אל תבכה כשאתה נוזף - טיפים

וִידֵאוֹ: Jimmy Dugan finds a better way to reprimand Evelyn

תוֹכֶן

צעדים

לבכות מול מישהו שנוזף בך זו באמת חוויה טרגית. זה גורם לך להתבייש ויכול להשפיע על הדימוי שלך בעבודה, בבית הספר או בבית. כמובן שבכי הוא תגובה אנושית רגילה, אך במצבים מסוימים אתה צריך לעצור את הדמעות שלך - אז מה לעשות? אם אתה בוכה בקלות, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הרגשות (והדמעות) שלך. כמו כן, למדו לדאוג לעצמכם אחרי שבוכים המון. אתה יכול גם להפחית בעיות עתידיות על ידי תרגול של כמה טכניקות ליישוב סכסוכים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: החזק את הדמעות

צובט את העור בין האצבע המורה לאגודל. לחץ לתוך העור בין האצבעות. עם זאת, אתה צריך להחזיק חזק מספיק כדי להרגיש את הכאב מבלי להשאיר חבורה. הכאב יסיח את דעתך מבכי.
- אתה יכול גם לסחוט את גשר האף. זה ימנע מהדמעות לזלוג מתוך בלוטות הדמעות.
נשימה עמוקה. כשאתה מרגיש מתוסכל, פשוט קח נשימה איטית ועמוקה. זה יכול להרגיע את גופך ולהסיח את דעתך מהאדם שצועק עליך וזה מספיק כדי לעזור לך למנוע את הדחף לבכות.
הסב את מבטך. תסתכל על משהו אחר במקום שהאדם נוזף בך. התמקדו בשולחן העבודה, הסתכלו על היד שלכם, או על משהו שלפניכם. לא להסתכל בעיני האדם הזועם יעזור לך להרגיע את העצבים.
חזור. שמור מרחק מהאדם שצועק עליך על ידי גיבוי או גיבוי ממושבך. כשאתה שולט במרחב שלך, אתה תרגיש פחות חלש ותרצה לבכות.
מצא דרך לצאת מהמצב. אם אינך מצליח לעצור את הדמעות, מצא דרך לצאת מהמצב. נסה להשתמש בתירוץ אם אתה יכול, כמו לא להרגיש טוב. אתה יכול גם לומר שאתה מאבד את העשתונות כדי שלא תוכל להמשיך לדבר איתם. לך למקום פרטי כדי להירגע.
- אתה יכול לומר, “אני מאבד את העשתונות ולא יכול לנהל שיחה מגניבה. אני צריך לצאת לזמן מה, אבל נוכל לדון בזה אחר כך. "
- השירותים הם בדרך כלל מקום בטוח להימנע ממנו.
- הליכה כדי להרגיע את דעתך היא גם אפשרות טובה. ביצוע תרגילים גופניים יכול גם לעזור לך לשלוט בעצמך טוב יותר.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך

מצא מקום פרטי. עבור לשירותים, לחדר הפרטי או למקום אחר שלא תפריע לך. אם אתה צריך לבכות, בכה. תן לעצמך את הזמן שלוקח להירגע.
- אם תנסה להחזיק את זה בזמן שאתה בוכה, רוב הסיכויים שתתחיל לבכות שוב.
לטפל בנפיחות בעיניים. לטבול מים קרים מתחת לעיניים לטיפול בעיניים אדומות ונפוחות. ניתן גם למרוח שקית קרח עטופה במגבת.
- אם אתם בבית ולא ממהרים ללכת לשום מקום, תוכלו לעטוף מגבת סביב שקית שעועית קפואה ולהניח אותה על פניכם, או להניח שקית שקיות תה ירוק צונן מעל העיניים.
השתמש בטיפות עיניים. השתמש בטיפות עיניים כמו V.Rhoto כדי לסייע בחיסול עיניים אדומות. הניחו טיפה או שתיים מטיפות העיניים בשתי העיניים. העיניים שלך אמורות לראות טוב יותר בתוך 10-15 דקות.
- אם אתה אדם בוכה, אל תשתמש בטיפות העיניים לעתים קרובות מדי. טיפות עיניים למעשה יהפכו את עיניך לאדומות יותר אם משתמשים בה יותר מדי. פעמיים בשבוע אמור להספיק.
- אם אתה מרכיב עדשות מגע, הקפד להשתמש בטיפות העין הימניות לעדשות המגע שלך.
התאפר שוב. אם התאפרת, קח דקה לעדן אותו. נגב כל איפור עיניים רפוי וכל איפור שעלה על הפנים שלך. השתמש בתשתית ובקונסילר כדי להסתיר אזורים אדומים. סיים על ידי הברשת מסקרה, סומק או כל דבר שנשטף כשאתה בוכה.
- אם אתה בוכה לעיתים קרובות, תצטרך להחזיק תיק קוסמטיקה קטן ליד השולחן או התיק שלך.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: פתרון סכסוכים

תן לאחרים לדעת שאתה בוכה בקלות. אם אתה מישהו שקורע במהירות, תגיד את האמת לממונים עליך, עמיתים, קרובי משפחה וחברים. הדגישו שזה לא עניין גדול ויידעו כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר כשזה קורה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר "אני בוכה בקלות, אז אל תדאג אם אתה מוצא אותי אומלל - זה בסדר. אני תמיד מנסה לשלוט ברגשות שלי, אבל אם אני אבכה, ייקח כמה דקות להירגע ”.
דבר עם האדם שנזף בך. ברגע שאתה רגוע, עבור אל האדם שצעק עליך ושאל אם הוא יכול לדבר איתך באופן פרטי. הזכר לבעיה והתנצל אם עשית משהו לא בסדר. ואז, יידעו כיצד הנזיפה גרמה לך להרגיש, ובקש בנימוס לדבר מאוחר יותר לאט.
- אתה יכול להגיד "הייתי ממש מבולבל כשנזעקתי על ידך, אז לא יכולתי לחשוב על פיתרון מתאים לפני כן. בפעם הבאה שיש לי בעיה כזו, אני מקווה שנוכל לדבר כששנינו רגועים ".
תחשוב מדוע הסכסוך הזה גורם לך לבכות. שאל את עצמך איך אתה מרגיש כשמישהו נוזף בך. אם אתה מזהה משהו שמשמר את דמעותיך, תמצא את הדרך הנכונה להתמודד.
- לדוגמא, אם אתה המום מההשפעות של אדרנלין, לחץ על כדור אלסטי כדי להפיג לחץ.
- אם נוזפים גורמים לך להרגיש קטנה ונחותה, אתה יכול להגיד לעצמך שהם אנושיים ויעשו טעויות כך שאין להם זכות לנזוף בך.
- תחשוב אחורה כמה פעמים בכית בילדותך. תכונה זו יכולה לעקוב אחריך לבגרות.
מצא כמה אסטרטגיות חלופיות. חשוב מה אתה יכול לעשות או לומר כשמישהו כועס עליך. דמיין את עצמך רגוע ואסוף ככל שאתה מיישם אסטרטגיות חדשות.
- לדוגמא, אם הבוס שלך לעתים קרובות רם, אתה יכול לומר, “אני מצטער שאני לא מרוצה מזה ואנסה למצוא פיתרון. עם זאת, אני גם רוצה להוסיף שאני לא יכול להתמקד במה שאתה אומר כשאתה רם. האם נוכל לדון בזה בשלווה בהמשך? "
- אם זה לא עובד והבוס שלך ממשיך לצעוק, כדאי לך לנסות לדבר עם מחלקת משאבי אנוש בחברה. לאף אחד אין זכות להעליב אחרים במקום העבודה.
התמודד עם לחץ בצורה בריאה. אם אתם חווים מתח כרוני, לעיתים קרובות תבכו במצבי לחץ. ניהול הלחץ שלך ימנע ממך לבכות. חשוב על פעילויות הרפיה שהיית עושה בדרך כלל בכדי לנהל לחץ.
- דוגמאות לפעילויות להפגת מתחים כוללות יוגה, מדיטציה, התקשרות לחבר, טיול בחוץ או האזנה למוזיקה מרגיעה. נסו את הפעילויות הללו כאשר אתם חשים לחוצים או המומים.
דבר עם פסיכולוג. אם בכי מפריע למערכות יחסים או מפריע לעבודה או לבית הספר, עדיף לפנות למטפל כדי לברר מדוע. מטפל יכול לעזור לך להבין מדוע אתה בוכה לעתים קרובות ולמצוא דרכים לעצור את זה.
אתה יכול גם לסמוך על חבר אם לא נעים לך לדבר עם פסיכולוג. כשאתה אמון ברגשותיך בפני אדם אהוב, אתה נפתח אליהם ונפתח בפני עצמך בהדרגה. אם אינך משתף את הבעיה שלך, ייתכן שלא תוכל לראות את הבעיה. אם הם חברים כנים, הם ינחמו אתכם ויעזרו לכם להירגע במקום פשוט לשבת שם ולראות איך אתם נאבקים. פרסומת