תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

בלוטת הערמונית היא בלוטה קטנה אצל גברים ונמצאת בסמוך לשלפוחית ​​השתן. מחלת הערמונית שכיחה למדי ואם אתה גבר חשוב להקפיד על סימני סרטן הערמונית, במיוחד הסבירות לחלות בה עם הגיל. על פי האגודה האמריקאית לסרטן, אחד מכל 7 גברים יאובחן כחולה בסרטן הערמונית בשלב כלשהו בחייהם. בארצות הברית זהו המספר השני בגובהו של מקרי מוות מסרטן. בשנת 2015, לפי ההערכות, 27,540 אנשים מתו מסרטן הערמונית. עם זאת, ישנם מספר אמצעי מניעה שאנו יכולים לנקוט כדי להפחית את הסיכון לחלות במחלה, כולל ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים, מודעות להיסטוריה המשפחתית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך

1. 

   
   
   אכלו דגנים מלאים, הרבה פירות וירקות. בחרו לחמים ודגנים מלאים מעל לחם לבן ופסטה. צרכו לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום, כולל מוצרים חקלאיים עתירי ליקופן ונוגדי חמצון, כמו פלפלים אדומים ועגבניות. הליקופן הוא החומר המעניק לפרי את צבעו האדום והוכח כי הוא בעל השפעות אנטי סרטניות. באופן כללי, ככל שהתוצרת כהה ובהירה יותר, כך טוב יותר.
   • כרגע אין הנחיות לכמות הליקופן שאתה צריך ביום, אך מחקרים מראים שכדי שהליקופן יעבוד, עליך לאכול מזונות המכילים ליקופן כל היום בכדי לקבל מספיק מאיכות זו.
   • ירקות כרכוביים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, בוק צ'וי וכרוב הם גם מאכלים טובים נגד סרטן. מספר מחקרים מבוקרים הראו כי הסיכון לסרטן הערמונית מצטמצם עם צריכה מוגברת של ירקות מצליבים, אם כי הראיות כרגע רק מסקנות.

2. 

   
   
   בחר מזון המספק חלבון. צמצמו בשרים אדומים, כולל בשר בקר, חזיר, כבש ועז, והגבילו בשרים מעובדים כמו כריך ונקניקיות.
   • במקום בשר אדום בחר דגים עתירי חומצות אומגה 3 כמו סלמון וטונה. מזונות אלה אינם מועילים רק לבריאות הערמונית, אלא גם ללב ולמערכת החיסון. המחקר על הקשר בין צריכת דגים ויכולתו למנוע סרטן הערמונית מבוסס בעיקר על נתונים מתואמים, למשל העובדה שליפנים יש מעט מאוד סרטן ערמונית, ואילו שם הם אוכלים הרבה דגים. גם היום עדיין מתלבטים לגבי הקשר הסיבתי הזה.
   • שעועית, עופות ללא עור וביצים הם גם בחירות חלבון טובות.

3. 

   
   
   הוסיפו עוד פולי סויה לארוחותיכם. סויה הוא מרכיב במנות צמחוניות רבות, ויש לו תכונות אנטי סרטניות. מקורות פולי הסויה כוללים טופו, פולי סויה, ארוחה של פולי סויה וארוחת פולי גלם. החלפת חלב פרה בחלב סויה בעת אכילת דגני בוקר או קפה היא גם דרך להוסיף סויה.
   • מחקרים אחרונים מראים כי פולי סויה וחלק ממוצריה, כמו טופו, עשויים למנוע סרטן הערמונית. עם זאת, איננו יכולים להרחיב הצהרה זו על כל מוצרי הסויה, כולל חלב סויה.כרגע אין הנחיות לגבי כמות הסויה שאתה צריך לצרוך, בין אם מדובר בהנחיות בעל פה או מבוססות ראיות.

4. 

   הגבל את צריכת האלכוהול, הקפאין והסוכר. למרות שאינך צריך לחסל קפאין לחלוטין מהתזונה שלך, נסה לצמצם את צריכתך. לדוגמה, אתה צריך לשתות רק כוס אחת לשתי כוסות (120 מ"ל / כוס) קפה ביום, כמו עם בירה. חשוב על זה כדרך להתפנק ולשתות רק כמה משקאות קטנים בשבוע.
   • הימנע ממשקאות ממותקים (לפעמים המכילים קפאין) כגון משקאות מוגזים ומיצי פירות. למשקאות אלו כמעט ואין שום תועלת תזונתית.

5. 

   הגבל את צריכת המלח. הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת הנתרן היא לאכול תוצרת טרייה, מוצרי חלב ובשרים, ולהימנע ממאכלים ארוזים, משומרים וקפואים. מלח משמש כחומר משמר, ולכן הוא נמצא בשפע במזונות ארוזים מראש.
   • כשאתה הולך לשוק, אתה צריך להסתובב בשוליים החיצוניים של הסופרמרקט, כיוון שמרבית המזון הטרי נמכר שם, בעוד המזונות המשומרים והארוזים מתאספים על המדפים במעבר.
   • השקיעו זמן בקריאה והשוואת מותגים. ברוב תוויות המזון יש לציין את כמות הנתרן במוצר, ואת אחוז הצריכה היומית המומלצת של נתרן.
   • איגוד הלב האמריקני ממליץ לאמריקאים לצרוך פחות מ -1,500 מ"ג נתרן ליום.

6. 

   שמרו על שומנים בריאים והעלמו שומנים מזיקים. הגבל את צריכת השומנים הרווים מבעלי חיים, ובמקום זאת עבר לשומנים הבריאים הנמצאים בשמן זית, אגוזים ואבוקדו. מוצרים בעלי חיים שומניים כמו בשר, חמאה ושומן חזיר נקשרו לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית.
   • הימנע ממזון מהיר וממזון מעובד ביותר, מכיוון שהם מכילים לעיתים קרובות שומנים מוקשים חלקית (שומני טרנס), שהם שומנים מזיקים מאוד.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים בחיים שלך

1. 

   קח תוספי מזון. מחקרים רבים בנושא סרטן מדגישים את החשיבות בהשגת חומרים מזינים דרך המזון במקום ליטול תוספי ויטמינים במידת האפשר. עם זאת, ישנם גם מקרים בהם תוספי מזון הם בחירה טובה יותר. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כל תוספי התזונה שאתה לוקח או מתכנן להשתמש.
   • קח תוסף אבץ. רוב הגברים לא מקבלים מספיק אבץ בארוחות שלהם, ולכן הם צריכים לקחת תוסף כדי לשמור על בריאות הערמונית. מחקרים הראו כי מחסור באבץ יכול להוביל להגדלת הערמונית, ואבץ ממלא תפקיד גם בהתפתחות תאי הערמונית לממאירות. אתה יכול לקחת 50 עד 100 (אפילו 200) מ"ג אבץ ליום כתוסף להפחתת הגדלת הערמונית.
   • שתו תמצית דקל ננס העשויה מגרגרי היער של עץ הדקל הננסי (Saw Palmetto). גם לקהילה הרפואית וגם למשתמשים היה משוב מעורב על היתרונות של תוסף זה, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתו. כמה מחקרים מצביעים על כך שתמצית פרי דקל ננסית עשויה לסייע בדיכוי הצמיחה והחלוקה של תאי סרטן הערמונית.
   • מחקרים אחרים מאשרים שנטילת תוספים מסוימים, כמו תוספי ויטמין E או חומצה פולית (ויטמין B), עשויה להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית. יש גם מחקר שמדגים שאם תיקח מגוון תוספי מזון (יותר מ -7), כולל זה הידוע כמגביר את הסיכון לסרטן הערמונית, הוא יאיץ את הסרטן לשלב מתקדם. בסיס.

2. 

   הפסקתי לעשן. למרות שעדיין קיים ויכוח רב על הקשר בין סרטן הערמונית לעישון, מאמינים כי טבק עלול לגרום נזק לתאים באמצעות רדיקלים חופשיים, מה שמוביל לקשר בין סרטן לעישון. התרופה אמינה יותר. במטה-אנליזה של 24 מחקרים נמצא כי עישון מהווה סיכון ממשי לסרטן הערמונית.

3. 

   שמרו על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לעשות דיאטה ופעילות גופנית בכדי להביא למסת הגוף לגבול בריא. BMI index index BMI משמש לקביעת האם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, וזה הפרמטר שמראה את השומן שלכם. ה- BMI מחושב על ידי לקיחת משקל גוף בקילוגרמים (ק"ג) חלקי ריבוע גובהך במטר (מ '). ערכי BMI בין 25-29 נחשבים למשקל עודף, ואם אתה מעל גיל 30 אתה בקבוצה שמנה.
   • הפחיתו את צריכת הקלוריות והגבירו את הפעילות הגופנית, זה המפתח להרזיה.
   • עקוב אחר מידות המנות, נסו להאט, ללעוס אוכל היטב ותהנו מאוכל, ולבסוף הפסיקו לאכול כשאתם מרגישים שובע. זכרו לאכול רק מספיק, לא עד למלוא הצוואר.

4. 

   התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה לא רק מפחיתה את הסיכון לחלק ממחלות הסרטן, אלא גם מסייעת במניעת בעיות בריאותיות אחרות, כולל דיכאון, מחלות לב ושבץ. למרות שהקשר הסיבתי בין פעילות גופנית לבריאות הערמונית לא אושר, היו עד היום מחקרים רבים שהוכיחו כי פעילות גופנית מועילה מאוד בשמירה על בריאות הערמונית.
   • כדאי להתאמן במשך 30 דקות בעצימות בינונית עד אינטנסיבית ולהתאמן ימים רבים בשבוע. עם זאת, גם אם מתאמנים רק בקצב איטי עד בינוני כמו הליכה מהירה, זה מועיל מאוד לערמונית. אם לא התאמנת זמן מה התחל בהליכה לעבודה, במדרגות במקום במעלית ובהליכה בלילה. ואז הגבירו את העוצמה בהדרגה בעזרת תרגילים המגבירים את הדופק כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה קלה.

5. 

   בצע תרגיל קיגל. קגלס עובדים על ידי כיווץ השרירים ברצפת האגן (כאילו ניסית להפסיק את ההטלת שתן באמצע הדרך), מנסים להחזיק אותם לזמן קצר ואז משחררים. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יעזור לגוון את שרירי רצפת האגן. תוכלו לתרגל את תרגילי קיגל בכל מקום מכיוון שהוא אינו מצריך ציוד מיוחד!
   • לחץ את השרירים סביב שק האשכים ופי הטבעת למשך מספר שניות, ואז שחרר, חזור 10 פעמים ועשה שלוש עד ארבע פעמים ביום כדי לשפר את בריאות הערמונית. נסו להגדיל את הזמן בכל זמן סחיטה ב -10 שניות.
   • אתה יכול גם לתרגל קגלים על ידי שכיבה שטוחה על הרצפה כאשר האגן שלך מורם מהקרקע, הישבן שלך חזק. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר. תרגול של חמש דקות בכל פעם ותאמן שלוש פעמים ביום.

6. 

   שפיכה קבועה. במשך זמן רב חוקרים רבים מאמינים כי שפיכה תכופה במהלך יחסי מין, אוננות או אפילו חלימה תגביר את הסיכון לסרטן הערמונית. אך מחקרים מאוחרים יותר מצביעים על כך ששפיכה קבועה היא למעשה אפשרית לְהַגֵן בלוטת הערמונית. על פי דעתם, שפיכה מסייעת בהעלמת חומרים מסרטנים הנמצאים בבלוטת הערמונית, כמו גם בנוזל בבלוטה זו להתחדש מהר יותר ולהפחית את הסיכון לסרטן. חוץ מזה, שפיכה קבועה גם מפחיתה מתח פסיכולוגי, ובכך מאטה את הצמיחה של תאים סרטניים.
   • עם זאת, המחקר בנושא זה הוא רק בחיתוליו, מדענים גם אומרים כי מוקדם להמליץ ​​רשמית על הרגלים מיניים של גברים. לדוגמא, הם לא יודעים באיזו תדירות גברים צריכים לשפוך כדי לקבל את תוצאות המחקר. עם זאת, הם חושדים כי לאנשים שנשפכים באופן קבוע יש גם אינדיקטורים אחרים לאורח חיים בריא, כולל תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: מניעה בתרופות

1. 

   מודעות להיסטוריה המשפחתית. לאחר בן משפחה גברי בדור הבא (כמו אבא או אח) הסובל מסרטן הערמונית, יש סיכוי גבוה יותר לחלות במחלה. למעשה, הסיכון גבוה פי שניים! חשוב שתספר לרופא על היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית כדי לעבוד יחד לפיתוח תוכנית מניעה מקיפה.
   • שים לב שאם אחיך או אחיך חולים בסרטן הערמונית, הסיכון גבוה יותר מאשר אם יש לו מחלה זו.קיים סיכון מוגבר לאלו שיש להם יותר מבני משפחה אחד הסובלים מהמחלה, במיוחד כאשר אותם קרובים קרובים מגלים את המחלה בגיל צעיר (למשל לפני גיל 40).
   • בקש מהרופא לבדוק אם יש לך מוטציה גנטית BRCA1 או BRCA2, המהווה גורם סיכון מוגבר לסרטן הערמונית.

2. 

   זיהוי הסימפטומים של מחלת הערמונית. תסמינים אלה כוללים תפקוד לקוי של זיקפה, דם בשתן, כאבים בזמן הטלת שתן או יחסי מין, כאבים בירך או בגב התחתון, או תחושת שתן תכופה.
   • עם זאת, לרוב לסרטן הערמונית אין תסמינים עד שהוא התפשט לחלקים אחרים בגוף, כגון גרורות לעצמות. חולים במצב זה לעיתים רחוקות מדווחים על תסמינים כמו אי יכולת להחזיק שתן, דם בשתן, אין אונות או התסמינים שהוזכרו לעיל.

3. 

   בדיקה רפואית תקופתית. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לבחון סרטן הערמונית החל מגיל 50 (או 45 אם אתה נמצא בסיכון). ההקרנה דורשת בדיקת אנטיגן ספציפי לערמונית (PSA). PSA מיוצר הן מתאים נורמליים והן מתאי סרטן הערמונית בכמויות קטנות בדם. לרוב הגברים רמת PSA של 4 ננוגרם למיליליטר (ng / ml) דם, ככל שרמת ה- PSA גבוהה יותר, כך הסיכון לחלות בסרטן גדול יותר. הזמן שבין ביקור המיון תלוי בתוצאות הבדיקה. גברים עם רמות PSA מתחת ל -2.5 ננוגרם / מ"ל ​​צריכים להיבדק מחדש אחת לשנתיים, אך אלה עם רמות PSA גבוהות יותר צריכים להיראות מדי שנה.
   • בחינות מיון עשויות לכלול גם בדיקת פי הטבעת (DRE). הרופא משתמש באצבעו כדי לזהות גוש קטן מאחורי בלוטת הערמונית.
   • לא מבחן ה- PSA וגם ה- DRE אינם יכולים להגיע למסקנה סופית. יהיה עליך לבצע ביופסיה נוספת כדי לאשר סרטן הערמונית.
   • האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה כיום לגברים לקבל החלטות בנוגע לבדיקת סרטן הערמונית לאחר שהתייעצו באופן מלא עם הרופא שלהם. ההקרנה יכולה לאתר סרטן מוקדם, אך אין מחקרים המאשרים אם גילוי מוקדם יכול להציל את חיי המטופל. למרות זאת, לגילוי מוקדם של סרטן יש סיכוי גבוה יותר להירפא בהצלחה.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אין להתעלם מבעיות בערמונית. אם לא תרפא הגדלת ערמונית היא תתפתח למחלות קשות אחרות כמו דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ושלפוחית ​​השתן, בעיות אחרות בכליות ובשלפוחית ​​השתן.
• אם אתה ותיק של סוכן אורנג ', יש לך סיכון מוגבר לסרטן הערמונית.