תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: בצע פעולה כדי להיות ממושמע יותר
• שיטה 2 מתוך 2: קדם משמעת עצמית כל יום
• טיפים
• אזהרות

האם אתה נוהג לדחות דברים עד הרגע האחרון? האם אתה מתקשה להחזיק ברוב הדברים שתכננת לעשות? אולי אתה רוצה לעשות משהו באופן קבוע יותר, כמו למשל ללמוד לבחינה או אימון בחדר הכושר? בכל תחום שחסר לך משמעת, נסה לא להתייאש מכך. פתרון בעיה זו מתחיל בקבלת תוכנית לשיפור המשמעת שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: בצע פעולה כדי להיות ממושמע יותר

1. תחשוב מדוע אתה רוצה למשמע את עצמך. האם יש מטרה ספציפית שאתה מנסה להשיג, אך האם אתה מרגיש שיש מכשולים מסוימים בדרך? אולי אתה רוצה להפוך לעלייה מוקדמת, אבל האם אתה רגיל ללכת לישון מאוחר? אולי הכישורים המוזיקליים המופלאים שלך פעם מתחילים להתפורר מחוסר תרגול? או אולי אתה מנסה לרדת במשקל, אבל אתה לא אוהב ספורט? הקדיש זמן לשקול זאת בכדי שתוכל להגביל את מספר היעדים שאתה צריך להגדיר.
2. דמיין את המטרה שלך. ויזואליזציה היא המפתח להגדרת יעדים מוצלחת. ראשית, תצטרך לחשוב בבהירות על המטרות שלך ואיך הן ייראו. בשלב הבא תצטרך להקיף את עצמך - פיזית או נפשית - במטרות אלה.
   • צורה מסוימת של ויזואליזציה שהוכיחה את עצמה כיעילה מאוד בהשגת המטרות שלך נקראת הדמיית תהליכים. בטקטיקה זו אתה מדמיין את הצעדים הנחוצים להשגת מטרה במקום להציג את התוצאה הסופית.
   • דרכים אחרות לתרגל הדמיה כוללות מדיטציה יומיומית או יצירת לוח חזון למטרותיך.
3. הכינו תוכנית פעולה. אתה יכול לעשות זאת בצורה של טבלה, באופן ידני או על ידי תוכנה, באמצעות חבילה כגון Word או Excel. אל תדאגי לגבי הפרטים בשלב זה. זה יגיע בקרוב! לחלופין, הצב כותרת לפני השער בראש טבלה זו, כגון התעמלו בקביעות. לאחר מכן הוסף את כותרות העמודות הבאות בסדר זה:
   1. פעולה
   2. שעת התחלה
   3. בעיות אפשריות
   4. אסטרטגיות לפתרון בעיות פוטנציאליות
   5. דו"ח התקדמות
   6. כשתסיים, מלא את העמודות שמתחת לכותרות אלה.
4. היו מוכנים לעשות מעשה ולהחליט מאיפה להתחיל. פעולות הן הצעדים שתצטרך לנקוט בכדי לעבוד לקראת מטרתך. לאחר שהגעת לכמה שלבי פעולה משמעותיים, הגדר זמן להתחיל את מטרת המשמעת העצמית החדשה שלך.
   • שלבי הפעולה שלך יכולים להיות כל דבר, החל מהגבלת הזמן שאתה מבזבז בביצוע פעילויות לא פרודוקטיביות שמונעות ממך לסיים את האימון שלך, ועד להכנת בגדי האימון שלך ערב קודם.
   • אם אתה מתקשה להעלות רעיונות, סיעור מוחות הוא טכניקה שימושית. זה יכול גם לעזור לשאול בן משפחה, חבר או מישהו אחר שאתה מכיר. סביר להניח שתגיע עם פעולות שונות, כך שתצטרך ליצור עבורן שורות שונות. קח כמה זמן שאתה צריך לעשות את זה, והוסף כל מה שאתה יכול לחשוב עליו.
   • אתה יכול לתזמן להתחיל היום, מחר או בהמשך השבוע. שמור על התוכנית שלך מציאותית על ידי התחשבות בכל מגבלות הזמן. לדוגמא, אם הפעולה היא משהו כמו: "התאמן כל יום בשעה 6 בבוקר " אז אין תועלת להתחיל עם המטרה הזו היום, בעוד שזה לא יכול להיות עד הצהריים כשאתה חושב על זה.
5. צפה בעיות פוטנציאליות והגיע עם אסטרטגיות לפתור אותן. שים לב לכל הנושאים שעלולים להתעורר בשלבי הפעולה בתכנית שלך, והגיש תוכנית שתטפל בבעיות אלה ככל שיתעוררו. לדוגמא, אם תבחרו במבצע "אימונים כל יום בשעה 6 בבוקר", אבל אתה כמעט בטוח שברגע שהאזעקה תעבור, כל מה שתעשה הוא ללחוץ על "כפתור הנודניק" ולהיכנע לפיתוי לנמנם שוב, ואז אתה יכול לכתוב משהו כמו "אני ארדם".
   • לחלופין, תוכלו להמציא פתרונות שעבדו בשלב כזה או אחר בעבר. אבל אם אתה יודע עמוק בפנים, מניסיון קודם, כי זה מאוד לא סביר שאסטרטגיה מסוימת תעבוד, שים את הרעיון בצד (למשל, הבטיח לעצמך שתדבר בעצמך מהמיטה מוקדם, כאשר סביר יותר שזה יקרה. נכשל כישלון חרוץ מספר פעמים).
   • ניסיון ליישם שיטות שלא עבדו קודם סולל את הדרך לאכזבה. נסה רעיונות אחרים. לדוגמה, יתכן שתצליח יותר לקום על ידי הצבת השעון המעורר בקצה המיטה שלך, מכיוון שתצטרך להתאמץ יותר בכיבויו.
6. עדכן את דוח ההתקדמות שלך באופן קבוע ובדוק את התוכנית שלך. התחל את הפעולות שלך ויישם את אסטרטגיות פתרון הבעיות שבחרת במועדים המתוזמנים. בזמן ההרצה, רשמו את התאריך והאם התוצאה הייתה מוצלחת או לא. כאשר פרק הזמן של התוכנית שלך הסתיים, עיין בהערות לגבי ההתקדמות שרשמת במהלך פרק הזמן הזה.
   • כשאתה עובר את התוכנית שלך, חשוב על אילו חלקים עברו טוב ואילו לא. לגבי הדברים שלא התנהלו כשורה, שאל את עצמך אם יש משהו שימושי שתוכל ללמוד מהניסיון (ים), כדי להתקרב למטרה שלך בפעם הבאה, והכלל זאת בתוכנית שלך בפעמים הבאות.
   • אם לא למדת שום דבר מועיל מהניסיון, זרוק את האסטרטגיה הנוכחית ונסה חלופה. חזור לשיטות שהוצעו בעבר והעלה רעיונות חדשים אם אתה מוצא את זה קשה.
7. תאר את הטעויות שלך מחדש. גם אם הניסיון הראשון שלך לא צלח לחלוטין, עדיין כדאי להמשיך ולהשיג את מטרותיך כדי להיות ממושמע יותר. אבל צמיחה מחייבת אותך לשפר מחדש טעויות כהזדמנויות ללמוד. לא רק לוותר!
   • חוקרים גילו שיש שתי תגובות מוחיות פוטנציאליות לטעויות: התמקדו ישירות בפתרון בעיות, או עצרו. אנשים שצופים בטעויות שלהם נוטים יותר ללמוד דרכים חדשות למנוע אותן בעתיד. אנשים שמתעלמים (או לא רוצים לחשוב על) הטעויות שלהם לא ישנו או יתקנו אותם. ודא שאתה שוקל היכן יש צורך בעבודה וחשוב כיצד תוכל לשפר אותה בעתיד.

שיטה 2 מתוך 2: קדם משמעת עצמית כל יום

1. אל תפיל את עצמך בגלל חוסר משמעת. סביר להניח כי ירידה מעצמך תעזור, מכיוון שהיא עשויה להוריד את המוטיבציה שלך ואולי אפילו לדכא אותך (תלוי עד כמה הרגל זה משפיע על חייך). יש לזכור כי זה לא נדיר להרגיש לא ממושמע, וזו מיומנות שניתן ללמוד ולשלוט בה. זה כנראה ייקח זמן, כמו שזה תמיד עושה כשמנסים משהו חדש.
   • מחקר שנערך בשנת 2011 העלה כי כ -27 אחוז מהמשתתפים הרגישו שהם זקוקים לעזרה בשליטה עצמית וכוח רצון. עם זאת, לרוב המשיבים הייתה תקווה שהם יכולים לשפר את עצמם בתחום זה.
2. תשמור על עצמך. שליטה עצמית היא היצע מוגבל שיכול להיגמר. מצבים מסוימים נוטים יותר להרעיד את המשמעת העצמית שלך מאחרים. לדוגמא, מחסור בשינה יכול לגרום לכם לקבל החלטות לא שקולות ואף לאכול יתר על המידה. הטיפול בגופך, בנשמתך ובנפשך אמור לעזור לך בדרך למשמעת עצמית גדולה יותר.
   1. אכלו ארוחות מאוזנות. אכלו בין 3 ל -5 ארוחות קטנות ביום, כולל מגוון ירקות, פירות, חלבון ודגנים מלאים. שתו הרבה מים כדי לקבל מספיק נוזלים.
   2. יש לבצע פעילות גופנית קבועה. המשך לנוע באופן קבוע תוך כדי השגת יעדי המשמעת העצמית שלך. פעילות גופנית לא רק משפרת את מצב הרוח שלך, אלא גם נותנת לך אנרגיה ומוטיבציה להשלים את המשימות שלך.
   3. עבוד על הפחתת הלחץ שלך. להיות מתוח יכול לגבות מחיר מהפרודוקטיביות ומהבריאות הכללית שלך. צמצם את הלחץ על ידי שינה מספקת, טיפול בעצמך, למשל, אמבטיה מרגיעה או טיול בפארק, או ביצוע תרגילי הרפיה, כגון מדיטציה או יוגה. אם אתה אדם רוחני, ביצוע טקסים כגון תפילה יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים.
3. הניע את עצמך כל יום. לכן, הדרך הטובה ביותר להשתפר בהשגת יעדים היא ליצור הרגלים. הספר כוח הרגל מסביר כי הרגלים במוח מעובדים באותו אזור כמו רפלקסים אוטומטיים, ופחות בקליפת המוח הקדם חזיתית, המסדירה את קבלת ההחלטות. בהתחלה אתה זקוק למוטיבציה מתמדת כדי להיות ממושמע עד שפעולות אלה הפכו להרגלים ואינך צריך לחשוב עליהם כל הזמן.
   • אסטרטגיות של מוטיבציה עצמית יכולות לכלול קריאת ציטוטים או ספרים מעוררי השראה, צפייה בפודקאסטים מרוממים או שיחות טד, או קריאה לאדם מעורר השראה. עשה זאת בבוקר - או בכל עת שנדרש - כדי להתלהב יותר מביצוע משימות קשות.

טיפים

• קח בחשבון את ההרגלים הרעים שלך, כגון צפייה רב מדי בטלוויזיה, שימוש באינטרנט, בילוי זמן רב מדי במשחקים וכו ', וכי הדבר יעזור לך לנהל את זמנך ולהשאיר יותר זמן לעשות דברים יצרניים.
• יעדים פעילים הם טובים. במקום לרדת 10 קילו כיעד שלך, מדוע לא אימון יומי כמטרה שלך?
• עקוב אחר ההתקדמות שלך כל יום מכיוון שהדבר יראה לך כמה עבודה כבר השלמת ויכול להניע אותך להמשיך הלאה.

אזהרות

• אל תצפו להיות מסוגלים לשנות ככה סתם.
• היה סבלני עם עצמך כשאתה לומד הרגלים חדשים.