תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: קבל את הרגשות שלך
• חלק 2 מתוך 3: לשמור על זיכרון סבא וסבתא היקרה שלך בחיים
• חלק 3 מתוך 3: להמשיך בחיים שלך
• טיפים

התמודדות עם מותו של סבא וסבתא עשויה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעליכם לעשות אי פעם. זה יכול להיות קשה כפליים מכיוון שזה יכול להיות החוויה הראשונה שלך לאבד אדם אהוב. בעוד שהכאב בלב שלך לא יעבור בקסם, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לקבל את הרגשות שלך וללמוד כיצד להתמודד עם אובדן של אדם אהוב על ידי דיבור על כך, חיפוש תמיכה ממשפחתך ומעבר. עם החיים שלך. הזיכרונות שלך מסבא וסבתא היקרה שלך יישארו איתך הרבה אחרי מותו, ותמיד תוכל לכבד את זכר האדם שאתה אוהב. אם אתה רוצה לדעת איך להתמודד עם מותו של סבא וסבתא, המשך לקרוא.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: קבל את הרגשות שלך

1. קח כמה זמן שאתה צריך. אל תקשיב לאנשים שאומרים לך שיש ציר זמן בכל הנוגע לאבל. יש אנשים שלוקחים הרבה פחות זמן מאחרים כשמדובר במעבר הלאה לאחר מותו של אדם אהוב, ואתה לא צריך למצוא את עצמך פחות מכיוון שאתה מתאבל זמן רב. והכי חשוב, הקדיש זמן לעיבוד מלא של רגשותיך במקום לרצות להמשיך ישר ולהדחיק את הרגשתך.
   • דעו כי אין שום קו ברור בין האבל ל"מעבר הלאה ", וכי האחרון אינו אומר ששכחתם את סבא וסבתא וכבר אינכם עצובים על האובדן. כל אדם צריך לקחת זמן רב ככל שהוא זקוק לו.
   • ברור שאם עברו חודשים רבים, או אפילו שנה-שנתיים, ואתה עדיין מרגיש כל כך עצוב שאתה מתקשה לתפקד, עזרה מקצועית יכולה להיות דרך להתמודד.
2. תן לרגשות שלך להשתולל. דרך נוספת לקבל את הרגשות שלך היא לבכות, לצרוח, לכעוס או פשוט לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי להוציא את רגשותיך. אתה לא צריך לעצור את הדמעות שלך או לעצור את הרגשות שלך כי זה יקשה עליך להתמודד איתם. אולי לא תרצה להראות את הרגשות שלך, במיוחד אם הורה אובל או סבא או סבתא אחרים זקוקים לך לתמיכה, אך אתה צריך לפרוק את הרגשות האלה מפעם לפעם, בין אם עם חבר, בן משפחה מבין ובין אם אתה לבד. .
   • לוקח זמן רק לבכות יכול להיות מאוד טיפולי. עם זאת, אינך צריך להרגיש אשם או מבולבל אם אתה לא בוכה בקלות ולא מוצא דמעות, גם אם אתה עצוב מאוד.
   • זה יכול להיות גם זמן טוב לכתוב ביומן שלך על ההרגשה שלך. זה יכול לעזור לך לתעל את הרגשות שלך בצורה יותר מסודרת ורגועה.
3. שמור את סבא וסבתא האהוב שלך בלב ובזיכרונות שלך. אל תחשוב שיבוא הזמן שתפסיק לחשוב באופן מלא על סבא וסבתא האהוב שלך. תמיד תוכלו לשמור אותו או אותה בלב ובזיכרון. הרשה לעצמך לשקף את התקופות הטובות ששיתפת איתך, את השיחות שקיימת ואת המסעות שעשית יחד. ואם היו חילוקי דעות או תקופות לא טובות, אתה יכול לחשוב גם על זה. זה לא רק להוקיר את הזמנים הטובים ולשכוח את הרעים, אלא לכבד את כל האדם.
   • כתוב את כל מה שאתה זוכר על סבא וסבתא שלך. זה יכול לעזור לך לשמור אותו או אותה בלבך לנצח.
   • תסתכל על תמונות שלך עם סבא וסבתא שלך כדי להרגיש רגוע.
4. היו מודעים לטריגרים. כמובן, פעמים מסוימות בשנה או במקומות מסוימים מקשות עליכם להתמודד עם אובדן של סבא וסבתא. יתכן שתצטרך להימנע מהאגם אליו היית לדוג לדוג עם סבא שלך זמן מה, או מהמסעדה שאליה סבתא שלך נהגה לקחת אותך כדי להשיג גלידה, רק עד שתרגיש מוכן לחזור למקומות המועדפים עליך. אולי חג ההודיה או חג המולד הם קשים במיוחד מכיוון שאתה משייך את אותם חגים לבילוי עם סבא וסבתא שלך. הידיעה מה הם גורמים אלה יכולה לעזור לך להימנע מהם או לחפש תמיכה נוספת כאשר אינך יכול.
   • זה לא אומר שעליך להפסיק לעשות את כל הדברים שאהבת לעשות עם סבא וסבתא שלך לנצח. זה רק אומר שאתה צריך קצת זמן להתרחק מהדברים האלה עד שאתה מרגיש יציב ורגוע יותר.
   • למרבה הצער, דברים מסוימים, כמו החגים, תמיד יכולים להיות קצת יותר קשים. אך עם הזמן ובתמיכת המשפחה שלך, תוכל ליהנות מזה שוב תוך מחשבה על סבא וסבתא שלך בעת ובעונה אחת.
5. תמוך ובקש תמיכה מבני המשפחה האחרים שלך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקבל את רגשותיך הוא לדבר עם בני המשפחה האחרים שלך על האובדן. ייתכן שההורים שלך באמת צריכים את התמיכה שלך ואתה צריך להיות שם בשבילם. אם יש לך סבא וסבתא חיה אחרת, אתה צריך להיות שם בשבילו או בתקופה הקשה הזו. אתה יכול לשתף את הרגשות שלך תוך שאתה תומך בקרובים שלך, ואתה לא צריך להרגיש את הלחץ כל הזמן להיות חזק. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה נוכח.
   • אל תפחד לשתף את הרגשות שלך. הקדיש זמן רב יותר לבני המשפחה מהרגיל במקום להסתתר בחדרך בצערך. גם אם הם לא מבקשים את החברה שלך, הם יעריכו את זה.
6. זכרו לדאוג לעצמכם. דבר חשוב לזכור כשאתה מתמודד עם אובדן סבא וסבתא שלך הוא שאתה לא צריך לשכוח לטפל בעצמך. הקפידו לנוח מספיק - מבלי לבלות את כל היום במיטה - אכלו שלוש ארוחות בריאות ביום וקחו את הזמן לצאת ולראות אנשים אחרים. טיפול בבני משפחה אחרים יכול להיות חשוב, אך אתה לא צריך להקריב את רווחתך בינתיים. מקלחת באופן קבוע ושמירה על ההיגיינה שלך יכולים גם לעזור לך להשתלט יותר על חייך. בעוד שעדיין תרגישו חסרי מנוחה, הקפדה על שגרה בריאה יכולה לחולל שינוי גדול.
   • אם אתה מרגיש נורא לחלוטין, רק מקלחת והחלפת בגדים יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר לבלות את כל היום במיטה בלי לטפח את עצמך.
   • מנוחה מספקת יכולה לעזור לך לשלוט טוב יותר ברגשות שלך. אם אתה מותש לא לישון מספיק או שאתה מרגיש זועף משינה רבה מדי, יהיה לך קשה יותר להתמודד עם זה.

חלק 2 מתוך 3: לשמור על זיכרון סבא וסבתא היקרה שלך בחיים

1. למד על סבא וסבתא שלך. כשההורים שלך או בני משפחה אחרים מוכנים, אל תתביישי לשאול אותם על משהו שלא ידעת על סבא וסבתא שלך. שוחח איתם על המקום בו הוא או היא גדלו, מה היה תפקידו, אילו סיפורים אולי לא שמעת עליו או סתם פרטים נוספים שעולים בראשך כאשר סבא וסבתא האהוב שלך עולה. נכדים רבים נוטים לחשוב על סבא וסבתא שלהם כעל זקנים חביבים ולא על אנשים עם היסטוריה ורקע עשיר, במיוחד אם הם מאבדים אותם בגיל צעיר - אם יש לך מושג על כל האדם שאיבדת יכול לעזור לך להשיג יותר להיות בשליטה במצב.
   • כאשר ההורה שלך מוכן לדבר על זה, שאל כיצד היה לו או לה לגדול בבית עם סבא וסבתא שלך ואילו זיכרונות הוא יכול לחלוק מילדות.
2. כתוב את הסיפורים שסבא וסבתא שלך נהגו לספר. אמנם לא כל הסבים וסבתות אוהבים לחשוב על חייהם, אך רבים מהם אוהבים לחלוק סיפורים על ילדותם, עבודתם, עיר מגוריהם או ארצם, או על מה שהיה העולם היה. התכנסו עם יקיריכם וראו כמה סיפורים כל אחד זוכר על סבא וסבתא האהוב עליכם. כתיבת כולם נותנת לך תחושה של כל האדם ונותנת לך משהו להוקיר לנצח.
   • אתה יכול אפילו להעביר את המחברת, כך שכל אחד יכול לכתוב את הסיפור שהוא זוכר. למרות שאי אפשר להבין את האדם שאיבדת, אתה יכול למצוא נחמה בזכירת הסיפורים האלה.
3. הסתכל בתמונות מחיי סבא וסבתא שלך. בעוד שסבא וסבתא האהוב שלך לא היה בעל חשבון פייסבוק שכתב את חייו מאז לידתו ועד שנותיו האחרונות, אולם מעבר על אלבום משפחתי יכול לעזור לך למצוא שקט והבנה מעמיקה יותר של האדם שהיה סבא וסבתא שלך. יתכן שלא יהיו מאות תמונות זמינות, לכן כדאי להתעכב על כל תמונה וזיכרון שסבא וסבתא שלך יצרו. סקור את האלבום עם בן משפחה, שיכול לעזור בהקשר מסוים, והתנחם בעובדה שסבא וסבתא שלך חיו חיים מלאים ועשירים.
   • אם התמונות אינן מסודרות באלבום תמונות, אלא בתיבה, תוכל אפילו להפוך אותו לפרויקט וליצור אלבום תמונות המכבד את זכרם של סבא וסבתא שלך באופן כרונולוגי.
   • ברור שפעילות זו מובילה לעוד כמה דמעות. ודא שאתה מוכן לפני שתעשה זאת.
4. שמור על המתנות שהסבא והסבתא העניק לך. צפו במתנות, בתמונות, בסוודרים, בספרים, בתכשיטים או במזכרות יקרות ערך אחרות שהעניקו לכם סבא וסבתא. אם זה משהו שאתה יכול ללבוש, ללבוש אותו לזמן מה. אם לא, תנו לו מקום בולט. אל תחשוב שאתה צריך להיפטר מהדברים האלה או להוציא אותם מחוץ לטווח הראייה כדי "להתגבר" על אובדן סבא וסבתא שלך. אתה יכול לשמור אותם קרוב לליבך ולכבד את זכר האדם שאתה אוהב.
   • אם יש משהו מיוחד שסבא וסבתא שלך נתן לך, כמו תליון, פסלון או מכתב כתוב, אתה יכול אפילו לשאת אותו איתך לזמן מה ולהתנחם בו. זה אמנם נראה טיפשי וסמלי קצת, אבל זה יכול לעזור לך דרך צער.
5. לך לקבר סבא וסבתא שלך כשאתה מוכן. אם אתה חושב שביקור בקבר סבא וסבתא שלך יעזור לך להתאבל ולנהל שיחה שקטה עם זה שאיבדת, אז אתה צריך ללכת לשם ברגע שאתה מוכן, לבד או עם בני משפחה. אם אתה באמת צעיר ומעולם לא היית בקבר לפני כן, עליך לדבר עם הוריך על כך ולראות אם אתה מוכן. אם אתה מבוגר וחושב שזה יעזור לך לכבד את הזיכרון של האדם שאיבדת, אז אתה צריך לנקוט בצעד זה אם אתה יכול.
   • תביא פרחים או כל מה שמקובל בתרבות שלך כדי להוקיר את האדם שאיבדת.
6. שוחח עם אנשים אחרים שאיבדו את סבא וסבתא שלהם. יתכן שתוכלו לכבד את זכרם של סבא וסבתא על ידי שיחה עם אנשים אחרים שחוו אובדן דומה. אם אתה מרגיש שבני משפחתך סחוטים רגשית מכדי לדבר על זה, אתה יכול לדבר עם חברים שחוו כאב דומה ואשר יכולים לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו. אמנם אין שני תהליכי אבל זהים זהים לחלוטין, אך אם יש לך מישהו לדבר איתו יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד.

חלק 3 מתוך 3: להמשיך בחיים שלך

1. דעו שלעולם לא "תמשיכו" לחלוטין. אתה לא צריך לחשוב שיש משמעות שלילית למונח "המשך", או שזה אומר לשים בצד מחשבות של סבא וסבתא האהוב שלך כדי להמשיך בחייך באושר. זה רק אומר שלמרות שתמיד יש לך מקום מיוחד בלב לסבא וסבתא שלך, אתה לא מרגיש שהכאב מעכב אותך לחלוטין מלחיות את חייך.
   • אל תשקול להמשיך הלאה כסוג של בגידה בסבא וסבתא האהוב שלך. חשוב על זה כעל התפתחות חיובית שתעזור לך לחיות חיים בריאים.
2. שנה את השגרה שלך. דבר אחד שאתה יכול לעשות כשאתה מרגיש שאתה נמצא בתלם זה לשנות קצת דברים. אם אתה עושה את כל הדברים שהיית עושה בזמן שסבא וסבתא שלך היה בחיים, אתה עלול למצוא את זה קצת יותר קשה להתקדם מאשר אם תשנה דברים קצת. אתה יכול לבלות יותר זמן עם החברים והמשפחה, למצוא תחביב חדש או לגלות אהבה להתנדבות או לקרוא שלא ידעת שיש לך.
   • אמנם עליכם להימנע מלעשות שינויים דרסטיים או החלטות גדולות במהלך תקופת האבל, אך שינויים קטנים פה ושם יכולים לעזור לכם להרגיש שאתם נכנסים לקצב חדש וחיובי.
3. הקדיש זמן רב יותר לבני המשפחה שלך. דרך נוספת להרגיש יותר בנוח ולהתקדם היא לבזבז זמן רב יותר עם קרוביך הקרובים. זו לא קלישאה כי מוות במשפחה באמת יכול לקרב את יקיריהם, ועליכם לראות זאת כהזדמנות לבלות יותר זמן עם אלה שאכפת לכם מהם ולתכנן תוכניות משפחתיות יותר. זה יכול לעזור לך בתהליך האבל ויכול גם לספק לך נוחות ויציבות.
   • אולי אתה בדרך כלל לא חוזר הביתה לחגים או שאתה לא הטיפוס שמתקשר להוריך מספר פעמים בשבוע. נסו להשקיע יותר זמן בתקשורת עם המשפחה שלכם ותראו שזה נותן לכם כוח בזמן קשה זה.
4. חזור לדברים שאתה וסבא וסבתא שלך נהנו לעשות יחד. זה טבעי שבמשך זמן מה תרצו להימנע מכמה מהפעילויות שהייתם עושים עם סבא וסבתא האהוב, כמו לטייל באזור היערות המועדף עליכם, להכין קינוח או סתם לראות בייסבול, אבל בשלב מסוים זה צריך ללכת בלי אומר לחזור לפעילויות אלו ואפילו אמור להיות מסוגל ליהנות מהן שוב. אל תמנע מהדברים שהיית אוהבת לנצח, או לעולם לא תרגיש שאתה מתקדם בצערך. כשאתה חושב שאתה מוכן, התחל לעשות את הדברים שוב, לבד או עם בן משפחה אחר או חבר אחר.
   • הפעילות אמנם לא תרגיש אותו דבר כמו שעשית זאת עם סבא וסבתא שלך, אך זו דרך לתעל את הזיכרון האוהב שיש לך מאותו אדם אהוב.
5. חפש עזרה נוספת אם אתה זקוק לה. אם אתה מרגיש שאתה עדיין מתאבל אחרי חודשים רבים ומרגיש רע כמו שקיבלת את הבשורה העצובה לראשונה, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה נוספת. אתה יכול לקבוע פגישה עם מטפל מומחה, ללכת לטיפול קבוצתי, או אפילו לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש ששום דבר לא עובד. זו לא בושה להודות שאתה זקוק לעזרה נוספת לעבור את התקופה הקשה הזו, וזה רק יעשה לך טוב לעשות כמה שיותר צעדים להתקדם.
6. זכור, סבא וסבתא שלך מאחל שתוכל ליהנות משאר חייך. אמנם זו אולי נשמעת כמו עצה מיושנת כעת כשאתה מרגיש את כאב הצער, אך בסופו של דבר שום דבר אינו אמת גדולה יותר. סבא וסבתא שלך אוהבים אותך מאוד והיו רוצים לחיות חיים מאושרים ומשמעותיים, וזוכרים את כל הרגעים הגדולים שעברת. אתה עלול להרגיש כאילו אתה נמצא בתלם או להרגיש אשם על חווית השמחה, אך הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להמשיך ליהנות מחייך תוך כדי חשיבה באהבה על סבא וסבתא שלך.
   • ההשפעה של סבא וסבתא שלך על חייך נמשכת הרבה אחרי שהוא נפטר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך ולכל הסובבים אותך הוא להמשיך ליהנות מחיי היומיום שלך תוך שמירה על סבא וסבתא שלך קרוב אליך, בלב ובזיכרון שלך.

טיפים

• ההורים שלך יבינו אם אתה בוכה פתאום ואקראי כי אתה מתגעגע לאדם, אם כי הם עשויים להתחיל לבכות בעצמם.
• ביום ההולדת שלהם, לשיר בשקט "יום הולדת שמח" או להפוך את הסמל / הרקע שלך במחשב למשהו שסבא וסבתא שלך אהבו.
• לעתים קרובות אמור לסבא וסבתא שלך או להוריך שאתה אוהב אותם כדי שיידעו! הקפד להראות גם להם את זה, למשל על ידי עזרה להם כשלא ביקשו מהם.פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים.
• בכו כמה שיותר ובתדירות שתצטרכו כדי שתוכלו לעבד את האבל, אבל לעולם אל תשכחו אותם.
• אל תרגיש רע אם כולם המשיכו הלאה ואתה עדיין נסער. זה שונה עבור אנשים שונים. רק דעו שהם אהבו אתכם ושאר בני המשפחה שלכם עדיין אוהבים.
• אם סבא / סבתא שלך ישנים ואתה יודע שהם יכולים למות, אם אפשר, אמור להם לילה טוב כל לילה לפני שאתה הולך לישון ושאתה אוהב אותם כדי שהם יוכלו לקחת את זה איתם בליבם.
• אם הם נמצאים בבית אבות, בקר אותם לעתים קרובות ככל האפשר לפני מותם.
• אם אתה צריך לבכות בבית הספר או בעבודה, שאל את המורה או הבוס שלך אם אתה יכול להיות לבד לרגע לקחת את עצמך.