תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הורדת רמות הטסטוסטרון באמצעות תרופות
• חלק 2 מתוך 2: הורדת רמות הטסטוסטרון באמצעות תזונה שונה
• טיפים
• אזהרות

למרות שטסטוסטרון נתפס כהורמון גברי, הוא אכן קיים (בכמויות קטנות יותר) בגוף הנשי. נחשבים כי 6-10% מהנשים הבריאות והפוריות מייצרות יותר מדי טסטוסטרון בשחלות, מה שמוביל לעיתים קרובות למצב הנקרא תסמונת שחלות פוליציסטיות. יותר מדי טסטוסטרון אצל נשים יכול להוביל גם לפוריות בגלל אי ​​ביוץ, כמו גם תסמינים מביכים כמו אקנה, קול עמוק וצמיחת שיער בפנים. הורדת רמת הטסטוסטרון אצל נשים מושגת לעיתים קרובות באמצעות תרופות, אם כי גם להתאמות תזונתיות יכולה להיות השפעה משמעותית.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הורדת רמות הטסטוסטרון באמצעות תרופות

1. התייעץ עם הרופא שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר בהורמונים שלך. בדיקת דם יכולה להראות חוסר איזון בהורמונים. הסימנים הקלאסיים ליותר מדי אסטרוגן הם גלי חום ותנודות במצב הרוח, אך הסימפטומים הנגרמים על ידי יותר מדי טסטוסטרון לעיתים קרובות בולטים פחות ונוטים להתפתח לאט יותר. גנים וגורמים סביבתיים לא ידועים עלולים לגרום לתפקוד לקוי של בלוטות מסוימות (בשחלות, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה), מה שגורם להן לייצר יותר מדי טסטוסטרון.
   • תסמונת השחלות הפוליציסטיות (POS) היא בדרך כלל תוצאה של ייצור עודף של טסטוסטרון אצל נשים - היא יכולה להתפתח בכל עת מגיל ההתבגרות.
   • קופה מתרחשת כאשר טסטוסטרון אינו משחרר ביציות מהזקיקים שלהם בשחלות. מכיוון שהזקיקים אינם נפתחים, הביציות והנוזלים נשארים בשחלות וגורמים להיווצרות ציסטות רבות.
   • בנוסף להיעדר מחזור ו POS, תסמינים נוספים של ייצור עודף של טסטוסטרון כוללים צמיחת שיער, תוקפנות מוגברת, עלייה בחשק המיני, עלייה במסת השריר, דגדגן מוגדל, אקנה, קול כבד והכהה או עיבוי של העור.
2. שליטה בסוכרת. סוכרת מסוג 2 מאופיינת ברגישות מופחתת של התאים להשפעות האינסולין. לעיתים קרובות, סוכרת מסוג 2 נגרמת כתוצאה מהשמנת יתר וגורמת לייצור יתר של אינסולין, מה שעלול לגרום לייצור השחלות יותר טסטוסטרון. כתוצאה מכך, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 (עמידות לאינסולין), ייצור עודף של טסטוסטרון ו- POS מתפתחות לעיתים קרובות אצל נשים אם לא מטפלים בהם בזמן. הרופא שלך יכול לבדוק את רמות האינסולין ואת רמות הגלוקוז בדם כדי לראות אם אתה נמצא בסיכון לפתח סוכרת.
   • ניתן למנוע ואף להפחית סוכרת מסוג 2 על ידי ירידה במשקל, פעילות גופנית באופן קבוע וביצוע התאמות תזונתיות (כמו פחות פחמימות מעובדות ושומנים מוקשים).
   • הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות להפחתת עמידות לאינסולין, כגון מטפורמין או פיוגליטזון. תרופות אלו מנרמלות את רמות האינסולין והטסטוסטרון, ומשקמות את המחזור החודשי הרגיל.
   • כאשר רמות אינסולין גבוהות מלוות ברמות טסטוסטרון גבוהות, קיים סיכון מוגבר ליתר לחץ דם, יותר מדי כולסטרול רע ומחלות לב וכלי דם.
3. שוחח עם הרופא שלך על הגלולה למניעת הריון. אם קופה התפתחה עקב רמות טסטוסטרון גבוהות באופן כרוני, קיים סיכון מוגבר לסרטן הרחם לאחר עצירת המחזור החודשי (בגלל גיל המעבר). לכן, חשוב להפעיל מחדש את המחזור הרגיל כדי להפחית את הסיכון לסרטן. ניתן להשיג זאת בקלות על ידי נטילת כדורי פרוגסטרון או על ידי נטילת גלולה למניעת הריון המכילה אסטרוגן ופרוגסטרון. זכור כי זה ימנע ממך להיות פוריות (אינך יכול להיכנס להריון).
   • אם יש לך קופה, היתרונות של הגלולה למניעת הריון ברורים, אך בקש מהרופא שלך לספר לך על תופעות לוואי כלשהן, כגון ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, כאבי ראש, כאבי חזה ובחילה.
   • בדרך כלל לוקח עד 6 חודשים עד שנשים מבחינות בשינויים בתסמינים הקשורים לרמות טסטוסטרון גבוהות, כמו פחות שיער בפנים (במיוחד בשפה העליונה) ואקנה.
4. שקול לקחת תרופות אנטי-אנדרוגניות. אפשרות נוספת לנשים הסובלות מרמת טסטוסטרון גבוהה באופן כרוני, במיוחד אם אינן סובלות מסוכרת ומעדיפות שלא ליטול את הגלולה, הן תרופות בעלות השפעה אנטי-אנדרוגנית. אנדרוגנים הם קבוצה של הורמונים מקושרים זה לזה, כולל טסטוסטרון, האחראיים על פיתוח מאפיינים גבריים. אנטי אנדרוגנים שנרשמים בדרך כלל כוללים ספירונולקטון, ליופרוליד, גוזרלין ואברליקס. הרופא עשוי לייעץ לך להתנסות במינון נמוך של אחת מהתרופות הללו למשך חצי שנה על מנת לקבוע את היעילות ולהשוות אותה לתופעות הלוואי האפשריות.
   • תרופות עם השפעה אנטי אנדרוגנית משמשות גם טרנססקסואלים הזקוקים להורדת רמות הטסטוסטרון, במיוחד לקראת ניתוח לשינוי מין.
   • מחלות ומצבים אחרים העלולים לגרום לעלייה ברמות הטסטוסטרון אצל נשים כוללים סרטן השחלות, מחלת קושינג וסרטן הכליה.
   • אצל נשים בריאות, השחלות ובלוטת יותרת הכליה (הממוקמות מעל הכליות) מייצרות כ- 50% מהטסטוסטרון.

חלק 2 מתוך 2: הורדת רמות הטסטוסטרון באמצעות תזונה שונה

1. לאכול יותר מוצרי סויה. פולי סויה עשירים בפיטואסטרוגן, הידוע גם בשם איזופלבונים (במיוחד גניסטאין וגליציטאין). תרכובות אלו מדמות את השפעת האסטרוגן בגוף, ומפחיתות את ייצור הטסטוסטרון. סויה מכילה גם דיידזין, המומר על ידי אנשים מסוימים במעי הגס (דורש חיידקים "טובים" מסוימים) לתרכובת אנטי-אנדרוגנית ביותר הנקראת equol. Equol יכול להפחית ישירות את הייצור או ההשפעה של טסטוסטרון.
   • מוצרי סויה הם מאוד תכליתיים, יש סויה בטופו, חלב סויה, חטיפי אנרגיה, לחם ותחליפי בשר (כמו המבורגרים מירקות וכדומה).
   • בגלל השפעתם על ההורמונים, מוצרי סויה מועילים במיוחד לנשים, אם כי יכולות להיות להן גם תופעות לוואי - בעיות עיכול, אלרגיות וסיכון מוגבר לסרטן השד במקרים מסוימים.
   • צריכה מוגזמת של מוצרי סויה עלולה לשבש את תפקוד בלוטת התריס (וזה לא טוב), מה שאומר גם שמייצרים פחות טסטוסטרון.
2. אכלו יותר זרעי פשתן. זרעי פשתן מלאים בחומצות שומן אומגה 3 (בעלות השפעה אנטי-דלקתית) וליגננים, שבתורם מכילים הרבה אסטרוגן (זה מגרה ייצור אסטרוגן). ליגנים יכולים גם להוריד את רמות הטסטוסטרון בגופך ולדכא את המרת הטסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון החזק יותר. תחילה יש לטחון פשתן על מנת לעכל אותו טוב יותר. מפזרים מעט זרעי פשתן מעל הדגנים ו / או היוגורט. אתה יכול גם לקנות לחם דגנים מלאים עם זרעי פשתן.
   • ליגנים מגבירים את ריכוז ה- SHBG (גלובולין המחייב הורמון מין), מה שהופך את מולקולות הטסטוסטרון ללא פעילות כשהן נקשרות לקולטני אנדרוגן בגוף.
   • זרעי פשתן מכילים את הליגננים ביותר מכל המזונות, ואחריהם זרעי שומשום.
3. לאכול פחות שומן. טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידים, המחייב לייצר כולסטרול. כולסטרול נמצא בשומן רווי מהחי (בשר, גבינה, חמאה וכו ') יש צורך במעט כולסטרול לייצור הורמונים סטרואידים וכמעט כל קרומי התאים בגוף, אך אכילת יותר מדי שומן רווי תיתן לך יותר מדי טסטוסטרון. בנוסף, מקבלים גם טסטוסטרון ממזון שמכיל הרבה שומן חד בלתי רווי (אבוקדו, אגוזים, שמן זית, שמן קנולה). שומן רב בלתי רווי הוא השומן היחיד שיכול להוריד את רמות הטסטוסטרון.
   • רוב השמן הצמחי (שמן תירס, שמן פולי סויה, שמן לפתית) עשיר באומגה 6, אם כי אתה יכול לפתח בעיות בריאותיות אחרות אם אתה לוקח הרבה מזה כדי להוריד את רמות הטסטוסטרון שלך, אז היזהר.
   • צורות בריאות יותר של שומן רב בלתי רווי (אומגה 3) הן למשל דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל, הרינג), פשתן, אגוזי מלך וגרעיני חמניות.
   • אם אתם אוכלים הרבה שומן רווי, אתם גם מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אם כי נראה שאומגה 6 לא טובה הרבה יותר ללב שלכם. האיזון בשומנים הטבעיים הוא החשוב ביותר, בעוד שאתה צריך להשאיר שומנים מוקשים.
4. הימנע מפחמימות מזוקקות. פחמימות מזוקקות מלאות בסוכרים (גלוקוזה) הגורמים לעליית רמות האינסולין שלך, מה שגורם לשחלות שלך לייצר יותר טסטוסטרון - בדיוק כמו בסוכרת מסוג 2, אם כי ההשפעות הן לטווח קצר ולא לטווח ארוך. נסו להימנע מפחמימות מזוקקות (כמו כל דבר עם פרוקטוז וסירופ תירס), ובחרו בפחמימות בריאות כמו דגנים מלאים, פירות יער טריים ופירות הדר, ירקות עשירים בסיבים, עלים ירוקים וקטניות.
   • מוצרים עם הרבה סוכרים מעודנים שכדאי להימנע מהם או למתן הם למשל סוכריות, עוגיות, עוגות, גלידה, שוקולד, שתייה קלה ומשקאות אחרים עם סוכר.
   • תזונה עשירה בסוכרים מזוקקים מובילה גם לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.
5. שקול תרופות צמחיות. ישנם מספר צמחי מרפא שיכולים להיות להם השפעה אנטי-אנדרוגנית (בהתבסס על מחקרים שונים בבעלי חיים), אך ההשפעה הישירה על רמות הטסטוסטרון אצל נשים טרם נחקרה. צמחי מרפא הידועים בהשפעתם האנטי-אנדרוגנית כוללים דקל מסור, פלפל נזיר, קוהוש שחור, שורש ליקריץ, מנטה ולבנדר. התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתשתמש בתרופות צמחיות בעלות מוניטין של השפעה על הורמונים.
   • לקחת לא תרופות צמחיות אם הינך בהריון או מניקה, או אם ברצונך להיכנס להריון בזמן הקרוב.
   • נשים שחלו בסרטן (סרטן השד, סרטן הרחם או סרטן השחלות), או שיש להן בעיות הורמונליות אחרות, צריכות להשתמש רק בתרופות צמחיות בהנחיית רופא.

טיפים

• לנשים יש רק 1/10 מכמות הטסטוסטרון שיש לגברים, אך ככל שנשים מתבגרות, רמות הטסטוסטרון יכולות לעלות משמעותית.
• לא כל תופעות הלוואי של רמות טסטוסטרון מוגברות תמיד לא רצויות - יותר מסת שריר וליבידו רב יותר, למשל.
• כדי להתמודד טוב יותר עם שיער פנים, שקול אפילציה או טיפול בלייזר.
• לצמחונים לעיתים קרובות יש פחות טסטוסטרון בגוף, בעוד שאנשים שאוכלים הרבה שומנים רוויים או בלתי-רוויים נוטים להיות בעלי יותר טסטוסטרון.
• אימון לירידה במשקל אירובי הוא רעיון טוב מאוד, אך חשוב היטב לפני אימון כוח - הוא נוטה להגדיל את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים ונשים כאחד.

אזהרות

• אם אתה חושב שיש חוסר איזון הורמונלי, זה חכם ללכת לרופא. אתה יכול לבחור להתאים את הדיאטה שלך, אך אם אינך יודע מה הסיבה, אתה יכול להחמיר את המצב.