מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
9 פברואר 2021
תאריך עדכון:
2 יולי 2024
תוֹכֶן
אם יש לך משפחה וחברים קרובים שיכולים לשמש לך כדי לספק לך תמיכה, אפשר לטעון אותך בריא ומאושר יותר.עם זאת, שמירה על חברים או בני משפחה אינה תמיד כל כך קלה, במיוחד אם אתה מתכוון או כל הזמן בעמדות שליליות כלפיהם. למרבה המזל, זה לא צריך להישאר ככה. תרגול חסד מדי יום ועבודה לניהול הכעס שלך יכול לעזור לך להיות אדם נחמד יותר ולחזק מערכות יחסים משמעותיות עם אחרים.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בכעס שלך
השתמש בטכניקת הרפיה להרגעה. ברגע שאתה מתחיל להרגיש כועס, הקדש רגע להירגע. דרך טובה לעשות זאת היא להשתמש בטכניקת הרפיה. כמה אפשרויות הן: - קח נשימה עמוקה
- בצע הרפיית שרירים הדרגתית
- מאזינים למוזיקה מרגיעה
- ללכת
- לְהַרהֵר
- האזינו לפודקאסט
להילחם בטענות או מחשבות לא מציאותיות. דפוסי חשיבה לא מציאותיים יכולים לחזק את תחושות הכעס, לכן נסו לזהות אותם ולפקפק בהם כאשר הם מתעוררים. - לדוגמא, מחשבה לא מציאותית תהיה: "השותף שלי לחדר אף פעם לא עושה שום דבר כדי לשמור על ניקיון הדירה שלנו!" אני עושה הכל! "
- לפני שאתה מרשה לעצמך לכעוס עוד יותר על המחשבה הזו, קח רגע כדי לקבוע אם זה באמת נכון. השותף שלך לחדר עושה דברים שונים ממך בכדי לשמור על ניקיון הדירה? אם כן, המילה "לעולם" בהצהרה זו אינה מציאותית.
- נסו להפוך את המחשבה או האמירה למשהו יותר מציאותי, כמו "הלוואי שהשותף שלי לחדר יעשה קצת יותר בבית מאשר עכשיו."
שפר את כישורי פתרון הבעיות שלך. קיום מיומנויות לפתרון בעיות טובות יכול גם להפחית את תחושות הכעס והתסכול. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה במצב, גם כשאתה מתמודד עם משהו שהוא ממש מתסכל. זו מיומנות שלוקח זמן להתפתח, אז נסו להיות סבלניים. - כשאתם מתמודדים עם בעיה, הקדישו זמן לזהות את הבעיה לפני שתפתרו אותה. לאחר מכן רשום את כל הפתרונות האפשריים העומדים לרשותך ובחר את הטוב ביותר. לאחר שהטמעתם פיתרון, אתם חושבים איך זה הלך ותוכלו לשקול כיצד תוכלו להתאים את האסטרטגיה שלכם לתוצאות טובות יותר בעתיד.
אל תתנו לתסכול או לכעס לעלות. אם אתה לא אומר כלום כשאתה מתוסכל, זו לא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכעס שלך. אתה רק תבנה אותו גבוה יותר בגלל זה. במקום לתת לתסכול להצטבר בכעס, דברו והתעמתו עם מקור התסכול שלכם עם הכעס שלכם. אל תפחדו לגרום למצב להיות לא נוח, זה טוב יותר מאשר להיות רעים בעתיד. - אם אתה מרגיש שאינך מכובד או נפגע ממישהו, ייתכן שתרצה להטיל עליו את אותו הכאב הרגשי. במקום לעשות זאת, יידעו שהם פוגעים ברגשותיך ושאתה לא מרגיש שמכבדים אותך ממה שהם עושים.
- במקום לתת לכעס שלך להצטבר, תן לאדם לדעת מה הוא עשה לא בסדר. אמור משהו כמו "אני לא אוהב שאתה עושה את זה. זה מכעיס אותי ודי נסער ".
הפוך את האנרגיה שלך למשהו חיובי. במקום להשתמש באנרגיה שלך כדי להתמקד באחרים, התמקד בספורט או בתחביב שתרצה לשחק. הישאר פעיל. כשאתה מתאמן או עושה משהו פעיל המוח שלך משחרר אנדורפינים חיוביים שגורמים לך להרגיש מאושר יותר. - אתה יכול לשחק בספורט קבוצתי כגון כדורגל, בייסבול או הוקי.
- אם אינך אוהב ספורט פיזי, נסה לעשות משהו יצירתי, כגון ללמוד לנגן בכלי או ציור.
אם אתה מתחיל לכעוס, תלך משם. הכירו מתי הכעס שלכם מתחיל להסלים והיו מודעים לכמה אתם כועסים. כשאתה מרגיש שאתה מגיע למצב הזה, קח צעד אחורה מהוויכוח והלך משם. היו מנומסים והסבירו מדוע אתם בורחים. אל תתנו למצב לתלות באוויר לנצח. כשהכעס שלך שקע, החזיר את רוחך ודיבר שוב עם האדם. - אתה יכול לומר, "אני צריך ללכת לטייל כי אני ממש כועס ואני מנסה להישאר רגוע. אני צריך קצת זמן לחשוב על זה, אבל כשאחזור אנחנו יכולים לדבר. "
שיטה 2 מתוך 3: היו נחמדים לאחרים
תרגול להראות חמלה רבה יותר. שימו לב יותר להיות אדיבים לאחרים ונסו לראות את הדברים מנקודת מבטם. במקום להעיר הערות שעלולות לפגוע ברגשותיו של מישהו, חשוב כיצד תוכל לשפר את היום של מישהו. אם יש לך זמן, התאמץ קצת יותר לעשות דברים קטנים למען אחרים, ותראה אותם מעריכים אותך יותר. - לדוגמא, במקום ללעוג למישהו מתוך כוונה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, החמיא לו ותעשה את היום שלו טוב יותר.
- תרגול חמלה יכול להפוך אותך לאדם בריא ומאושר יותר.
- אתה יכול גם להעניק לחבר מתנה קטנה, כמו ממתק או ספר, כדי להראות את הערכתך אליו.
לפתח את כישורי התקשורת שלך. היכולת להקשיב ולתקשר בצורה בונה ואסרטיבית יכולה גם לעזור לשלוט בכעס שלך ולהיות נחמד לאחרים. תקשורת הרגשות והרגשות שלך תעזור לאנשים אחרים להבין את מצב הנפש שלך ולהוריד מתח רב. חוסר תקשורת וחוסר הבנה של המניעים של אנשים יכולים לעיתים קרובות להוביל לוויכוחים או חילוקי דעות. נסה להיות כנה יותר בשיחה, גם אם זה הופך את המצב למושלם פחות, או שאתה חושב שהאדם אולי לא יאהב אותך בגלל זה. אל תתעלם מבעיות הגורמות לך אי נוחות. - הקדישו הסחות דעת והקנו לאדם את מלוא תשומת הלב. בזמן ההאזנה, נסה לשמור על שיקול דעתך לעצמך. פשוט נסה להבין מה האדם אומר ומאיפה זה בא.
- כשאתה מבטא את עצמך, השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". נסה לומר דברים כמו, "אני מרגיש מתוסכל כשאתה שוכח לארוז את הכלים שלך." אל תגיד דברים כמו, "אתה אף פעם לא נפטר מהדברים שלך!"
- תקשורת פירושה גם להיות פגיעים לפעמים ולדבר על דברים שיכולים להיות מביכים.
- לדוגמא, אם חבר עושה משהו שאתה לא מקבל, במקום לצעוק ולהגיד דברים שאתה מאוחר יותר מתחרט עליהם, אמור משהו כמו, "כששמעת את הבדיחה הזאת, וכולם התחילו לצחוק, הרגשתי עצוב על זה הושפלתי, וגם אם חשבת שזה לא כל כך נורא, זה ממש פגע בי. "
להיות סבלני. אנשים לא יכולים לקרוא את דעתך ולחלקם לוקח יותר זמן ללמוד דברים חדשים מאחרים. במקום לכעוס מיד, עדיף להיות סבלניים כלפי אנשים. תחשוב שוב מתי עשית משהו או מתי היית זקוק לעזרה. תבינו שלא כולם מושלמים. אם מישהו עושה משהו שמפריע לך, התעמת עם האדם במקום להניח לו עד שאתה כועס. לנהל איתו שיחה. - אם השותף שלך לדפיקה מקיש על העיפרון שלו וזה מונע ממך לעשות את העבודה שלך, אמור משהו כמו "היי, אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל אני באמת לא יכול לעשות את המסמך הזה אם תקיש על העיפרון הזה." אכפת לך להפסיק כשאני עושה את עבודתי? "
אל תהיה ציני. להיות ציני יכול להכניס אותך למצב רוח רע ולהפוך אותך לעצבן יותר. ציניות אופיינית היא מנגנון הגנה שכנראה אתם משתמשים בו כשאתם מאוכזבים או מרגישים נטושים. במקום לבטא את הרגשות שלך בצורה בריאה ובונה, אתה מדכא אותם וממזער את ההשפעה של הרגשות שלך על אנשים אחרים ועל עצמך. זה יכול להוביל לראייה שלילית של העולם, וזה יכול להכניס אותך למצב כעס מתמיד. - אל תשקיע עבודה או מאמץ של אנשים אחרים. העריץ מישהו שמצטיין במשהו במקום להתעלם ממנו או למזער אותו.
- נסה להקטין את השיפוט שאתה מביע לגבי אחרים. אם אינך מבין תת-תרבות או קבוצת אוכלוסייה, בדוק אם אתה יכול לשקוע בעולמם במקום פשוט לשנוא אותו.
תרגלו אמפתיה. אמפתיה היא הבנה והפנמה של רגשותיו ורגשותיו של אדם אחר. נסה לשים את עצמך בנעלי האחר ולדבר עם אנשים מבלי לפסוק קודם. כשמישהו סובל מכאבים, התמקדו ברגשות שלהם במקום לדחות אותם. במקום לחכות שהאחר יסיים, נסו להקשיב באופן אקטיבי. הפנימי את מה שהם אומרים ונסי להרגיש את הרגשות שהם מרגישים. זה יכול לתת לך הבנה טובה יותר של נקודת המבט והמעשים שלהם. - כדי לשפר את כישורי ההאזנה הפעילה שלך, התמקד במה שהאדם האחר אומר, ספק משוב כדי להראות שאתה מקשיב ודחה כל דעה לגביו. נסה לתמוך באדם ולא לבקר אותו.
- חשבו על תקופה בה הייתם בנסיבות דומות ונסו להיזכר כמה זה הרגיש רע.
תפסיק להיות הגנתי. אל תניח קירות ואל תחשוד באנשים שאתה פוגש. זה פוגע באינטראקציות שלך עם אחרים. אם עשית משהו לא בסדר, קח אחריות אישית על מעשיך ואל תאשים אנשים אחרים בדברים שעשית. היה פתוח להכיר חברים חדשים ולשפר את החברות הקיימת. - אם מישהו אומר הצהרה תקפה, במקום לכעוס כי הוא מצביע על חולשה, אמור "אתה צודק. אני צריך לעבוד על זה ואני עובד על זה, אבל זה תהליך ".
- במקום לקחת תגובות באופן שלילי באופן אוטומטי, שאל את האדם "למה אתה מתכוון בזה?" ואז כשהם מסבירים את זה, זה לא יכול להיות גרוע כמו שחשבת בתחילה.
שיטה 3 מתוך 3: פעל ללא אנוכיות
עזור לאנשים כאשר הם נזקקים. עשו כמיטב יכולתכם לעזור לנזקקים במקום לפנות או לחשוב שזו אחריות של מישהו אחר. חשוב על דברים קלים שאתה יכול לעשות במהלך היום כדי לעזור לאנשים שלא יכולים לעזור לעצמם. אתה יכול לעזור לבן משפחה צעיר יותר להקים את המחשב שלו או לעזור לקשיש במצרכים. - ככל שתחליט לעזור לאחרים, כך תשמח יותר.
להיות שם בשביל החברים שלך אם הם צריכים מישהו לדבר איתו. חברות היא חלק חיוני מהאושר שלך. קיום רשת ביטחון תומכת לדבר איתה בתקופות לא טובות נותן לנו תחושת יחד. היווצרות חברים מורידה את לחץ הדם וגורמת לך להיות פחות נוטה לדיכאון. ידידות, לעומת זאת, מבוססת על תקשורת ופגיעות. אם אתה מרושע או שיפוטי, חברים לא ירצו לבוא אליך ויעזרו פחות כשאתה זקוק להם. - הישאר קשוב והקשב.
- לפעמים חברים לא רוצים עצות, רק מישהו לדבר איתו.
- אם שוחחת עם חברה שלך על בעיה קשה, יהיה קל יותר לדבר איתו על בעיות חמורות בחייך.
עבוד על שיפור הקהילה שלך. אם יש לך זמן, שקול להתנדב במרכז קהילתי מקומי, מקלט לחסרי בית או מטבח באזור שלך. בדוק פרויקטים אחרים בשטח, כגון פעילויות נטיעת עצים או עבודה לשיפור העיר שלך. ככל שתכיר יותר אנשים מחויבים לעתיד חיובי, כך תרגיש יותר מספק ומסייע פחות להתפרצויות כעס. - התנדבות עם קבוצת אנשים גם גורמת לך להרגיש חלק מקהילה שתגביר את האושר שלך ותפחית את הכעס שלך. קיום רשת תמיכה בזמנים קשים יכול לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם מתח יומיומי.
לעשות דברים נוספים ברחבי הבית. להיות צעיר יותר פירושו לבצע עבודות משונות מבלי שתתבקש ולנסות באמת לעזור כאשר אתה רואה את משפחתך מוצפת בעבודה. אם אתה הורה או בזוגיות, עשה משהו למען בן הזוג שלך כמו לתקן משהו שבור או להכין להם ארוחת ערב. חפש דברים נוספים שניתן לעשות ברחבי הבית כדי להפחית את הלחץ של בן / בת הזוג. - תקשר עם המשפחה שלך ושאל אותם אם צריך לעשות יותר בבית ובסביבתו.
- בית נקי ומסודר יכול באמת להגביר את האנרגיה שלכם ולהפוך אתכם למאושרים יותר.
