תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

מחזור קבוע מטבעו מעצבן, ואם הוא מגיע באופן בלתי צפוי, אתה יכול להיות אפילו יותר לחוץ. אמנם אין שיטה מדעית לקבוע בדיוק מתי המחזור שלך יתרחש, אך דרכים אלה יעזרו לך לאמוד את אורך התקופה ולהתכונן לקראת הבאה. לשאת איתך טמפון כל הזמן זו דרך פשוטה אך יעילה מאוד לא להתבלבל לעולם אם התקופה שלך מגיעה באופן בלתי צפוי.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מעקב אחר המחזור החודשי

1. 

   דעו כמה הווסת הרגילה. מחזור החודשי יכול לנוע בין יומיים לשבוע, בממוצע כ -4 ימים. כמה טיפות דם המופיעות לפני המחזור שלך אינן נחשבות כחלק מהתקופה שלך, אך המחזור החודשי הוא רק כאשר מתחיל הדימום.
   • זה נורמלי אצל נערות בגיל העשרה עד גיל ההתבגרות, עד גיל 20, התקופה תהיה קצת יותר ארוכה, התקופה תהיה מעט קצרה יותר בשנות ה -30 ומגיל 40 עד 50 התקופה תהיה קצרה מאוד. אם המחזור החודשי שלך לא סדיר ואתה מחזור במשך שנתיים עד שלוש שנים, פנה לרופא שלך כדי לראות אם יש לך חוסר איזון הורמונלי.

2. 

   
   
   ספר את הימים. חשב את מספר הימים מהיום הראשון לתקופה שלך ליום הראשון של התקופה הבאה שלך. זה אורך המחזור החודשי. עבור רוב הנשים זה בדרך כלל 28 יום, אך מחזור טיפוסי יכול להמשך 25 עד 35 יום.

3. 

   
   
   לקחת הערה. סמן את הימים הראשונים והאחרונים לתקופתך בלוח השנה. בדרך זו תוכלו להעריך מתי תגיע התקופה הבאה שלכם. מרבית התקופות יגיעו בעוד 28 יום, אך תוכלו לקבוע את אורך המחזור המדויק אם תשמרו מחברת קטנה בכדי לשמור הערות.

4. 

   
   
   השתמש בכלי. שקול להשתמש באפליקציות כמו לוח השנה הווסת, ליידי טיימר או רמז ... הזמינות ב- App Store וב- Google Play. כלי זה יעזור לך לעקוב אחר התקופה שלך בטלפון בקלות.

5. 

   השתמש ביומנים מקוונים. התקן יומן Google והוסף הערות תזכורת לגבי התקופה הקרובה שלך. זה יעזור לך להבין את המחזור הרגיל של גופך, כמו גם להזכיר לך לשים לב כשהמחזור שלך מתקרב. פרסומת

חלק 2 מתוך 2: הבן את גופך

1. 

   לזהות את הסימנים. בדקו את הסימפטומים הנפוצים של חווית נשים בתקופה ולא לפניה. הסימנים הבאים חווים נשים ממחזור הווסת שלהן:
   • נִרגָנוּת
   • מצב רוח רע
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • כאב בטן
   • כאב בבטן, ברגליים או בגב
   • שנה הרגלי אכילה
   • משתוקק לאוכל עם טעם מוזר
   • פצעונים
   • כאבים בחזה
   • תמיד במצב של עייפות ושינה
   • כאבי גב או כתף

2. 

   זיהוי רמזים משלך. המחזור החודשי של כל אישה שונה. אתה יכול לחזות את המחזור הבא על ידי זיהוי הסימנים לפני ואחרי המחזור. סימני האזהרה מתרחשים לעיתים קרובות לפני שמגיעה תקופה. שימו לב לסימנים ולחומרתו מדי יום.

3. 

   פנה לרופא אם המחזור שלך אינו סדיר. תקופות לא סדירות יכולות להיות סימפטום למצבים רפואיים רבים הזקוקים לטיפול. חלק מהבעיות הנפוצות ביותר הגורמות לתקופות לא סדירות כוללות:
   • בעיות באיברים באגן כגון קרום בתולין אטום או תסמונת שחלות פוליציסטיות.
   • תסמונת מעי רגיז
   • כשל בכבד
   • סוכרת
   • הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ואנורקסיה
   • שמן
   • שַׁחֶפֶת

4. 

   לווסת את המחזור החודשי. אם המחזור שלך אינו סדיר, עליך לפנות לטיפול רפואי. וודא שהרופא שלך גורם לך להרגיש בנוח לדבר, מכיוון שמדובר בנושא רגיש מאוד עבור אנשים מסוימים. לפעמים, רק בעיה אחת רגילה עלולה לגרום לתקופה שלך להיות לא סדירה; אחרת, תקופות לא סדירות יכולות להיגרם על ידי שינויים באורח החיים כמו ירידה במשקל או שימוש באמצעי מניעה. פרסומת

עֵצָה

• אם המחזור שלך לא צפוי, אתה יכול לשים טישו מתחת לתחתונים שלך או לשאול חבר אם יש לך כרית.
• אחסן מפיות סניטריות בחדרך, בתיק, בארנק שלך, או בכל מקום בו תוכל להשיג אותם בקלות במקרה של תקלה פתאומית.
• כשתהיה לך המחזור הראשון, בקש מעצה מאמא שלך, אחותך, סבתא שלך או כל אישה מבוגרת שאתה מכיר. אל תתביישו.
• אל תתעצבן. הבן שזה רק חלק מהחיים ואל תפעל מתוך כחול. אם מצב הרוח שלך מושפע, חשוב בחיוב וצחק הרבה.
• זה בסדר לשאול מבוגר מהימן, בין אם זה זכר או נקבה. יהיה זה אמא, אבא, דודה, דוד, סבא וסבתא ... חשוב שתיידע את כולם שהתחלת לצמוח.

אַזהָרָה

• אם יש לך כאבים בבטן השמאלית של הטבור שלך, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי. זה לא סימן למחזור החודשי, אלא סימן לדלקת התוספתן.
• אם אינך מוצא דפוס של המחזור החודשי שלך לאחר מספר חודשים של מעקב, שקול לראות אם יש לך חוסר איזון הורמונלי.