תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: הוראת שליטה מילולית
• חלק 2 מתוך 4: תיקון לאחר אירוע
• חלק 3 מתוך 4: התחשבות בתוצאות
• חלק 4 מתוך 4: ביצוע שינויים בטווח הארוך
• טיפים

יתכן שאתה נוהג לומר כל מה שעולה בדעתך ולכעוס אחרים או לפגוע ברגשותיהם ללא משמעות. או שאולי הבעיה היא לא הלשון שלך שאינה בשליטה, אלא מישהו אחר שאתה מכיר ואכפת לו. בין אם זה אתה עצמך או מישהו אחר הזקוק לשליטה על דבריהם, לימוד לחשוב על הנאמר וההשפעה של לשון שאינה בשליטה יכול לעזור לאלף אותה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: הוראת שליטה מילולית

1. תרגע. יש אנשים שיש להם נטייה לקשקש כשהם עצבניים. לאמיתו של דבר, מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר לטעות מילולית אם כבר נמצאים במצב מלחיץ ביותר. הרגעה יכולה לעזור לך לשלוט בפה.
   • אם עצבנות גורמת לך לומר דברים שבהמשך אתה מתחרט, קח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע את עצמך.
   • דמיין שהפגישה עוברת כשורה. תאר לעצמך כמה תהיה רגוע ותשלוט במה שאתה אומר.
2. ספר עד עשר. השהה 10 שניות לפני שתגיד משהו כדי לתת לעצמך זמן לחשוב אם מה שאתה אומר זה רעיון טוב. אם זה עדיין נראה רעיון טוב לדבר אחרי 10 השניות האלה, אז קדימה. ספירה עד עשר יכולה להמשיך בשיחה ללא התגובה שלך, כך שהתגובה הגסה שלך עשויה להיות רלוונטית עד אז.
   • לפעמים האדם יחכה לתשובתך, ו -10 שניות יכולות לגרום להפסקה מביכה. קח לפחות שלוש שניות לחשוב על דבריך לפני שאתה עונה.
   • הקדיש זמן לחשוב על משהו מתאים יותר שתוכל לומר במקום.
   • זכור לקחת הפסקה של 10 שניות לפני פרסום, תגובה או מענה לכל דבר ברשת. וודא שמה שאתה מפרסם אינו משהו שתתחרט עליו אחר כך.
3. חשוב על ההשלכות. קח רגע לחשוב על ההשפעה שהמילים שלך יכולות להיות על האדם האחר ועל המצב בכלל. השתמש באמפתיה ושאל את עצמך, "איך הייתי מרגיש אם מישהו יגיד לי את זה?" או, "אילו רגשות הערה זו עשויה לעורר אצל האדם האחר?" מבינים את הבושה והנזק שאתה עלול לגרום עם המילים שלך הן דרך אחת שתוכל ללמוד לשמור עליהן.
   • זכרו שמילים יכולות לפגוע ולמרות שהן סולחות לכם, אנשים זוכרים איך פגעתם בהן. האדם אולי לא אומר שום דבר באותו זמן, אבל זה יכול לפגוע בקשר שלך עם האחר.
   • האם אתה באמת רוצה להרגיז את האדם האחר? אם כן, מדוע? גם אם מישהו הכעיס אותך, לפגוע בהם במילים שלך זו לא הדרך להתמודד עם המצב. זה באמת יכול להסלים את הבעיה.
   • שליליות מולידה יותר שליליות, ומעט ניתן להרוויח מהתלונות או ההרג של מישהו אחר.
4. תחשוב את זה, אל תגיד את זה. לכולם היה משהו שלילי או מתכוון לגבי מישהו או סיטואציה בשלב זה או אחר. זה נורמלי. אתה יכול לחשוב מה שאתה רוצה; הבעיות מתחילות רק כשהמחשבות הופכות למילים שפוגעות באנשים אחרים. שמור על הלשון שלך כשאתה חושב מה אתה רוצה, אך אמור רק מה מתאים.
   • היצמד לעצה, "אם אין לך שום דבר נחמד להגיד, אל תגיד כלום."
   • אם אינך יכול לחשוב על שום דבר חיובי לומר, חייך בנימוס, הנהן, ושנה את הנושא בעדינות.
   • לדוגמא, אם חברה אומרת לך שהיא עשתה מהפך, וכל מה שאתה יכול להגיד זה שהיא נראית כמו ליצן, אל תעשה. במקום זאת, אתה מחייך, מהנהן ואומר משהו כמו: "למה שינית את המראה שלך?"

חלק 2 מתוך 4: תיקון לאחר אירוע

1. הודה בדבריך. גם אם זה רק לעצמך, הודה שאמרת משהו לא בסדר. לא רק לשים את זה בצד ולעבור הלאה. להודות שלא היית צריך לומר את מה שאמרת הוא הצעד הראשון לפצות על ההחלקה שלך.
   • תחשוב מה עורר את דבריך ומה היית יכול לעשות אחרת.
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "וואו, היחס שלו ממש עצבן אותי." הרגשתי הגנתי אז השתוללתי עליו. יכולתי להירגע לפני שהגבתי לו. "
   • אל תחכה שמישהו אחר יתקן אותך. רוב האנשים יודעים בדרך כלל מתי תגובה שהעירו הרחיקה לכת לפני שמישהו אחר מציין אותה. קח בעצמך אחריות על דבריך.
   • אתה יכול להודות שאתה טועה באמירת "מה שאמרתי זה עתה נתקל הרבה יותר קשה ממה שהתכוונתי."
2. התנצל מיד. אם אתה יודע, או אפילו חושב שהתגובה שלך פוגעת, גסה או פגעה במישהו, עליך לומר בכנות שאתה מצטער בהקדם האפשרי. התנצלות ממש אז תשמע יותר לאנשים שפגעת בהם מאשר להגיד סליחה אחר כך.
   • הודה בדבריך ואז מיד אמר משהו כמו, "אני מצטער, זה לא היה הכרחי. אני עובד כדי לשמור על הלשון שלי, אבל אין שום תירוץ למה שאמרתי. אעשה כמיטב יכולתי לוודא שזה לא יקרה שוב. "
   • תלוי במה שנאמר ובאיזה הקשר, יתכן ונכון לקחת את האדם הצדה ולהתנצל באופן פרטי. זה גם נותן לך את ההזדמנות להסביר יותר על מה שאמרת ומדוע, כמו גם כיצד לעבוד על אילוף לשונך.
   • אם ההערה שלך הייתה מקוונת לאדם ספציפי, מחק אותה במידת האפשר ושלח לאותו אדם הודעה פרטית המתנצלת.
3. התנצל בגלוי במידת הצורך. במצבים שבהם דבריך נוגעים במספר אנשים או הוכרזו בפני אנשים רבים, יתכן שתצטרך להציע התנצלות ציבורית. לא רק שזה טוב לאנשים שפגעו במילים שלך, אלא זה גם עוזר לאלף את הלשון הפרועה שלך בכך שהוא הופך להיות צנוע יותר.
   • לדוגמא, אם הגבתם הערה גסה מול קבוצת אנשים, עליכם להתנצל בפני הקבוצה ולא בפני כל אדם בנפרד.
   • ראוי לפרסם התנצלות פומבית על תגובות ברשת הפוגעות, במיוחד אם אתה יודע שכמה אנשים ראו זאת.
4. המשך לאחר האירוע. על פי אמירה ישנה הדברים לעולם אינם משתנים. קח את הזמן לבקש סליחה בכנות, לחשוב מה עשית ולמה ואיך תוכל להתנהג אחרת בעתיד - ואז להמשיך הלאה. לחשוב על האירוע, להתנצל ואז להמשיך הלאה עם מה שלמדת מהמצב יכול לעזור לשמור על הלשון שלך בנסיבות עתידיות כמו אלה.
   • שים מטרה להיטיב בפעם הבאה. תכנן להיכנס מחדש להפסקת התגובה של 10 השניות עד שתרגיש שעדיף לנחש את הקהל.
   • לזמן מה, נסה להיות זהיר במיוחד לגבי דבריך סביב אותו אדם מסוים או במצבים דומים.

חלק 3 מתוך 4: התחשבות בתוצאות

1. הגן על הקריירה שלך. לתת ללשונך להשתולל ולקלל בעבודה יכול להרוויח לך נזיפה רשמית או אפילו להוביל לפיטורים. לפני שתגיד משהו לא הולם, חשוב על הקריירה שלך.
   • כשאתה נותן משוב, זכור לשים מעט ביקורת בין הערות חיוביות. לדוגמא: "אני יכול לראות שהשקעתם מאמץ רב בזה. זה יהיה אפילו חזק יותר אם נוסיף לכך יותר. תוספת זו תחשוף את האפשרויות שהצגת קודם לכן. "
   • במהלך פגישות או דיונים קבוצתיים אחרים, הקפד לא לשכוח לקחת הפסקה של 10 דקות לפני שתגיב.
   • שימו לב גם בהפסקה. אל תשחרר את הלשון שלך ללא שליטה באווירה הנינוחה. אתה עדיין עובד אז הימנע מרכילות, זלזול באחרים, גסויות וכו '.
2. הגן על המוניטין שלך. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שנשבעים, מעליבים ומשתמשים הרבה בסרקזם נתפסים כפחות אינטליגנטים, בוגרים ומסוגלים להתמודד עם מצבי לחץ. חשוב על מה אתה רוצה שהמוניטין שלך יהיה ואל תיתן ללשון הפרועה שלך להפריע. אמור דברים שמראים את האינטליגנציה, הבגרות והמיומנויות שלך לפתרון בעיות.
3. חשוב על מערכות היחסים שלך. חלק מהדברים שאתה אומר כאשר הלשון שלך אינה בשליטה יכולים להרגיז את יקיריכם או לגרום לבן / בת הזוג לתהות אם שניכם צריכים להישאר ביחד. לחשוב על ההשלכות של דבריך ועל העובדה שאתה יכול לסכן מערכות יחסים עשוי לעזור לך לשלוט בלשון שלך ביתר קלות.
   • לדוגמא, האם הטון הקשה והמילים שלך גורמות לבן / בת הזוג להרגיש שאתה לא מכבד אותו ולא אכפת לו?
   • האם בני המשפחה אמרו לך שהדברים שאתה אומר פוגעים ברגשותיהם?
   • אם אינכם בטוחים, שאלו את יקיריכם האם לשונכם הפרועה משפיעה עליהם ובאיזה אופן.

חלק 4 מתוך 4: ביצוע שינויים בטווח הארוך

1. תחשוב על המניעים שלך. להבין מדוע ומתי יש לך לשון פרועה יכול לעזור לך לאלף אותה על ידי זיהוי מצבים שבהם זה עשוי לקרות. תחשוב מדוע התגובה הראשונה שלך היא לומר משהו גס רוח או אומר. תחשוב אם אתה לא יכול לשמור על הפה שלך במצבים מסוימים או עם אנשים מסוימים.
   • האם זו תגובה טבעית עבורך? האם אתה פשוט לא טוב בתקשורת? האם זה משהו שתמיד נאבקת איתו?
   • האם הלשון שלך משתוללת כשאתה נמצא סביב אדם מסוים או עם מסוים? לדוגמא, האם יש עמית מעצבן שאתה רוצה להרצות כל הזמן?
   • האם אתה מחפש תשומת לב? האם גילית שזו דרך לגרום לאנשים להבחין בך - לטוב ולרע?
   • האם זה קורה לעיתים קרובות יותר כשאתה עצבני, לחוץ או מתגונן? לדוגמא, האם אתה זורק משהו כשאתה שם במקום או נקלע למצב לא נוח?
2. הגבל אלכוהול וסמים אחרים המפחיתים עכבות. לפעמים הפרעה באלכוהול יכולה לגרום לנו לומר דברים שאחר כך אנו מתחרטים עליהם. שקול אם אלכוהול ממלא תפקיד ברפיון הלשון שלך, ואם כן כן, הגבל או הימנע לחלוטין מאלכוהול כאשר אתה נמצא במצבים שבהם אתה מודאג ממה שאתה פולט.
   • לדוגמה, אם אתה יודע שאלכוהול מוריד את העכבות שלך כל כך הרבה עד שאתה אומר דברים שבהמשך תתחרט, עדיף שתישאר עם משקה אחד במסיבת החברה או תשתה כלום. בדרך זו, אינך צריך לדאוג לומר דבר העלול לפגוע בבוסך או אפילו להתכוון לפיטוריך.
3. למד להקשיב. אנשים רבים שמעליבים כל הזמן מקדישים הרבה זמן לדבר ומעט מאוד זמן להקשיב. שמור על הלשון שלך על ידי בחירה מודעת להקשיב באמת כשמישהו מדבר במקום לחשוב מה להגיד בחזרה.
   • האזנה לאדם יכולה לתת לך רמזים לגבי אילו נושאים עשויים להיות רגישים ואילו מהם יש להימנע.
   • במקום לענות, נסה לשאול את האדם שאלה פתוחה, כמו: "מה עשית אז?" או "מה אתה מרגיש בקשר לזה?"
4. הימנע מנושאים רגישים. התעלם מכספים, אפליה, רומנטיקה, דת, פוליטיקה וכו 'כשאתם מדברים עם אנשים מחוץ למעגל קרוב. נושאים אלה קשורים קשר הדוק לאמונותיהם וערכיהם של אנשים. הלשון שלך מחוץ לשליטה שלך יכולה לעורר כעס ולגרום לאנשים להיעלב מאוד.
   • כשאנשים אחרים מדברים על הדברים האלה, פשוט הרחק מהשיחה. אם אפשר, כוון את השיחה לכיוון אחר ובטוח יותר.
   • אם אתה בהחלט צריך להגיב, אל תשכח לעצור למשך 10 שניות ולחשוב על מה שאתה אומר ועל ההשפעה שיכולה להיות.
   • יש לזכור שחלק מהדברים שנאמרים כבדיחות או סרקזם יכולים להיתפס כמפלים.

טיפים

• היה סבלני עם עצמך. אתה תפספס את הנקודה מדי פעם, אבל אם תמשיך לעבוד על זה, תוכל לאלף את זה בלי לשון.