תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התכונן לתקופתך
• שיטה 2 מתוך 3: מזעור כאבים ואי נוחות
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
• טיפים
• אזהרות

מחזור הוא חלק טבעי מחייהן של נשים. זה יכול להיות מתסכל ולחץ לפעמים, וכואב ולא נוח בזמנים אחרים. עם זאת, כאשר אתה מתכונן פיזית ונפשית לתקופה שלך, זה יכול להיות הרבה יותר קל להתמודד. טיפול טוב בגופך וניהול הסימפטומים שלך יעזור לך לנהל את המחזור שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התכונן לתקופתך

1. שנה את ההגדרה שלך לגבי התקופה שלך. נשים רבות חוששות מהתקופה שלהן וחושבות שזה משהו שעליהן לעבור. במהלך המחזור החודשי שלך, ההורמונים במוח שלך משתנים וזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, אבל אתה יכול גם לשנות באופן מודע את הדרך בה אתה חושב על התקופה שלך. זה יכול לגרום לך להיות חזק יותר לחשוב על התקופה שלך כסמל של נשיות וחלק טבעי מחייך.
   • בתקופה הראשונה שלך, הנקראת menarche, חוגגים לעתים קרובות שילדה הופכת לאישה. כשאתה מבין שהתקופה שלך היא משהו שאפשר לחגוג, אתה יכול פחות לפחד ממנו ולהתמודד איתו טוב יותר.
2. עקוב אחר המחזור החודשי שלך. מעקב אחר המחזור החודשי לא רק אומר לך מתי לעבור את המחזור, אלא גם יכול לעזור לך לדעת מתי את פורייה ומוכנה להרות. תקופה לא צפויה יכולה לגרום לך להרגיש לא מוכנה ולחוצה. אתה יכול לעקוב אחר מתי התקופה שלך מתחילה ומסתיימת ביומן, ביומן או באפליקציה לנייד.
   • ישנן מספר אפליקציות, כגון "חיים" או "יומן תקופות", המסייעות לך לעקוב אחר התקופה שלך ולהגדיר תזכורות למועד תחילת המחזור הבא שלך.
   • זכור כי במהלך השנה הראשונה שלך, התקופות שלך לעיתים קרובות אינן צפויות ואקראיות. הם יכולים גם לדלג. זה נורמלי לחלוטין. לאחר השנה הראשונה, לעומת זאת, תקופתך צריכה להיות על פי תבנית רגילה יותר ולהיות קל יותר לעקוב אחריה.
   • המחזור החודשי משתנה אצל נשים. הם יכולים להימשך בין 21 ל -35 יום והתקופה שלך יכולה להימשך בין יומיים לשבעה ימים. התקופות שלך יכולות להיות קבועות ומגיעות באותה שעה בכל חודש, או שהיא יכולה להיות לא סדירה.
   • חשוב מאוד לעקוב אחר התקופה שלך כשאתה פעיל מינית. זה יכול לעזור לך לקבוע מתי אתה הפורה ביותר, וזה חשוב לדעת אם אתה רוצה למנוע הריון או מתי אתה רוצה להיכנס להריון.
3. שמור איתך תמיד מוצרים תקופתיים. שמור טמפון נוסף, תחתוני תחתון או מפית סניטרית בארנק, בתרמיל ובמכונית שלך. בדרך זו אתה תמיד בטוח כאשר יש לך מחזור ואינך יכול לקבל מוצרי מחזור אחרים. זה חשוב במיוחד אם התקופה שלך אינה סדירה ואינך יכול לחזות בדיוק מתי תתחיל התקופה הבאה שלך.
   • מומלץ לשמור איתך כמה מוצרי מחזור נוספים כדי שתוכל להציע אחד לאישה אחרת אם היא זקוקה לכך.
4. אכלו אוכל עשיר בברזל. במהלך הביוץ, המתרחש 12 עד 16 יום לפני תחילת המחזור, גופך מתכונן להריון פוטנציאלי. גופך מייצר שני הורמונים שונים, פרוגסטרון ואסטרוגן, המורה לגופך להתכונן להריון. חילוף החומרים שלך הולך מהר יותר בשלב זה, אז אתה צריך יותר קלוריות מהרגיל. אכלו מספיק מאכלים עשירים בברזל כדי להחליף את הברזל שאבדתם ממש לפני ואחרי המחזור.
   • בשר, שעועית, עדשים, ביצים וירקות עלים כהים הם כולם מקורות טובים לברזל.
   • המשך לאכול מזון עשיר בברזל בתקופתך. זה יכול לעזור להקל על תסמיני מחזור כמו עייפות והתכווצויות.
   • ויטמין C יכול לעזור לגופך לספוג ברזל טוב יותר. נסו לאכול גם הרבה מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, פלפלים וקייל.

שיטה 2 מתוך 3: מזעור כאבים ואי נוחות

1. שתו מספיק. נשים רבות מרגישות נפוחות ולא נוחות במהלך התקופה שלהן. אתה יכול למנוע נפיחות על ידי שתייה מספקת. נסו להגביל את כמות הקפאין, האלכוהול והמשקאות הממותקים. שתייה מספקת, במיוחד מים, היא דרך טובה לטיפול בנפיחות.
2. קח משככי כאבים. נשים רבות חשות מידה מסוימת של כאב במהלך תקופתן. בדרך כלל, כאב זה קשור להתכווצויות כאשר דופן הרחם מתכווץ. אתה יכול לקנות משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, פרצטמול, ואספירין כדי לנהל את הכאב שלך. ניתן להשיג תרופות אלו בכל בית מרקחת. עקוב אחר המינון המומלץ על ידי היצרן.
   • שוחח עם הרופא אם משככי כאבים ללא מרשם לא עובדים ואתה ממשיך לסבול מכאבים חזקים במהלך התכווצויות.
3. השתמש בחום להרגעת התכווצויות. חום עוזר להרפיית השרירים בבטן כשיש לך התכווצויות. אתה יכול להשתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים ולהניח אותו על הבטן שלך במקום בו אתה סובל מכאבים, או להתקלח או אמבט בועות.
   • עיסוי הבטן בתנועות מעגליות קלילות יכול גם להקל על הכאב.
4. התאימו את הדיאטה שלכם. יתכן שתשתוקק למאכלים שונים בתקופתך. למרבה הצער, מזון מלוח, סוכר ומעובד יכול לגרום להתכווצויות מכאיבות יותר. המזונות שאתם אוכלים צריכים להיות מזינים ולספק לכם מספיק אנרגיה לאורך כל היום. אתה עלול להרגיש כמו פינוק, כמו שוקולד או גלידה, וזה בסדר להתמכר לזה, כל עוד זה במתינות.
   • מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות וירקות עלים, יכולים לעזור להקלה על נפיחות באופן טבעי.
   • אכלו שפע של מזון עשיר באשלגן, כמו שעועית, שקדים וחלב.
5. להילחם בחילה. נשים רבות חשות בחילה בתקופתן, דבר שעלול להרגיז מאוד. שינויים בהורמונים שלך עלולים לגרום להפרעות במערכת העיכול, או שאתה עלול להרגיש בחילה כתוצאה מכאבים מהתכווצויות או כאבי ראש. אמנם איבדת את התיאבון, אבל נסה לאכול מאכלים תפלים, כגון אורז לבן, תפוחים וטוסטים, שירגיעו את הבטן. ג'ינג'ר, בתה, בתוספים או כשורש, הוא גם דרך טבעית להילחם בבחילות.
   • טפל בבחילה שלך בתרופות ללא מרשם, במיוחד בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים (NSAID) כגון נפרוקסן או איבופרופן. זה עוזר להפחית בחילות בתקופות על ידי מניעת ייצור הורמונים הנקראים פרוסטגלנדינים שיכולים להיות הגורם לבחילה שלך.
6. מהלך לזוז לעבור. פעילות גופנית היא דרך טובה להילחם באופן טבעי בכאב. כשאתה מתאמן, גופך משחרר את האנדורפינים "ההורמון המאושר", שיכולים להרגיע את כאבך ולהסיט את תשומת ליבך מאי הנוחות של תקופתך. אולי תרצה לעשות אימון פחות מאומץ מהרגיל אם אתה סובל מכאבים.
   • תרגילים קלים שמחממים את הליבה שלך, כמו יוגה, יכולים גם לעזור למזער את הנפיחות.
   • אל תהסס לדלג על חדר הכושר אם ממש לא בא לך. אמנם פעילות גופנית עוזרת לך לנהל את הסימפטומים שלך, אך אינך צריך להכריח את עצמך להתאמן.
7. אם הסימפטומים שלך אינם ניתנים לניהול, שוחח עם הרופא שלך. בעוד מעט כאב ואי נוחות הם נורמליים בתקופתך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך אינם ניתנים לניהול. תוכלו לדבר עם הרופא או רופא הנשים על כך, והם עשויים להמליץ ​​לכם לפנות למומחה. הם עשויים להיות מסוגלים לרשום משככי כאבים, לתת לך טיפים לשינוי אורח החיים שלך, או להציע ליטול אמצעי מניעה דרך הפה.
   • פנה לרופא אם יש לך דימום בין תקופה, יש לך תקופה קשה מאוד, התכווצויות כואבות מאוד או אם התקופה נמשכת יותר מ -10 ימים.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך

1. תנוח מספיק. במהלך התקופה שלך אתה עלול להרגיש עייף מהרגיל. כאב ואי נוחות מהתכווצויות ונפיחות יכולים להקשות על השינה, ועייפות מורידה את סף הכאב שלך. נסה לישון לפחות שמונה שעות ולנמנם במהלך היום אם אתה צריך.
   • תרגילים קלים, כגון מדיטציה, יוגה ומתיחות יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.
   • טמפרטורת הגוף שלך עולה בתקופה שלך, והופכת אותך לחמה יותר. כשחם לך, שינה יכולה להיות קשה יותר, לכן שמור על הטמפרטורה בחדר השינה שלך בין 15.5 ל -19 מעלות צלזיוס.
2. ללבוש בגדים נוחים. רוב הנשים מעדיפות בגדים שאינם צמודים מדי, צמודים או שאינם נוחים בדרך כלל כשיש להם מחזור. נשים עם נפיחות עשויות להעדיף צמרות רופפות יותר או מכנסיים עם רצועה אלסטית.
3. ללבוש תחתונים מתאימים. בתקופתך, עליך ללבוש תחתונים שלא אכפת לך ללכלך. גם אם אתה משתמש במוצרי המחזור הנכונים, ייתכן שתוכל לדלוף. יש נשים שאוהבות לקבל תחתונים שהם לובשים רק בתקופה שלהן. במהלך התקופה שלך, יתכן שיהיה לך יותר נוח ללבוש תחתוני ביקיני עם כיסוי מלא מאשר חוטיני, במיוחד כשאת לובשת רפידות סניטריות.
   • נסה להשיג תחתוני כותנה לתקופה שלך. לא רק שזה נוח, אלא גם יכול להפחית את הסיכויים לחלות בזיהומים בשמרים.
   • כתמים נראים פחות על תחתונים בצבע כהה.
   • התחתונים שלך צריכים להיות מכותנה, אשר נושמים ורכים על העור.
4. מצא דרכים להירגע. התקופות שלך יכולות להיות מלחיצות ולא נעימות. תן לעצמך זמן להירגע אחרי יום בחוץ ולמצוא מקום שקט פשוט לאסוף את מחשבותיך ורגשותיך. מצא דרכים להירגע ולהסיח את דעתך מכל כאב או אי נוחות שאתה עלול להרגיש.
   • עשו דברים שמשמחים אתכם. לדוגמא, האזינו לשירים ולאמנים המועדפים עליכם, ורקדו בחדרכם.
   • מצא פעילויות שאתה מרגיע או מרגיע, כמו מדיטציה, כתיבה ביומן, ציור, האזנה למוסיקה מרגיעה או צפייה בטלוויזיה.
   • ארומתרפיה יכולה גם לעזור לך להירגע. נסה שמנים אתרים כגון מרווה, לבנדר או ורד.
5. היה מודע לשינויים במצב הרוח בתקופתך. שינויים בהורמונים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך בתקופתך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עצוב, עצבני או מגורה על מצבים שבדרך כלל אינם משפיעים עליך. שים לב שאם אתה מוטרד ממשהו, הרגשות שלך עשויים להיות קשורים להורמונים שלך ולא לאיך שאתה באמת מרגיש. אולי נסה לא לקבל החלטות גדולות במהלך התקופה שלך ולהימנע מעימות.
   • אתה יכול לרשום את הרגשות שלך כל יום במהלך התקופה שלך כדי לראות אם אתה מרגיש עצוב או עצבני יותר בתקופה זו.
   • אם יש לך מצבי רוח קיצוניים או מחשבות לפגוע בעצמך, פנה לרופא מיד. ייתכן שאתה סובל מהפרעה דיספורית קדם וסתית, אשר יכולה להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלך.
6. שנה את תוצר הווסת שלך כשאתה מרגיש צורך. יש להחליף מגבות סניטריות כל שלוש עד שש שעות ולהדביק טמפונים כל ארבע עד שש שעות. לעולם אל תשמור טמפון יותר משמונה שעות; זה מגביר את הסיכון לתסמונת הלם רעיל (TSS). אתה יכול לשמור על כוס מחזור במשך יותר מ 12 שעות, וזו האפשרות הכי ידידותית לסביבה. החלפת המוצר התקופתי שלך תעזור לך להרגיש רעננה ותוודא שלא תדלוף.
   • ייתכן שיהיה עליך לשנות את המוצר התקופתי שלך לעתים קרובות יותר אם יש לך תקופה כבדה או אם זה היום הראשון לתקופה שלך.
   • TSS הוא זיהום חיידקי חמור ומסכן חיים. אם יש לך פריחה הדומה לכוויות שמש (במיוחד בכפות הידיים ובכפות הרגליים), חום גבוה, לחץ דם נמוך או התחלת הקאות, פנה למומחה רפואי.

טיפים

• אולי אתה תוהה, טמפונים או רפידות? להלן התשובות. טמפונים יכולים לעזור לך בעת פעילות גופנית, אך הם עלולים לגרום ל- TSS. רפידות סניטריות מגנות על התחתונים שלך, אבל אתה יכול לדלוף החוצה ואתה לא יכול לשחות בלי השפלה מוחלטת.
• במקרה המצער שיש לכם כתם בתחתונים, דאגו להשרות אותם במים קרים. מים חמים יציבו את הכתם עוד יותר.
• אם תבחין כשאתה לוקח את התיק שלך לשירותים, אתה יכול לחמוק מפית סניטרית בשרוול הז'קט שלך, אם יש לך כזה.
• אם אתה צריך להחליף רפידות במהלך השיעור, שאל את המורה אם אתה יכול ללכת לשירותים. ואם אין לך מפיות סניטריות, פשוט השתמש בנייר טואלט. או שאתה יכול פשוט לשים רפידות סניטריות בנעליים / במגפיים שלך.
• מצא רפידות או טמפונים הסופגים מספיק עבורך. כל בחורה שונה, וכשאתה מוצא את הבחורה הנכונה, יש פחות סיכוי שתדלוף החוצה ותרגיש בטוח יותר.
• אם אתה מודאג מכך שנשפך על הסדינים בזמן שאתה ישן, הנח מגבת בצבע כהה תחתיך. אם אתם נמצאים בשינה, כדאי לכם להביא שמיכה (שלא אכפת לכם ללכלך) כדי שתוכלו לישון עליה.
• אם אין לך כלום, עטוף נייר טואלט שלוש פעמים סביב התחתונים כדי לאלתר מפית סניטרית, או שאל את אחות בית הספר או חברה. אל תהססו לשאול, הם יבינו.
• כשאתה וחבריך מדברים על תקופות מול חבר'ה, הגע למילה שתגרום לחבריך להבין. כגון עט אדום. "יש לי את העט האדום שלי."

אזהרות

• אתה לא צריך להחזיק טמפונים יותר מ 8 שעות. לאחר 8 שעות, יש לך סיכון גבוה יותר לפתח תסמונת הלם רעיל, מצב שעלול להיות קטלני.
• קרא את התוויות על כל התרופות שאתה נוטל, גם ללא מרשם, במיוחד אם אתה רגיש לתרופות מסוימות. עקוב תמיד אחר כללי המינון ואל תיקח משככי כאבים על קיבה ריקה.