תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הכן
• טיפים
• אזהרות

פיצול הוא המדד האולטימטיבי לגמישות וירשים את חבריך בצורה עצומה! בעזרת תרגילי מתיחה יומיים תוכלו לעשות את הפיצולים תוך מספר שבועות, בין אם תרצו להתעמלות, בלט, קראטה או סתם בשביל הכיף. עבור לשלב 1 למטה כדי להתחיל.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הכן

1. תרגל את הפיצולים. אחת המתיחות הטובות ביותר לפיצול היא ניסיון לעשות את הפיצולים בעצמך! תרגל פיצול ימני, פיצול שמאלי ופיצול (פיצול מרכז), או בחר אחד.
   • אל תמהר בעת ביצוע תרגילים אלה והורד בעדינות את רגליך לכיוון הרצפה ככל האפשר. כאשר אתה בגבול שלך, החזק את התנוחה למשך 30 שניות. ואז השהה לפני שתנסה שוב. נסו לעשות צעד קטן בכל פעם.
   • אפשרות נוספת להכניס אותך עמוק יותר לפיצולים היא לבקש מחבר או בן משפחה לדחוף את הכתפיים או הרגליים בעדינות כלפי מטה בזמן שאתה נמתח - רק וודא שהם מפסיקים מיד אם אתה שואל.
   • אתה יכול גם ללבוש גרביים בעת פעילות גופנית (במקום למתוח עם כפות רגליים חשופות או נעליים), מכיוון שאלו יקלו על רגליך להחליק מעט יותר, במיוחד על רצפות עץ או למינציה.

טיפים

• אל תפסיק להתאמן. אם תעשו זאת תוכלו לאבד את הגמישות.
• התאמן קצת יותר כשיש לך זמן פנוי, זה עוזר מאוד.
• תמשיך להתאמן. תרגול מביא לשלמות!
• אל תפעיל לחץ רב מדי על עצמך. עבוד עם גופך - הוא יוכל לעשות את הפיצולים כשהוא מוכן.
• ללבוש בגדים טובים - רצוי בגדים נוחים וגרביים נוחים.
• אל תגיע רחוק מדי וזכור: אם זה כואב, קח הפסקה.
• נסה לעשות סוגים שונים של מתיחות.
• אם אתה מרגיש מעט (לא יותר מדי) כאב, הישאר במצב זה למשך 30 שניות תוך התמקדות במשהו אחר.
• נסה זאת תחילה על משטח רך, כגון מיטה.

אזהרות

• לא פשוט ליפול לפיצול, זה יכול לגרום לפציעות חמורות!
• אתה עלול לקבל כאבי שרירים יום לאחר התעמלות. תתגבר על זה, והמתיחות יהיו קלות יותר בעתיד. אבל אל תעשו את זה אם אתם סובלים מאוד מכאבים.
• אם תאלץ את עצמך לפיצול, אתה יכול לפצוע את עצמך קשה.