשות אחרי העבודה. זוהי דרך יעילה לשיפור מצב הרוח.
קבל את עצמך. המפתח לאושר הוא ללמוד לקבל את עצמך. למרות שלכולם יש דברים לשנות, הדבר החשוב ביותר הוא להעריך את מי שאתה.
- הבינו את ההבדל בין הודאה וויתור. אתה יכול ללמוד לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות מבלי לוותר על המטרות שלך.
- שים לב שאתה מעריך משהו על עצמך כל יום. אתה יכול להקדיש חלק מהיומן היומי שלך לכתיבה על הנקודות הטובות שלך, כגון כללי עבודה.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
לשנות את הסביבה. אתה מרגיש פאניקה? או שהכל בסדר, אבל האם אתה רוצה מצב רוח טוב יותר כל יום? רק כמה שינויים קלים. אתה יכול לשנות את מצב הרוח שלך אם אתה משנה את הסביבה שלך. שינוי לא תמיד מפחיד.
- שינויים בסביבה יכולים להיות מאוד ברורים. לדוגמא, אם אתה ובן זוגך מתקוטטים כל הזמן על שטח הארונות, דירה גדולה יותר היא המפתח לפתרון הבעיה.
- שנה את הסביבה מהדברים הקטנים. נסו להקים אגרטל פרחים בסלון בכל שבוע. צפייה בפרחים יכולה גם לשנות את מצב הרוח.
לצאת לארוחת צהריים. מחקרים מראים כי יותר ממחצית האמריקאים אוכלים ארוחת צהריים בשולחנותיהם. גרוע מכך, שאנשים רבים אפילו צמו לארוחת הצהריים. עבודה במהלך ארוחת הצהריים עלולה להוביל למתח קיצוני ולהפחתת התפוקה. אז עזוב את שולחן העבודה שלך ומצא משהו "שומן בבטן".
- אתה לא צריך ללכת למסעדה או לבית קפה כדי פשוט "לצאת" לאכול. רק לשנות את המיקום, אתה יכול לנסות ארוחת צהריים בחדר. אם מזג האוויר נאה, תוכלו למצוא מקום לאכול בחוץ.
- עשה מה שאתה אוהב. זמן ארוחת הצהריים הוא הפסקה. אם אתם אוכלים עם עמיתים לעבודה, הימנעו מלדבר על עבודה. במקום זאת, דבר על תוכניות סוף השבוע שלך או קרא מגזינים.
הישאר עם האנשים האופטימיים. ניתן להעביר מצבי רוח מאושרים מאדם לאדם וכך גם הפסימיות. אם אתה רוצה ליהנות יותר אז נסה לבלות זמן רב עם אנשים מאושרים. הישאר עם משפחה חיובית, חברים או עמיתים לעבודה
- בילו זמן עם אנשים שמעודדים, עליזים ומעשירים את חייכם. לדוגמא, אם יש לך חבר שמעודד אותך לנסות משהו חדש כל הזמן, הקדש זמן רב איתה.
- נסה קשר יומיומי עם אנשים מסוג זה. לדוגמא, אם ישנם שני בתי קפה בקרבת החברה, סביר להניח שבצד אחד יהיו בריסטות ידידותיות יותר.
החלף עבודה. עבור אנשים רבים, העבודה אורכת את רוב זמנם. ורבים מודים שהם לא מרוצים מעבודתם. לפעמים אתה מוצא את העבודה שלך משעממת, לחוצה ומותשת. שקול להחליף עבודה אם זה משפיע על האושר שלך.
- ערכו רשימת עדיפויות. מה הכי חשוב לך בעבודה? שכר? זמן גמיש? סביבת עבודה אופטימית?
- הקדיש זמן לחשוב מה אתה נהנה לעשות. ואז הכינו תוכנית פעולה. הרגשת שליטה בחיי עצמך תגרום לך להיות מאושרת כל יום.
נסה פעילות חדשה. אולי אתה לא שמח שאתה נופל לתלם. כשאנשים משועממים הם לא מרגישים אופטימיים. אם אתה מנסה באופן קבוע דברים חדשים, אתה יכול לבטל שעמום ולהגדיל את הכיף. ניסיון דברים חדשים נותן לך גם אפשרות לגלות מה גורם לך להיות מאושר.
- האם רצית אי פעם ללמוד לשחק טניס? הירשם ללימודים עכשיו. זה לא רק לנסות פעילויות חדשות, אלא ללמוד דברים חדשים. מחקרים מראים שלמידה יכולה להגביר את ההנאה.
- אם אתה נהנה לקרוא, אתה יכול להצטרף למועדון ספרים. תוכלו לקרוא ספרים לבחירתכם ולפגוש אנשים בעלי תחומי עניין דומים.
קח הרגלים בריאים. בריאות גופנית קשורה ישירות לבריאות הנפש. כדי להגביר את רמת הכיף שלך, אתה יכול ליצור הרגלי אורח חיים בריאים. פעילות גופנית, למשל, משפרת את מצב הרוח.
- פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח. נסו לבצע פעילות גופנית של 30 דקות בכל ימות השבוע.
- אתה יכול לפצל את האימונים. רק 10 דקות של פעילות גופנית ואתה מרגיש טוב יותר. תוכלו לצאת לטיול מהיר בהפסקת הצהריים שלכם.
- נחה. אנשים רבים מתרגזים ואיטיים בגלל חוסר שינה. יש לישון 7-8 שעות בכל לילה.
הוסף מזון חדש לתזונה שלך. החדשות הטובות הן ששוקולד יכול לשפר את מצב הרוח. מחקרים הראו כי התרכובות הכימיות בשוקולד יכולות להפעיל את מרכז ההנאה של המוח. לדוגמא, הפניל-אתילאמין בשוקולד נחשב ל"מותג האהבה "מכיוון שיש לו אותה השפעה כמו להיות עם האדם שאתה אוהב.
- נסו לאכול כמות קטנה של שוקולד טהור בכל יום, כ 30 גרם זה מתאים.
- אכלו צדפות. רכיכה מכילה תכולה גבוהה של ויטמין B12 המסייע להילחם בדיכאון. מזונות אחרים עתירי B12 הם סלמון ובשר בקר.
- אכלו אגוזי מלך. אגוז זה מכיל חומצה אלפא-לינולנית המסייעת להילחם בדיכאון. אפשר לאכול אותו עם שיבולת שועל או להכין חמאת אגוזים.
מגע פיזי מוגבר. יש קשר חשוב בין חשיפה לרגש. ככל שאתה מתקשר עם אנשים אחרים, כך אתה מרגיש יותר תוכן ובטוח. אם אתה אוהב, אנא חבק את המאהב שלך. נסו לחבק 10 פעמים ביום, שניכם תרגישו מאושרים יותר.
- לקיים יחסי מין נוספים. יחסי מין, כמו כל פעילות גופנית אחרת, מייצרים אנדורפינים. זה גם מגביר את הקשר בינך ובן הזוג שלך.
- אם אינך מאוהב, ישנן דרכים להגביר את החשיפה הפיזית שלך. תוכלו לשים לב ללחיצת יד בעת פגישה עם אנשים חדשים, או כשברכות עמית לפרויקט מוצלח.
חיית מחמד. קיום כלב או חתול יכול לעזור לך להרגיש טוב. בעלי חיות מחמד לעיתים רחוקות חווים דיכאון וחרדה. גידול בעלי חיים גם עוזר לכם להיות שובבים ולצחוק יותר.
- בחרו חיית מחמד המתאימה לאורח החיים שלכם. לדוגמא, אם אתה גר בדירה קטנה, אתה יכול לקבל חתול או כלב קטן.
- לאמץ חיית מחמד ממרכז הצלה לחיות מחמד. תרגיש טוב שתדע שאתה עוזר ליצור נזקק
שיטה 3 מתוך 3: בעל גישה אופטימית
למדו לדאוג לעצמכם. טיפול בעצמך פירושו לעשות משהו למען עצמך. אולי תן הפסקה לגוף או לנפש שלך. הוכח כי הטיפול בעצמך גורם לאנשים להיות מאושרים יותר, לחוצים פחות ופרודוקטיביים יותר.
- הקדישו כמה דקות כל יום לטפל בעצמכם. קח קצת זמן באמבט סבון כדי להירגע או לקרוא כמה פרקים של ספר טוב.
- בחן את עצמך.שאל את עצמך, "האם אני עושה יותר מדי? האם אני צריך הפסקה?" אם התשובה חיובית, אז הרשו לעצמכם הפסקה קטנה.
תהיה טוב לעצמך. ביקורת עצמית היא נורמלית. כאשר המוח שלך נמצא במנוחה (או לחוץ), אתה חושב באופן אוטומטי על בעיה שיש לפתור או על משימה לבצע. אם תלמד כיצד "להשתיק" את הקול הביקורתי בתוכך, תחיה חיים מאושרים יותר.
- למד להיות חיובי. הקדישו זמן בכל יום להסתכל במראה ולומר דברים חיוביים. אתה יכול לומר, "חיוך. יש לך חיוך יפה וזה יכול להיות ויראלי."
- ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. כאשר אתה מרגיש למטה, אתה יכול לקרוא את הרשימה כדי לעודד.
לטפח את הקשר. העדיפו עדיפות ליחסים אישיים. זה המפתח לייצוב הרגשות שלך. דאגו לבלות עם חברים ובני משפחה כדי לתקשר באופן גלוי עם אלה שאתם אוהבים.
- תזמון חברים ומשפחה זהה לתזמון עבודה. זה מבטיח לך לתעדף את מערכות היחסים האישיות שלך ויש לך זמן ליהנות מחייך.
הכרת תודה. הקדישו זמן מדי יום להעריך את הדברים הטובים בחיים. לא בהכרח כל יום זהה לכל אחר. אתה יכול להיות אסיר תודה מדברים קטנים עד גדולים. הוקרת הדברים בחיים היא המפתח לאושר.
- נסו לבחור דבר אחד גדול וקטן שאתם אסירי תודה עליו כל יום. אתה יכול לומר, "אני אסיר תודה על כך שילדיי בריאים" ו"אני אסיר תודה על כך שזכיתי לעצמי בגלידה היום. "
עֵצָה
- אל תדאג לגבי הדברים הקטנים.
- להיות מנומס. להיות גס רוח לא גורם לך להיות מאושר. אם כן, תקבל הרבה ביקורת. זה בכלל לא כיף.
- זכרו להיות אדיבים לעצמכם! אתה לא יכול להרגיש מאושר בלי לצחצח או לרחוץ.
- תהיה עצמך. אתה לא יכול להיות שמח לנסות להעמיד פנים שאתה מישהו אחר.
