תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

רעש שנכנס לחדר שלך יכול לגרום לך לאבד שינה אם אתה מנסה לישון, מה שמוביל לעייפות בבוקר. שינה ירודה נקשרה למספר בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עלייה במשקל ועייפות. ישנן דרכים רבות להתמודד עם רעש לא רצוי, ובאמצעים הנכונים תוכלו להבטיח שנת לילה טובה ולא משנה מה קורה בחוץ.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: פריסת חדר שינה מחדש

1. 

   העברת רהיטים. אם קירות החדר שלך צמודים לחדר של שכן רועש או ליד רחוב סואן, סידור מחדש של הרהיטים שלך עשוי לדכא את הרעש באופן חלקי. הוספת רהיטים לחדר השינה עוזרת גם להגן על הצליל, וליישר מחדש את הריהוט הקיים כדי להפריד אותו ממקור הרעש.
   • הרחק את המיטה ממקור הרעש. בהנחה שאתה גר בבניין דירות, בחדר השינה שלך יש קיר זהה לסלון הסמוך, נסה לדחוף את המיטה לצד הרחוק של החדר.
   • הצב חפצים גדולים עבים קרוב לקיר עם רעש כדי לחסום את הצליל באופן חלקי. הצב מדף ספרים גדול קרוב לקיר וערום עם ספרים כדי לחסום את הרעש.

2. 

   
   
   כיסוי קיר. לספיגת קול יעילה, עליכם להשתמש בחומר סופג רעשים לכיסוי הקיר. לוחות אטומים לרעש פועלים בצורה הטובה ביותר, ואם אתם רוצים קליטת רעש טובה יותר, בחרו אחד עטוף בבד עבה.
   • בחר גיליון חומר שקצב ייצובו הוא 0.85 ומעלה.
   • השתמש במסכים אטומים לרעש. בד וילון מיוחד זה נועד לתלייה על הקיר כדי לחסום צלילים מבחוץ.

3. 

   
   
   בידוד רצפות ותקרות. אם רעש מהדהד מהרצפה, תוכלו להקל עליו באמצעות בידוד הרצפה. אתה רק צריך לכסות את השטיח על הרצפה או למעשה לבודד אותו עם שטיח רצפה.
   • הפקק הוא חומר הריצוף היעיל ביותר, הוא אטום לרעש הרבה יותר מרוב העצים האחרים.
   • אם אינך יכול לשטיח את כל הרצפה, בחר שטיח עבה ורחב.
   • אם יש לכם בית פרטי עם עליית גג מעל חדר השינה שלכם, תוכלו גם לבודד את קומת עליית הגג. השתמש בסדין פיברגלס R25 בעובי של 20 ס"מ לפחות כדי לבודד את החלל בחדר השינה.
   • השתמש בלוחות תקרה אטומים לרעש עם רמת הנחתה תקרה מינימלית (CAC) של 40 ומקדם הפחתת רעש מינימלי (NRC) של 55. יריעת הגג עוזרת לחסום את רוב סוגי הרעש כפי שהם מתוכננים לבתים בקרבת שדה התעופה.

4. 

   
   
   בידוד רעש חלון. אם קול ממשיך להיכנס לחדר השינה מהרחוב או מהסמוך, בידוד את החלונות. הקפד לסגור את מגני האור מכיוון שהם יכולים ללחוץ. אפשרות זו דורשת מעט מאמץ וכסף, אך תהיה יעילה יותר במניעת קול.
   • התקן חלונות עם שתי שכבות זכוכית או קופסת זכוכית. שני הסוגים יעילים בבידוד רעש ויכולים לחסום רעשים מבחוץ.
   • תלו וילונות עבים על חלון חדר השינה שלכם כדי לסייע בחסימת הרעש.
   • בדוק אם קיימים פערים בחלונות. פערים קטנים מאוד בין החלונות לקיר לא רק מאפשרים לרוח לעבור אלא גם מאפשרים להיכנס לרעש. השתמש בחומר איטום לחלונות ודלתות כדי למלא את החסר הזה ולעזור להרחיק רעשים מבחוץ.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: דיכוי צלילים

1. 

   השתמש ברעש לבן. רעשי סביבה כמו רעש לבן עוזרים לרוב לדיכוי צלילים חזקים וקשים יותר, שכן הצליל המרגיע והנעים שלו יכול "להסוות" רעשים אחרים. הסיבה לכך היא שרעש לבן מייצר כמות עקבית של צליל בכל התדרים הנשמעים.
   • רעש לבן מקטין את ההבדל בין רעשי רקע לרעשים פתאומיים, כמו דפיקות בדלת או קרניים לרכב העלולות להפריע לשינה.
   • אתה יכול לקנות מחולל רעשים לבנים, להוריד קבצי שמע רעש לבן באופן מקוון או פשוט להפעיל מאוורר בחדר השינה שלך.

2. 

   נגן מוסיקה או סרטים להסיח דעת. אם אין לכם מחולל רעש לבן או מאוורר, תוכלו להשתמש בחפצים בביתכם כדי להסיח את הדעת ולדכא רעשים מעצבנים. טלוויזיה או רדיו יכולים לחסום צלילים מבחוץ, אך החוקרים מציינים כי הפעלת הטלוויזיה או הרדיו כל הלילה תשבש את הרגלי השינה הטבעיים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החוקרים ממליצים להשתמש בטיימר כך שהטלוויזיה או הרדיו יכבו באופן אוטומטי בזמן מסוים.

3. 

   ללבוש אטמי אוזניים. אטמי אוזניים הם דרך יעילה למנוע כניסת רעש לאוזניים בזמן השינה. הם אפילו יהיו יעילים יותר אם תשלב חבישת אטמי אוזניים עם רעש לבן בחדר השינה. אתה יכול לקנות אטמי אוזניים בבתי מרקחת או באינטרנט. לבישת אטמי אוזניים בהתחלה מרגישה קצת לא נוחה, אבל עם הזמן תתרגל לזה.
   • שטפו תמיד את הידיים לפני שאתם עוטים אטמי אוזניים כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
   • בעת ההסרה מסובבים אותו תוך כדי שליפה.
   • אם אתה מרגיש שאטמי האוזניים אינם מתאימים, אל תכפה אותו. לכל מותג צורת מוצר שונה ופשוט לנסות.
   • למד על הסיכונים של חבישת אטמי אוזניים לפני השימוש. פתאום הסרת אטמי האוזניים או דחיפתם עמוק מדי עלולה להוביל לקרע בעור התוף. אטמי אוזניים יכולים לאפשר לחיידקים להיכנס לתעלת האוזן ולגרום לזיהום. בנוסף, אטמי אוזניים מונעים גם כניסה של כמה צלילים חשובים כמו אזעקות, אזעקות אש או קולות פורץ לבית.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: טיפול ברעש

1. 

   מצא מקור רעש. על מנת שתוכלו להתמודד עם רעשים עליכם לגלות מאיפה זה הגיע. כיצד לפתור את הבעיה תלוי בסיבת הרעש.
   • שכנים הם לעתים קרובות אלה שמשמיעים את הרעש המעצבן. האם השכנים שלך מנגנים מוסיקה רועשת או חוגגים בגדול בזמן שאתה ישן? אתה גר בסמוך לזוג רועש?
   • תלוי באזור בו אתה גר, בעיות רעש יכולות להיגרם על ידי ברים, מועדונים ומסעדות, או שדות תעופה, מסילות ברזל וכבישים מהירים.

2. 

   דבר עם שכניך. אם להיות כנים וגלויים זה הכי טוב, אבל גם זה לא קל. כמובן שלא כדאי לך לפגוע בהם, אבל אתה גם לא יכול לחיות עם רעש ולא יכול לישון. תקשורת מנומסת וידידותית היא לרוב הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו כאשר שכנים הם הגורם לכך.
   • אל תדרוס לדפוק על דלתם כאשר יש רעש. זה רק יוצר מתח ומכניס אותם למגננה. המתן עד שהכל יירגע ותראה אותם למחרת.
   • אתה גם לא צריך להתקשר למשטרה כדי להגיש תלונה על רעש. למשטרה יש דרך טיפול משלה ותגרום לשכנים שלך לשנוא אותך. הם אפילו מתנקמים או מסלימים את המצב. אף אחד לא אוהב לעבוד עם המשטרה, אז אתה צריך לנסות להיות פתוח ומנומס עם השכנים שלך, להימנע מחוק.
   • גשו לשכניכם באדיבות ובנדיבות. היו כנים בעניין, היו בעלי התנהגות הרמונית והיו ידידותיים. אמור משהו כמו "היי, נוכל לדבר קצת. האם אתה חופשי?".
   • ואז אתה מדבר איתם על בעיית הרעש. הדרך הטובה ביותר היא לפגוש אותם לאחר שהכנת תוכנית. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני שומע אותך מנגן בגיטרה בלילה. נשמע נהדר, אבל למה לא התאמנת לפני 23:00? אני צריך לקום מוקדם ללכת לעבודה אבל הצליל מקשה עליי לישון."
   • אם כל השאר נכשל, עליך לפנות לבעל הבית או למגשר. הם מאומנים לעבוד עם שני הצדדים על מנת להשיג הבנה הדדית.

3. 

   טיפול ברעש מהסביבה. אם הרעש מגיע מסיבות אחרות בקהילה, כגון כלי רכב או בנייה, אתה יכול לדבר עם נציג מקומי. בארה"ב, מספר יישובים הקימו קבוצת עבודה לרעש. לאחרים יש קצין רעש שיבדוק תלונות ויקבע כיצד לפעול. במקום אחר אתה רק צריך להביא את הנושא למועצה המקומית שלך, ויהיה לך הצבעה כיצד להמשיך.
   • התהליך להגשת תלונה על זיהום רעש עירוני (כלומר רעש שאינו נגרם על ידי שכן או גורם ישיר אחר) משתנה מאוד מקהילה לקהילה. גלה באינטרנט אודות תהליך התלונה בקהילה שלך, או פנה לנציג העירייה שלך כדי ללמוד כיצד להתמודד עם רעש בשכונתך.
   פרסומת

עֵצָה

• כמה כדורי שינה ללא מרשם יכולים לעזור לך לישון טוב למרות הרעש, אך הם אינם האופציה הטובה ביותר. אתה נמצא בסיכון להיות תלוי בתרופות ואינך באמת הפיתרון בטווח הארוך.

אַזהָרָה

• אם תבקש מאחרים להיות בשקט הם יכעסו בקלות. אל תדחוף את הבעיה, במיוחד אם אתה מאמין שהם שתו. במקום זאת בקש עזרה ממנהל השכונה שלך.